不知道多少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷徒河。
早起來(lái)到辦公室，列好一張滿滿的工作清單送漠。
可是顽照，有點(diǎn)不想做啊，你想著闽寡，忍不住拿起手機(jī)代兵。
微博又有了新熱搜，去看看明星八卦爷狈。
頭條推送了新聞植影，題目怪吸引人的，忍不住點(diǎn)開(kāi)涎永。
王者榮耀好像出了新春活動(dòng)思币，玩一局試試。
一上午過(guò)去羡微，工作毫無(wú)進(jìn)展谷饿。
最終，下午復(fù)制了上午妈倔，明天復(fù)制了今天博投，周而復(fù)始。
這樣的行為盯蝴，在心理學(xué)上有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的名詞毅哗，叫做拖延癥。
拖延癥捧挺，就是你明知道有些事應(yīng)該去做虑绵，但只要沒(méi)到最后一刻，你都不想把它做完闽烙。
加拿大心理學(xué)博士皮切爾曾說(shuō)：“人人都會(huì)有拖延癥翅睛。”
下面這些場(chǎng)景，看起來(lái)是不是很熟悉：
定好了減肥瘦身的計(jì)劃宏所，但兩個(gè)月也不見(jiàn)去一次健身房。
決心從明天開(kāi)始學(xué)英語(yǔ)摊溶，一個(gè)月后還是只會(huì)說(shuō)“Hello”和“Thank you”爬骤。
列好了一長(zhǎng)串書(shū)單，買(mǎi)回一大堆世界名著莫换，卻一本也沒(méi)翻開(kāi)霞玄。
普通人如此，那些業(yè)已成名的大師拉岁，也逃不過(guò)拖延的魔咒坷剧。
網(wǎng)上流傳過(guò)胡適寫(xiě)的一則日記，雖不知真假喊暖，但讀來(lái)讓人忍俊不禁：
7月4日：新開(kāi)這本日記惫企，也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦工，先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》陵叽∧”
7月13日：打牌。
7月14日：打牌巩掺。
7月15日：打牌偏序。
7月16日：胡適之啊胡適之，你怎么能如此墮落胖替！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎研儒？子曰：“吾日三省吾身”，不能再這樣下去了独令！
7月17日：打牌端朵。
……
你看，拖延癥记焊，原來(lái)是一件這么普遍的事情逸月，你有我有，大家都有遍膜。
魯迅曾說(shuō)：“然而碗硬，人人如此，便對(duì)么瓢颅？”
而我要問(wèn)：“然而恩尾，人人拖延，便好么挽懦？”
拖延癥患者總是想：時(shí)間還有嫩实，今天沒(méi)完成的事情，明天干也是一樣流昏。
但他們不知道的是，那些荒廢今天的人醒第，根本就不配擁有明天。
事事皆可拖进鸠，明日何其多稠曼。一拖而再拖，萬(wàn)事成蹉跎客年。
知乎上有個(gè)問(wèn)題：我們到底為什么拖延？
高贊回答說(shuō)：拖延的本質(zhì)量瓜，就是你的小欲望擊敗了大欲望司恳。
不管是刷一會(huì)朋友圈，還是吃一塊巧克力绍傲，這些都是能夠迅速帶給我們滿足感的“小欲望”扔傅。
而諸如努力工作、存錢(qián)唧取、健身铅鲤、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等事情，則是能夠真正改變我們生活的“大欲望”枫弟。
有太多人邢享，之所以一生碌碌無(wú)為，是因?yàn)樗麄冚p易便沉溺于一個(gè)個(gè)眼前的小欲望淡诗，最終失去了為大欲望奮斗的能力骇塘。
