用賭約把自己捆起來(lái)酪穿，是獲得意志力最有效的方法。

《意志力》作者指出晴裹，在人所有的特質(zhì)中被济，只有智力和自制是預(yù)測(cè)未來(lái)成就的有效指標(biāo)。地球上有兩種力量不可抗拒：1涧团、重力只磷；2、時(shí)間泌绣。前者處心積慮地打翻一切東西钮追，后者令打翻地牛奶不可挽回。所謂意志力阿迈，就是以上兩種力量聯(lián)手從你身上奪走的東西元媚。

沃勒說(shuō)：“盡管我們用判斷力思考問(wèn)題，但最終解決問(wèn)題的還是意志，而非才智惠毁。”哈代的觀點(diǎn)：“二十歲的人崎页，意志支配一切鞠绰；三十歲時(shí)，機(jī)智支配一切飒焦；四十歲時(shí)蜈膨，判斷支配一切∥”但我還是說(shuō)服45歲的自己為何該回爐關(guān)于意志力的命題：羅曼·羅蘭所言:生活是一場(chǎng)艱苦的斗爭(zhēng)翁巍，永遠(yuǎn)不能休息一下，要不然休雌，你一寸一尺苦苦掙來(lái)的灶壶，就可能在一剎那間前功盡棄¤厩——意志力是我們終生的稀缺之物驰凛。

1、自制需要消耗人的精神能量,意志力會(huì)自我消耗担扑，其與生理（如血糖）和心理都有直接關(guān)系恰响；2、每個(gè)人的意志力是有限的涌献，它有一個(gè)固定的量胚宦，你從同一個(gè)賬戶提取意志力用于不同的任務(wù)。一旦你在A事情上消耗了許多意志力枢劝，那么你在B事情上就會(huì)力不從心，難以自控卜壕；3、要點(diǎn)不在于消滅內(nèi)在沖突印叁。你不可能逆轉(zhuǎn)重力和時(shí)間，也不可能逆轉(zhuǎn)“反意志力”轮蜕，要學(xué)會(huì)與狼共舞；4跃洛、核心策略是：把自己捆起來(lái)，用習(xí)慣汇竭、信仰等自動(dòng)擋穴张，用監(jiān)督等暴力手段两曼。

一個(gè)減肥失敗的人，有天下最好的減肥方法悼凑。下面是一個(gè)意志力薄弱者深刻的學(xué)習(xí)心得。

第一步户辫、放過(guò)自己

人們經(jīng)常陷入如此循環(huán)：缺乏意志力-內(nèi)疚渐夸、自責(zé)-產(chǎn)生巨大壓力-逃避壓力，干出缺乏意志力的蠢事渔欢∧顾科學(xué)解釋是：多巴胺讓我們產(chǎn)生渴望，欲望奥额。過(guò)度的壓力會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)桃纯，令我們釋放壓力荷爾蒙，同樣會(huì)提高多巴胺神經(jīng)元的興奮度披坏，最終導(dǎo)致誘惑更具有誘惑力态坦。有點(diǎn)兒像賭博之越賭越輸。賭徒從來(lái)不會(huì)因?yàn)樽载?zé)而走出賭場(chǎng)棒拂。

自我救贖之路的第一步伞梯，先從與自己和解開(kāi)始。要承認(rèn)：“每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候帚屉，不要對(duì)自己太苛刻谜诫。”壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)攻旦。盡管重力一直處心積慮打翻我們的牛奶喻旷，時(shí)光一直毫不遲疑地殺死我們，但它們始終是上帝給我們的最好禮物牢屋。意志力之種種或正面或負(fù)面且预，也是。

心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)--如何處理演講的焦慮烙无？A組的人告訴自己要放松锋谐、冷靜；B組的人擁抱焦慮截酷，告訴自己很興奮涮拗。結(jié)果：哪個(gè)策略都沒(méi)消除焦慮。兩組人還是緊張。然而三热，B組的人鼓择，感覺(jué)更能處理壓力并自信有能力做好演講。像那個(gè)段子：你是怎么成為喜劇演員的就漾？答：小時(shí)候別人老嘲笑我呐能。我想，去TMD从藤，干脆收他們點(diǎn)兒錢(qián)催跪。

