肌肉—
1.骨骼肌-運(yùn)動(dòng)-表大-展現(xiàn)美.
2.內(nèi)臟肌-負(fù)責(zé)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)-內(nèi)小-穩(wěn)定和平衡
肌肉的收縮形式——
1向心熙兔，??比如：洗衣機(jī)的轉(zhuǎn)筒圈內(nèi)收
2離心涨颜，比如：洗衣機(jī)的轉(zhuǎn)筒甩外收
3靜力洁墙，上下等長(zhǎng)收縮
肌肉收縮的方向——
1靠近頭部為近端
2靠近腳部為遠(yuǎn)端
3骨盆之上稱(chēng)為上癌别，骨盆之下稱(chēng)為下歼争。
肌肉工作的方向——
1主力肌
2協(xié)同肌
3斜抗肌
世界上最薄的運(yùn)動(dòng)方式——
1慢跑
2太極
3瑜伽
瑜伽代表：靈性响迂，需求悟衩，呼吸，控制栓拜，穩(wěn)定→傳統(tǒng)瑜伽。
普拉提→本機(jī)→1.開(kāi)鏈→遠(yuǎn)端
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2閉鏈→短端
肌肉的狀態(tài)→1液體→Q彈有力如小孩的肌肉
? ? ? ? ? ? ? ? 2膠態(tài)→粘稠如膠水肩包有顆粒
? ? ? ? ? ? ? ? 3固態(tài)→肩膀硬疙瘩
當(dāng)肌肉變成固態(tài)時(shí)不可恢復(fù)成液態(tài)惠昔，膠態(tài)可恢復(fù)液態(tài)幕与。人體自愈能力是有限的。
當(dāng)你減肥時(shí)掉的是肌肉镇防，脂肪啦鸣？？
不輕易相信排毒
肌肉收縮產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)→1肌肉緊張不代表有力
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2肌肉拉長(zhǎng)代表無(wú)力
白內(nèi)纖維→前胸来氧，后背
紅肉纖維→耐力性纖維诫给，腿，手臂
紅肉纖維的人體態(tài)瘦啦扬，鍛煉可致胖
膈腰肌→1曲髖最重要的一塊肌肉
腰小肌→有腰小肌的人比較強(qiáng)壯
膈肌→膈腰肌緊張中狂，骨盆增大
鵝足→小銅神肌
如果拉伸膈腰肌：新月體式扑毡？胃榕？
大腿內(nèi)收肌群體→1恥骨肌
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2長(zhǎng)收肌
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3短收肌
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4大收肌
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5骨薄肌
產(chǎn)后做遠(yuǎn)端收縮，近端會(huì)產(chǎn)生疼痛
大腿內(nèi)收肌健康對(duì)應(yīng)于女性婦科
大收肌像個(gè)拖盆有承載作用
骨薄肌-鵝足肌腱瞄摊。
大腿內(nèi)側(cè)起點(diǎn)-坐骨結(jié)節(jié)（拉伸坐角式）
坐角式口令：
1.髖高于膝2保持腰椎曲線勋又，骨盆正位。3以髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)换帜，保持脊柱延伸楔壤。收手放膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)拉回來(lái)。
仰臥口令：屈膝惯驼，勾腳尖蹲嚣，腳足弓起，大腿用力夾磚跳座，臀部離地端铛，骨盆，髖前上肌一條直線疲眷。
核心肌群：
一禾蚕，內(nèi)核心群 1臀肌，2盆地肌狂丝，3腹橫肌换淆，4多裂肌哗总，維持內(nèi)在的穩(wěn)定，建立腹壓倍试。
二讯屈，外核心 1維持身體形態(tài)，2完成身體動(dòng)作模式县习，3完成身體動(dòng)作輸出涮母。
核心肌群-中軸有力可以減輕四肢壓力
完成動(dòng)作時(shí)四肢讓位于脊柱。
臀荚暝浮：一叛本，臀大肌，二彤钟，臀中肌来候，三、臀小肌
臀不好逸雹，腿就不好营搅，腿不好，腰就不好
臀大肌啟動(dòng)虎式進(jìn)入體式：
口令：1四角式進(jìn)入梆砸，2一條腿抬起腳尖转质，3腳外踝，膝窩辫樱，股骨大轉(zhuǎn)子一條直線峭拘。4推手向上抬一邊，腿打開(kāi)推向外側(cè)狮暑。
臀中肌啟動(dòng)：
口令：1四角進(jìn)入鸡挠，2小貓尿尿式，手按住底骨位置搬男，吸收收拣展，呼氣打開(kāi)，勾腳尖外蹬缔逛，3-5組备埃，3個(gè)月，最少56天褐奴。
前曲：后臀按脚，左右臀，抬腳后跟敦冬，勾腳尖辅搬。
同神肌，一脖旱，半健肌堪遂，二介蛉，半膜肌，靠近筋骨內(nèi)側(cè)溶褪，
三币旧，骨二頭肌，起點(diǎn)在坐骨結(jié)節(jié)猿妈。
半神猴哈努曼式口令：跪姿進(jìn)入吹菱，前膝蹬直，骨盆擺正彭则。腳跟下壓毁葱，前臀找后腳跟，抬腿勾腳趾贰剥，曲膝抬腿。
身體僵硬的仰臥式筷频，啟動(dòng)薄神肌口令
前腿勾起腳尖蚌成，另一只腳搭在前大腿處，雙手輔助拉凛捏，位置膝窩處担忧。
骨四頭肌：一坯癣，骨處肌瓶盛，二，骨直际韭蕖（骼腰汲兔ā）三，擷中肌蚜点。四轧房，縫匠肌_骨內(nèi)側(cè)肌上端內(nèi)側(cè)。
啟動(dòng)骨四頭肌外側(cè)肌肉：站立绍绘，屈膝奶镶，勾腳尖抬腿。新?月進(jìn)入陪拘，前腿抬90度厂镇，后腿后起小腿，雙手拉住腳踝左刽，腳跟找臀部捺信。
啟動(dòng)骨直肌：
啟動(dòng)縫匠加品础：前腿45度残黑，和后膝蓋對(duì)齊馍佑，手斜著拉后腳。
腹直肌像衣服的兩片梨水，中間有拉鏈合并拭荤。因基因決定腹直肌有不同6.8.10塊 ，腹肌的形成年齡男14疫诽，女16舅世。
腹外橫肌：保護(hù)腰椎間盤(pán)奇徒，美學(xué)里可以拉伸曲線雏亚。
腹橫肌：
腹內(nèi)側(cè)寄Ω啤：天然的腰帶罢低。