英國(guó)作家約翰遜曾說(shuō)：“人性的一大弱點(diǎn)，就是我們一直在推遲那些明知最終無(wú)法逃避的事情韩容。”
明知這個(gè)月的報(bào)表還沒(méi)交款违，但就是沒(méi)到最后的截止日期就不想動(dòng)手。
明知領(lǐng)導(dǎo)布置下了一大堆任務(wù)群凶，但卻總是一邊焦慮一邊繼續(xù)刷手機(jī)插爹。
明知下周要在小組會(huì)議上發(fā)言，但直到前一天晚上才匆忙熬夜制作PPT请梢。
每一個(gè)拖延癥患者赠尾，都清楚有很多事情是必須完成的，但是每當(dāng)坐在辦公桌前毅弧，就總能找到一大堆借口气嫁，為自己開(kāi)脫。
今天說(shuō)身體不舒服够坐，明天想要多睡會(huì)懶覺(jué)寸宵，后天又說(shuō)要追新出的韓劇……直到最后的截止日期崖面，才著急上火，慌忙趕工梯影。
你問(wèn)他：“明知道會(huì)這樣巫员，為什么不早點(diǎn)動(dòng)手？”
他說(shuō)：“就是不想做甲棍∈瓒簦”
其實(shí)，他不是不想救军，而是不敢。
有些人拖延倘零，歸根結(jié)底唱遭，是對(duì)恐懼感的逃避。
你害怕呈驶，自己熬夜制作了很久的PPT拷泽，依然得不到領(lǐng)導(dǎo)的滿意。
你害怕袖瞻，堅(jiān)持跳了一星期瘦身操司致，體重秤上的數(shù)字還是只增不減。
有多少人聋迎，一邊恐懼著失敗脂矫，一邊自我麻痹說(shuō)：“我只是沒(méi)有開(kāi)始做而已，一旦我開(kāi)始霉晕，不比任何人差勁”庭再。
可是有很多事情，當(dāng)你找借口拖延牺堰，就永遠(yuǎn)沒(méi)有機(jī)會(huì)逼自己面對(duì)拄轻，也就永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的能力究竟有多大伟葫。
太害怕失敗的人恨搓，最終也會(huì)被成功拒絕。
拖延并不能解決問(wèn)題筏养，相反斧抱，它會(huì)讓事情越來(lái)越嚴(yán)重，像滾雪球一樣越滾越大撼玄。
朋友小丁夺姑，是個(gè)典型的拖延癥患者，重度的那種掌猛。
有次年會(huì)盏浙，領(lǐng)導(dǎo)提前一周告訴他眉睹，要寫(xiě)份稿子，匯報(bào)一下公司這一年的成績(jī)废膘。
小丁嘴上說(shuō)好竹海，卻遲遲不見(jiàn)行動(dòng)。問(wèn)他丐黄，總說(shuō)還早斋配，不急。
一直拖到年會(huì)前一晚灌闺，小丁才猛然驚覺(jué)稿子還沒(méi)寫(xiě)完艰争，急出滿嘴燎泡，大晚上給各部門(mén)發(fā)郵件找數(shù)據(jù)桂对，通宵一夜勉強(qiáng)趕完了稿子甩卓。
任務(wù)是完成了，可是這份一看就是粗制濫造的稿子讓領(lǐng)導(dǎo)明顯不是很滿意蕉斜，也漸漸對(duì)小丁沒(méi)那么器重了逾柿。
生活中，這樣的場(chǎng)景屢見(jiàn)不鮮宅此，本來(lái)是件小事机错，被一拖再拖，最終往往要耗費(fèi)數(shù)倍的時(shí)間和精力才能完成父腕。
相比工作效率的下降弱匪，拖延，還會(huì)耗損我們的精神能量璧亮，讓我們陷入挫敗感和無(wú)助感的旋渦痢法。
習(xí)慣拖延的人，往往會(huì)有這樣的感受：
為了逃避壓力而選擇一時(shí)放松杜顺，但放松后卻發(fā)現(xiàn)财搁，本來(lái)很緊迫的時(shí)間又變少了一點(diǎn)，于是壓力更大躬络，只好繼續(xù)放松尖奔。
