一個好習(xí)慣可以受用一輩子拗秘。這樣的道理對于大多數(shù)人來說并不陌生芝囤。但養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程并不容易缰冤。本書就是圍繞怎樣養(yǎng)成一個習(xí)慣展開。用一個叫做微習(xí)慣的策略去解決習(xí)慣難養(yǎng)成的問題扯饶。
本書講了核心三個問題恒削，什么是微習(xí)慣，為什么會起到運用尾序，怎樣運用微習(xí)慣钓丰。
第一，什么是微習(xí)慣每币，在回答這個問題之前携丁。我們先了解一下一般情況下養(yǎng)成習(xí)慣的策略以及為什么會失效。
1.動力策略失效兰怠。所謂動力策略就是打雞血梦鉴。想象自己養(yǎng)成習(xí)慣的美好場景。想象自己以后是多么牛逼揭保。但動力策略有個問題就是動力這個東西本身來自于我們的感受肥橙。而感受這個東西的波動性太大了。你一天的心情秸侣，一天做的事情是否順利等等都會直接影響到我們感受存筏。一旦某一天動力被壞的感受影響那么習(xí)慣被打斷就非常容易。其次所謂的動力這個東西會隨著時間的推移逐漸減退甚至到零味榛，也就是它會有邊際相應(yīng)遞減的問題椭坚。
2.意志力策略失效。就是堅持堅持再堅持搏色。吃得苦中苦方為人上人善茎。苦哈哈的痛苦的做一件事继榆。本身就有很大難度巾表。如果再遇到養(yǎng)成習(xí)慣之前發(fā)生一些意想不到困難打破一貫的執(zhí)行汁掠。這種情況下一般人是很難堅持將習(xí)慣養(yǎng)成的略吨。
而今天我們要說的微習(xí)慣其實就是講一個習(xí)慣大幅縮小到不可思議的地步集币。讓習(xí)慣變成微不足道的積極行為。每天的行為目標(biāo)小到不可能失敗的程度翠忠。因為這樣的特征鞠苟，它會讓你感覺不到一絲壓力和負擔(dān)。讓你養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程變得輕松秽之。
比如当娱，你可以把每天做100個俯臥撐的習(xí)慣改成每天做1個。
第二考榨，微習(xí)慣為什么會起作用跨细，破解行動的兩大阻力（首先是缺少勇氣和動力產(chǎn)生的不愿開始行動其次是意志力不足導(dǎo)致無法持續(xù)堅持）。
其原因很簡單河质，首先是我們的大腦往往抗拒改變的而微習(xí)慣因為行動目標(biāo)極為渺小冀惭。大腦還沒反應(yīng)過來時行動已經(jīng)產(chǎn)生。不就是做一個俯臥撐嗎掀鹅？不就是這50字的日記嗎散休？這還不簡單。一下子就行動起來了乐尊。但如果是個大改變大習(xí)慣戚丸！你也想我靠今天又要100個俯臥撐。想想都累了扔嵌。
其次是微習(xí)慣的目標(biāo)渺小到毫無壓力限府。超級容易完成，往往一開始行動就停不下來痢缎，反正已經(jīng)完成目標(biāo)了再多做一個就賺一個胁勺。反正已經(jīng)寫夠50字了，剛好思緒已經(jīng)打開了牺弄。多寫一點又能怎樣呢姻几。就這樣，每次都是超額完成目標(biāo)势告。心理真爽呀蛇捌！再也不為今天沒達成目標(biāo)而沮喪挫敗以至于破罐子破摔了。即便今天加班了咱台，應(yīng)酬了络拌。也可以用一點點的意志力完成任務(wù)。就這樣持續(xù)的執(zhí)行下去回溺。最終養(yǎng)成一個大習(xí)慣春贸。
講到這里往往我們會有一個疑問混萝。那就是一個俯臥撐，50字的文章萍恕。說的簡單逸嘀，有什么用呀！沒錯允粤，我一開始也有這個疑問崭倘。但作者解釋是，我們正真解決的是通過長期以來的行為總和帶來的整體行為變化类垫。而不是單次行為質(zhì)量司光。一旦身體對某種行為變化形成慣性，我們的行動就會越來越輕松悉患。只要朝著目標(biāo)一步步前進残家，養(yǎng)成一個大習(xí)慣就指日可待。另外售躁，因為每次基本都能超額完成目標(biāo)所以習(xí)慣的養(yǎng)成進度并不是那么慢坞淮。
第三，微習(xí)慣的操作步驟迂求。
1.制定一個微習(xí)慣碾盐。比如每天50字寫作，每天1個俯臥撐（以不可能完不成為標(biāo)準(zhǔn)）揩局。
2.挖掘內(nèi)在價值毫玖，即未來好處（笑來老師的重大意義）
3.明確時間安排，比如每天晚上8點
4.制定回報機制凌盯，即每天達成目標(biāo)后的獎勵（激勵自己堅持下去付枫，比如，完成之后看一個笑話獎勵自己）
5.記錄并追蹤（記錄能清晰自己的成果驰怎，就行得到中的 累積時間阐滩，看書量和連續(xù)學(xué)習(xí)天數(shù)一樣）
6.微量開始，超額完成县忌。（不用中途提高任務(wù)掂榔，只要每次超額完成）
7.服從計劃安排，擺脫高期待值（忌高估短期成果）
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志
第四症杏，養(yǎng)成微習(xí)慣的注意要點装获。
1.微習(xí)慣的每日目標(biāo)只有到微不足道的程度才能使大腦不產(chǎn)生威脅。
2.因為每日目標(biāo)的微小帶來了大腦不但感覺不到威脅厉颤，也感覺不到快感穴豫。所以，要設(shè)立一個獎勵機制逼友，人為添加快感精肃。
3.盡量更大超額的完成任務(wù)而不是提高任務(wù)量秤涩。