意志力的消耗源于內(nèi)在沖突導(dǎo)致的能量消耗锁蠕。過(guò)于糾結(jié)夷野，時(shí)刻自責(zé)悯搔，相當(dāng)于內(nèi)耗妒貌，降低了戰(zhàn)斗值灌曙。意志力很難靠自相殘殺強(qiáng)化节芥。人可通過(guò)習(xí)慣的養(yǎng)成等“自動(dòng)擋”行為來(lái)減少內(nèi)在沖突头镊，進(jìn)而減少意志力的消耗，將有限的彈藥用在關(guān)鍵戰(zhàn)役颖杏。

1留储、當(dāng)你感覺(jué)到壓力時(shí)欲鹏，承認(rèn)壓力的存在臭墨，允許自己充分感知到壓力，包括它是如何影響身體的侠畔。

2软棺、歡迎壓力尤勋，意識(shí)到它是對(duì)你在意的事物的反應(yīng)最冰。你能了解到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)嗎？

3赌朋、運(yùn)用壓力給你的能量沛慢，做些什么团甲，促進(jìn)你的目標(biāo)達(dá)成和價(jià)值體現(xiàn)躺苦。搞清楚讓你覺(jué)得焦慮分冈、緊張的原因是什么雕沉，行動(dòng)起來(lái)去改善、去促成扰路。

4汗唱、在日常壓力中尋找意義丈攒。學(xué)會(huì)做一個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者授霸。

第三步碘耳、設(shè)定目標(biāo)

叔本華說(shuō)：意志是一個(gè)強(qiáng)壯的盲人辛辨，倚靠在明眼的跛子肩上瑟枫。

1慷妙、找到自己的指北針

人不是因?yàn)橛幸庵玖λ阅苓_(dá)到目的地，而是因?yàn)橛心康牡囟幸庵玖δ亍Ｈ宋ㄓ姓业缴娴睦碛稍持浚拍艹惺苋魏尉秤黾摺Ｈ缒岵伤裕阂粋€(gè)人知道自己為什么而活室埋，就可以忍受任何一種生活.生存下來(lái)的偏執(zhí)狂們姚淆，多是一根筋的人，多有都清晰降淮、遠(yuǎn)大的長(zhǎng)期目標(biāo)搏讶，旁人看去來(lái)不可能媒惕，自己堅(jiān)信不疑妒蔚。他們因此而高度自制月弛，摧枯拉朽般尊搬，碾軋內(nèi)在沖突與外部阻力佛寿。

2但壮、把自己逼到二選一的分明境地

目標(biāo)和行為準(zhǔn)則必須清晰。從而降低意志力解決內(nèi)在沖突時(shí)的選擇成本弹渔。把自己逼到二選一的絕境：完成和不完成肢专，而不是完成一部分博杖，你會(huì)更積極地去做剃根。很多人拖延前方，是不去做最緊要之事惠险，卻在其他事情上耗費(fèi)時(shí)間。作家錢(qián)德勒的經(jīng)驗(yàn)：就算寫(xiě)不出東西渣慕，也會(huì)要求自己在書(shū)桌前靜坐四個(gè)小時(shí)摇庙，不讓自己去干點(diǎn)別的遥缕。因?yàn)闆](méi)得選，只能坐著夕凝，反而能夠?qū)懗鳇c(diǎn)東西。

3逮矛、隨時(shí)用長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)校驗(yàn)自己的意志力

意志力告急時(shí)转砖，想想你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)府蔗。記住長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)姓赤，忘記借口。不要問(wèn)“今天我取得了多少進(jìn)步”蝌焚，而要問(wèn)自己“你的目標(biāo)有多堅(jiān)定”只洒？關(guān)注目標(biāo)红碑，而不是關(guān)注自己的進(jìn)步比如泡垃，終于達(dá)到了每天看一本書(shū)蔑穴，于是洋洋得意存和，因此放松了努力捐腿，忽略了真正閱讀到了什么茄袖。

4宪祥、分清“目標(biāo)本身”和“途中小風(fēng)景”不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。緊盯大目標(biāo)藏澳，別用小成績(jī)自我忽悠耀找。為了目標(biāo)本身凉驻，你理當(dāng)愿意付出更多复罐。

