責任 = 身份 + 標準 + 行動
身份：要澄清，每個人都有若干個身份顽铸，如果找不出自己的身份谓松，有可能是沒有直面現(xiàn)實践剂，沒有推遲滿足感逊脯。在詢問身份的時候军洼，要多問自己一句：還有其他的身份嗎歉眷？ 當問出身份時，很多事情就可以明確。
標準：你設定的標準決定你的人生春缕。有責任心的人锄贼，往往設定高標準宅荤。制定了高標準，投入多，積累的價值也會多惫确，更容易將高標準遷移到其他事情上改化。
行動：必須可以直接落地執(zhí)行陈肛。表現(xiàn)在：動詞 + 主要內容 + 關鍵資源 = 行動句旱∏棒幔可以讓你看見就知道該怎么做港华。
三者缺一不可立宜，都做到才是真正的負責任臊岸。
一個負責任的人有三點界定元素：身份帅戒，標準逻住，行動腻贰。遇到一個場景中扒秸，挖掘自己的所有身份，確定合適的身份翼闽，設定高標準（學習顶霞，觀察选浑，詢問）和可落地的行動（動詞+內容+主要資源）古徒。
短期自律提升表
推遲滿足感：看到大象的扭轉調用理性隧膘，想想是不是要推遲滿足感疹吃。
直面現(xiàn)實：問自己遇到了什么問題萨驶，遇到了什么情緒腔呜。
承擔責任：我是什么身份，在這個身份下我要做到什么標準。
承諾改變：我看見了你的改變跟束，改變不需要很大泳炉，但要一直改變花鹅。
采取行動：執(zhí)行行動枫浙。
綜合總結
三天時間分別從推遲滿足感刨肃，尊重事實，承擔責任提升自律真友。推遲小我情緒，不滿足它盔然，清楚自己的期待，與現(xiàn)實間的偏差挺尾，做到尊重事實，面對問題遭铺，向痛苦宣戰(zhàn)恢准。承擔責任魂挂，想想自己都有哪些身份馁筐，為這些身份設定高標準，采取行動落地執(zhí)行敏沉。
自律，你要活成一個真正的人赦抖，而不是一攤肉和混沌不清的情緒辅肾。
核心觀點：你不能解決問題，你就成了問題矫钓。
