? ?“上癮”這個(gè)詞傲茄，從來不給人帶來好印象毅访。在漢字中“病字頭”的詞語不是和疾病有關(guān)的，就是和治療疾病有關(guān)的盘榨∮鞔猓“癮”往往指的就是前者：煙癮，酒癮草巡，藥物癮守呜；輕一點(diǎn)的會(huì)有甜食和咖啡癮；現(xiàn)在手機(jī)和電腦也加入了“癮”的行列山憨。這樣一看查乒，上癮只會(huì)是一個(gè)“消極”的東西，“積極上癮”又是怎么一回事呢郁竟？威廉·格拉瑟的這本《積極上癮》幫我理清楚了一些頭緒玛迄。
? 首先，人到底為什么會(huì)上癮呢棚亩？作者認(rèn)為這是人的“軟弱”蓖议，一個(gè)人會(huì)本能追求愛和自我價(jià)值虏杰，追求愛的途徑有兩種：一是與他人產(chǎn)生聯(lián)系，二是從事自己喜歡的事情拒担∴谕停可是現(xiàn)實(shí)環(huán)境往往與人們的理想有很大出入，有的時(shí)候怎么也做不成自己喜歡干的事情从撼，有時(shí)候明明努力了很多卻收獲不到多少被愛的感覺和自我價(jià)值州弟。于是“軟弱”的人就會(huì)想方設(shè)法減輕自己受到的痛苦。第一步就是“放棄”：既然做一件事情無法得到滿足感低零，那就索性不做婆翔，這個(gè)時(shí)候他們就已經(jīng)把自己正在做的事情當(dāng)做“痛苦源頭”，短時(shí)間來看掏婶，逃避確實(shí)很有用啃奴，但是逃避并不能根治痛苦，生活中依然會(huì)有許多事情困擾他們雄妥。于是第二步就是“出現(xiàn)癥狀”最蕾，癥狀也分成很多類：比如第一種“見諸行動(dòng)”，很多小孩子遇到不高興的事情或者覺得不受到注意老厌，就會(huì)尖叫瘟则，大哭，亂扔?xùn)|西來吸引大人的注意力枝秤，他們依靠這樣的行為來獲取一些自己并沒有的力量醋拧，目的則是愛和認(rèn)可，少數(shù)將這種癥狀留存到成年階段的人群淀弹，可能會(huì)出現(xiàn)歇斯底里丹壕，反社會(huì)人格甚至犯罪，因?yàn)榈搅顺赡晔澜甾崩＃粫?huì)有人因?yàn)樗麄儭棒[”而給他們認(rèn)可或者注意菌赖，這時(shí)候他們的痛苦就無處可以發(fā)泄，自然走向了自我毀滅痊焊。第二種就是由負(fù)面情緒導(dǎo)致的精神疾病和肉體痛苦盏袄，作者將這種現(xiàn)象歸咎為“內(nèi)心不夠強(qiáng)大”，因?yàn)檎_應(yīng)對(duì)自己內(nèi)心的痛苦薄啥，而轉(zhuǎn)而以“精神疾病”將自己的內(nèi)心封存或者試圖以“身體不好”作為借口辕羽，作者著書的年代，對(duì)于精神疾病的知識(shí)比現(xiàn)在還要少垄惧。所以作者坦言這是一種很麻煩的狀態(tài)：因?yàn)椴荒苤苯酉蚧颊哒f“這是你太軟弱”刁愿，但試圖好言相勸或者給他們藥物也都已經(jīng)沒用了：此時(shí)的他們進(jìn)入了一個(gè)“自證循環(huán)”：因?yàn)槲彝纯啵晕乙憩F(xiàn)出痛苦到逊，但舊的痛苦并不能得到解決铣口。于是他們走向第三步滤钱，“消極上癮”，求助于藥物脑题，酒精件缸，博彩等刺激性行為減輕痛苦。作者認(rèn)為“負(fù)面上癮”對(duì)個(gè)體的的真正危害還不是現(xiàn)實(shí)中的經(jīng)濟(jì)損失或者身體健康問題叔遂。而是心理層面：靠“消極上癮”消除痛苦的群體他炊，短時(shí)間內(nèi)能夠消除痛苦，但他們所采取的手段往往給他們帶來更多痛苦已艰，于是他們必須不斷給予自己刺激痊末；即使親近的人想要幫助他們，所要給予他們的愛和鼓勵(lì)也是常人難以想象的哩掺。久而久之凿叠，他們還會(huì)產(chǎn)生一種“自己不需要愛和社會(huì)價(jià)值也能幸福”的并不存在的個(gè)人力量嚼吞，最終這些個(gè)體陷入了惡性循環(huán)不能自拔盒件。
? 那么，精神“強(qiáng)大”的人難道真的有某種天賦舱禽，或者不會(huì)陷入負(fù)面情緒嗎履恩？作者認(rèn)為不是的，“強(qiáng)大”的人在做一件事的精力和專注度上并不比某些“消極上癮”的人更高呢蔫，他們遇到困難也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，有時(shí)候也會(huì)攝入酒精等外部刺激飒筑。但“強(qiáng)大”的人能夠以“積極上癮”的心態(tài)應(yīng)對(duì)生活中的困難與挑戰(zhàn)片吊。所謂的“積極上癮”，其實(shí)是在我們生活中隨處可見的协屡，你可以認(rèn)為是“做自己喜歡的一件事情入迷”俏脊。這種行為看上去很普通，但是人的一生往往會(huì)因?yàn)槌砷L環(huán)境和個(gè)人經(jīng)歷而不同程度遺忘這種能力肤晓。