如此一來(lái)，壓力與拖延就這樣形成了惡性循環(huán)穷当。
拖延帶來(lái)的工作效率降低會(huì)讓我們感到挫敗和自我懷疑提茁，而事實(shí)告訴我們，面對(duì)一份工作馁菜，當(dāng)你在心里認(rèn)定自己不行的時(shí)候茴扁，你往往會(huì)真的做不好它。
習(xí)慣性拖延的人汪疮，只會(huì)在懈怠和懶惰的潮涌中放逐自己的活力和創(chuàng)造力峭火，身體在沉重的現(xiàn)實(shí)中痛苦毁习，而精神早已在無(wú)際的虛空中陳腐。
我們這一生卖丸，好比用時(shí)間換取能力纺且，當(dāng)時(shí)間流逝后，你的能力并無(wú)增長(zhǎng)稍浆，那么便是荒廢了時(shí)光载碌。
別讓拖延癥，毀掉你的未來(lái)衅枫，不逼自己行動(dòng)起來(lái)的人嫁艇，永遠(yuǎn)看不到美麗的風(fēng)景。
加拿大心理學(xué)教授皮爾斯曾總結(jié)出一個(gè)著名的“拖延公式”裳仆，他認(rèn)為，以下四種情況是導(dǎo)致拖延的主要因素：
缺乏信心：我知道這份演講稿很重要孤钦，可我總害怕自己會(huì)搞砸。
動(dòng)力喪失：工作無(wú)聊纯丸，堅(jiān)持下去太難偏形，哪有游戲好玩。
容易分心：一會(huì)干這個(gè)觉鼻，一會(huì)弄那個(gè)俊扭，看著忙了一上午，最終啥也沒(méi)做成坠陈。
回報(bào)遙遠(yuǎn)：都說(shuō)健身操塑形萨惑，堅(jiān)持一周也沒(méi)見(jiàn)瘦，還不如吃頓海底撈仇矾。
了解了拖延癥產(chǎn)生的因素庸蔼，就能有的放矢，對(duì)癥下藥贮匕。想要戒掉拖延癥姐仅，不妨試試以下幾個(gè)方法。
第一刻盐，邊“玩”邊做掏膏。
既然覺(jué)得做事太無(wú)聊，就努力把它變得有趣一點(diǎn)敦锌。比如馒疹，一邊聽(tīng)歌一邊整理資料，在看電視的時(shí)候做瑜伽操乙墙。沒(méi)有人會(huì)在唱歌和吃火鍋這些事上拖延颖变，一件事情越有趣生均，你就越想做。
第二悼做，要70分疯特，不要100分。
總有些人肛走，資料查不全就不下筆寫(xiě)論文漓雅，數(shù)據(jù)算不對(duì)就不動(dòng)手做報(bào)表，孰不知完美主義是拖延癥的大忌朽色，很多時(shí)候邻吞，我們不需要萬(wàn)事俱備，欠的只是立說(shuō)立行葫男。
做事時(shí)抱冷，追求100分，不如先做到70分梢褐，沒(méi)有太大壓力旺遮，也有提升空間。
第三盈咳，挑“最軟”的柿子捏耿眉。
如果有好幾件事情擺在眼前，那么我建議你先從最簡(jiǎn)單的那個(gè)開(kāi)始鱼响。都說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難鸣剪，要是開(kāi)頭沒(méi)那么辛苦，堅(jiān)持下去自然變得更容易丈积。
把簡(jiǎn)單的事放在開(kāi)頭筐骇，能迅速獲得滿足感，當(dāng)你覺(jué)得自己漸入佳境時(shí)江滨，自然也就不會(huì)繼續(xù)拖延了铛纬。
毀掉一個(gè)人最簡(jiǎn)單的方法，就是告訴他還有明天唬滑。因?yàn)楫?dāng)他相信了明天饺鹃，他就永遠(yuǎn)不會(huì)選擇努力的今天。
那些打敗拖延癥的人间雀，永遠(yuǎn)是從今天開(kāi)始悔详，從現(xiàn)在開(kāi)始，就去行動(dòng)惹挟。
祝愿你我茄螃，不再找“明日復(fù)明日”的借口，而是有“今日事连锯，今日畢”的勇氣归苍。（文\合一草堂）