5、避免“道德許可”誘惑

所謂道德許可胀滚，是指你做出某件道德的事情咽笼，就覺(jué)得自己有權(quán)利干一件不那么道德的事情剑刑。例如研究表明双肤，一個(gè)在吃了健康的沙拉后茅糜，會(huì)允許自己吃更多的不健康的甜品蔑赘。更不消說(shuō)那些站在道德高地缩赛，便覺(jué)得自己有隨地大小便權(quán)利的人了酥馍。關(guān)注目標(biāo)本身，而非沉醉于過(guò)去已做出的好事兒卤材，或是將來(lái)可能想達(dá)成的善行—有些人即使在在開(kāi)出空頭支票后也會(huì)放縱自己一把术吗。從本質(zhì)上看较屿，道德許可就是一種身份危機(jī)隘蝎。我們之所以會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己的良好行為，是因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處認(rèn)為襟企，真正的自己想做壞事嘱么，從這點(diǎn)來(lái)看，每次自控都是一種懲罰顽悼，只有放縱自我才是獎(jiǎng)勵(lì)曼振。

6、用大目標(biāo)訓(xùn)練自己的鈍感

轉(zhuǎn)移注意力蔚龙，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)有利于抵御誘惑和自我控制冰评。抵御眼前的誘惑是反人類(lèi)本性的，要想做到這一點(diǎn)木羹，必須具備鈍感甲雅，對(duì)暫時(shí)的艱難境地處之泰然，聚焦于廣闊抛人、長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)蚪黑。尤其是當(dāng)目標(biāo)被賦予崇高意義時(shí)结啼，意志力會(huì)更加強(qiáng)大井佑。

7、反本能

我們的叢林屬性決定了自己大多時(shí)候依照自覺(jué)和本能行事。關(guān)于反本能，有兩個(gè)工具：A、當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，他會(huì)問(wèn)自己一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：“我究竟相信什么？”然后盡量聽(tīng)從自己的本能反應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)，這樣做可以避免被別人牽著鼻子走炕横。每當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己很輕易就贊同一個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)問(wèn)自己另一個(gè)問(wèn)題：“我是想取悅誰(shuí)嗎拾枣？”事實(shí)證明，這是一個(gè)很有效的方法，可以確保他的發(fā)言是基于自己所相信的事實(shí)。

B豪墅、每當(dāng)有新問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)屏轰，她都會(huì)停下來(lái)問(wèn)自己兩個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題唁盏。第一個(gè)是：“這是需要我親自做的事嗎锰瘸？”如果答案是肯定的，她就會(huì)接著問(wèn)第二個(gè)問(wèn)題：“這需要什么時(shí)候完成？我能準(zhǔn)時(shí)完成嗎茸俭？”

反本能訓(xùn)練，令其成為新的本能虹脯。

第四步疆柔、訓(xùn)練好自己這只猴子

事實(shí)一：你就是一只猴子，靠香蕉（各不相同、或長(zhǎng)期或短期）驅(qū)動(dòng)做出高難動(dòng)作；事實(shí)二：你是你自己的馴獸師。

激勵(lì)是提高自我控制和意志力的有效策略坤邪。A蚓聘、規(guī)定可行的目標(biāo)蹦肴，一旦目標(biāo)達(dá)成仓坞，就給予獎(jiǎng)勵(lì)，這會(huì)使人產(chǎn)生成就感闹炉。B、獎(jiǎng)勵(lì)的形式多種多樣，但是必須遵守一個(gè)原則：只有目標(biāo)達(dá)成睡腿，才能給予獎(jiǎng)勵(lì)碉纺。C、大目標(biāo)匹配大獎(jiǎng)勵(lì)，小目標(biāo)有小獎(jiǎng)勵(lì)悠汽。

第五步、知錯(cuò)就改

1宝鼓、停止。拖延癥是缺乏自制最普遍的形式吹泡。人們犯拖延癥，并非什么都不做色冀，恰恰相反潭袱，他們通常通過(guò)做一些更能得到立即反饋的事情來(lái)逃避面對(duì)困難任務(wù)時(shí)的焦慮∧派。“什么都不做”策略：當(dāng)面臨一件令自己焦慮的重要任務(wù)時(shí)敌卓，如果自己想通過(guò)做別的事（比如瀏覽網(wǎng)頁(yè)、打打游戲）來(lái)逃避伶氢，這時(shí)最佳策略是停下來(lái)什么都不做趟径，也就是說(shuō)，要么干正事癣防，要么什么都不做蜗巧。2、警惕“去他的”效應(yīng)蕾盯。即破罐子破摔幕屹。發(fā)現(xiàn)自己在坑里的時(shí)候，第一要做的是停止繼續(xù)挖坑级遭。--要做到這一點(diǎn)多難啊望拖。3、言行一致挫鸽。騙別人和騙自己一樣高成本说敏。4、遠(yuǎn)離那些讓你炸掉的事物丢郊。芒格說(shuō)過(guò)盔沫，聰明人“因?yàn)榫埔阶桑撕透軛U(liquor、ladies and leverage)”破產(chǎn)架诞，所以要敬而遠(yuǎn)之拟淮。

第六步、鍛煉自己

1谴忧、意志力雖稀缺很泊，但是它也像肌肉一樣，可以依靠鍛煉的方式提升俏蛮。做到小的事來(lái)鍛煉意志力撑蚌，比大的目標(biāo)更有用，比如挺直腰板走路搏屑，用左手刷牙，每天寫(xiě)300字的日記粉楚，不管多小的事情辣恋，只要堅(jiān)持每天做，就能提高意志力模软。2伟骨、聚焦于當(dāng)下行動(dòng)。關(guān)注當(dāng)前行動(dòng)要比關(guān)注其他選擇更容易避免內(nèi)部沖突燃异，齊哈里的“心流”理論曾指出携狭，當(dāng)人們完全沉浸于某一任務(wù)時(shí)，可以獲得巨大的快樂(lè)回俐，他將那個(gè)狀態(tài)稱之為“心流”逛腿。從內(nèi)在沖突的角度來(lái)看，“心流”正是內(nèi)在沖突得以消除以后的狀態(tài)仅颇。蘇軾所說(shuō)：道足以忘物之得春单默，志足以一氣之盛衰。3忘瓦、鍛煉身體搁廓。如冥想、慢跑耕皮、瑜伽境蜕、深呼吸。4凌停、吃好睡好粱年。5、“等待10分鐘”意志力訓(xùn)練：之后你可以擁有誘惑苦锨，但之前要想一想（你真的需要它嗎逼泣？）

第七步趴泌、把自己捆起來(lái)

以上方法，絕大多時(shí)候都不管用拉庶。我們的行為只有5%是有意識(shí)的自我指引嗜憔。但我們是習(xí)慣性動(dòng)物，做的95%的事情都是自發(fā)的氏仗，出于需求吉捶、焦慮的自然反應(yīng)。--本性難移皆尔。

戒毒的最好方法是被關(guān)在戒毒中心呐舔，不玩兒游戲的辦法是砸掉電腦。當(dāng)然慷蠕，“捆起來(lái)”是廣義的珊拼，包括：

1、習(xí)慣流炕。習(xí)慣的養(yǎng)成是將一部分任務(wù)自動(dòng)化澎现，這部分決策不再需要通過(guò)內(nèi)在沖突來(lái)完成，如此便大大減少了日常生活對(duì)意志力的消耗每辟，將寶貴的意志力資源用到其他更重要的決策上去剑辫。一件事一旦形成自動(dòng)檔，對(duì)意志力的損耗就會(huì)比較小渠欺。2妹蔽、把自己放進(jìn)一個(gè)打滿雞血的環(huán)境，和雞血滿滿的人打交道挠将，用嫉妒胳岂、比較、羞辱來(lái)捆綁自己捐名。3旦万、儀式感。探險(xiǎn)家斯坦利在最險(xiǎn)惡的叢林中镶蹋，仍然每早堅(jiān)持認(rèn)真刮胡子成艘。他總是努力保持整潔的外表，特別強(qiáng)調(diào)書(shū)寫(xiě)要清楚贺归，雜志書(shū)籍要保存好淆两，箱子要整理得井井有條》骱ǎ“他創(chuàng)建秩序秋冰，可能只是為了對(duì)抗周遭大自然的破壞力∩舭荆”4剑勾、自我監(jiān)控埃撵。尤其是當(dāng)下有很多這方面的網(wǎng)站和app，包括自我量化等等虽另。5暂刘、被監(jiān)督。例如捂刺，我和你打的這個(gè)賭谣拣。6、宗教信仰族展。

黑爾說(shuō)：使意志獲得自由的唯一途徑森缠，就是讓意志擺脫任性∫歉祝——還有比捆起來(lái)更好的辦法嗎贵涵？

哪里有什么天才？哪里有什么意志力超人腹殿？但是天才們的確靠一些有效的辦法独悴，構(gòu)筑了非同凡響的意志力。如扎克伯格锣尉，1、穿著簡(jiǎn)單决采。不為不重要的事情消耗意志力自沧；2、每年都把自己的小目標(biāo)甩出來(lái)树瞭。讓世界監(jiān)督自己拇厢；3、? Done is better than perfect.比完美更重要的是完成晒喷。