“積極上癮”和“消極上癮”發(fā)動(dòng)的效果其實(shí)是一樣的爷贫，不同的是他們的啟動(dòng)方式和后續(xù)英雄。“積極上癮”中人們通過從事體力或者腦力活動(dòng)补憾，在自己大腦內(nèi)建立起新的神經(jīng)連接漫萄，讓自己產(chǎn)生新的“條件反射”：只要做了這件事，我就會(huì)很高興盈匾；而“負(fù)面上癮”中的人們靠外部刺激獲取滿足感腾务，腦內(nèi)沒有建立起新的神經(jīng)連接，而是變得需要依靠不屬于自己的外部力量才能得到幸福感削饵⊙沂荩“積極上癮”的人在狀態(tài)消失后會(huì)感到痛苦未巫，但是他們因?yàn)槟X內(nèi)建立起的神經(jīng)連接，會(huì)在生活中的各種小事件里都得到微小的“滿足感”启昧，并得以支持到下一次他們進(jìn)行“上癮活動(dòng)”的時(shí)候叙凡；而”負(fù)面上癮“的人們獲得的刺激很短暫，后遺癥的痛苦卻很大密末，因此他們必須不斷讓自己受到自己握爷，只要稍停下就會(huì)感受到巨大痛苦∷找＃“積極上癮”的人在舊的生活方式無法持續(xù)時(shí)饼拍，會(huì)想到求助于人際關(guān)系或者試圖改變愛好，盡管這個(gè)過程也會(huì)伴隨痛苦田炭，但他們最終會(huì)走出這個(gè)階段并且變得更加堅(jiān)韌师抄。而“消極上癮”的人陷入痛苦自證的怪圈，他們自己否決了“人際關(guān)系能讓自己幸附塘颍”這個(gè)事實(shí)叨吮，并且很難找到和原先同樣強(qiáng)度的刺激來使自己不受痛苦，于是他們最終往往會(huì)重回舊生活或者自我了結(jié)瞬矩。
? 作者總結(jié)了“積極上癮六步法”幫你判斷你所做的事情能否讓你積極上癮：
1茶鉴，你從事的活動(dòng)是非競爭性的，而且每天能投入大約1小時(shí)來做景用。
2涵叮，這活動(dòng)對(duì)你來說不用很費(fèi)勁就能做好。
3伞插，你的活動(dòng)可以有他人加入割粮，但要保證沒有別人自己也能做好。
4媚污，你自己要相信這種活動(dòng)會(huì)給你帶來（身體或精神）上的一定價(jià)值舀瓢。
5，你要相信繼續(xù)做這件事自己就能提高耗美，注意京髓，這是主觀評(píng)價(jià)，不要依賴他人的評(píng)論商架。
6堰怨，你所做的活動(dòng)必須是“非自我批評(píng)的”，而且在活動(dòng)期間必須完全接納自己蛇摸。
? 以這樣的準(zhǔn)則诚些，作者認(rèn)定寫作實(shí)在算不上什么能讓人積極上癮的活動(dòng)——寫作經(jīng)常需要自我批評(píng)。作者在書中花了長篇幅講述了“跑步”和“靜坐”這兩種作者認(rèn)為有助于“積極上癮”的活動(dòng)。
? 你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)了诬烹，作者所舉的“積極上癮”是一種偏向“治療”而非“精進(jìn)”的方法砸烦，如果自己已經(jīng)是個(gè)很自律，生活很幸福的人绞吁，是不是這本書就與我無關(guān)了呢幢痘？作者在最后一章“生活中的積極上癮”中提到了孩子的問題，作者認(rèn)為在2—5歲的學(xué)齡前兒童的生活中家破，“積極上癮”的狀態(tài)很容易發(fā)生颜说，可是隨著年齡增長，孩子們進(jìn)入這種狀態(tài)的機(jī)會(huì)反而變少了汰聋。作者認(rèn)為這有兩種情況：一種是強(qiáng)制干涉门粪，比如我們能看到很多大人過分保護(hù)孩子，不讓孩子玩沙子烹困，和朋友小打小鬧玄妈，這就破壞了孩子從事創(chuàng)意性活動(dòng)的環(huán)境，大腦中自然就不會(huì)產(chǎn)生與“積極上癮”有關(guān)的神經(jīng)連接了髓梅，還有西方大學(xué)總是教孩子希臘文和古希臘經(jīng)典拟蜻，就和我們教育中強(qiáng)制孩子讀“四大名著”一樣，大人往往覺得這是有助于孩子成長的枯饿，但實(shí)際上就算有好處酝锅，大多也是孩子長大后自己閱讀產(chǎn)生的感悟，過去我常有這種體驗(yàn)奢方，但一直說不明白搔扁，現(xiàn)在我知道了：因?yàn)樵趶?qiáng)制條件下，人是不能進(jìn)入“積極上癮”狀態(tài)的蟋字，相反阁谆，很多孩子可能就因此進(jìn)入某種“消極上癮”，從此再也不讀書了愉老。作者擔(dān)憂的的第二種情況就是“文化灌輸”，主要的例子就是家長給孩子不停報(bào)補(bǔ)習(xí)班還有電視媒體的興起剖效，這些灌輸不利于“積極上癮”的主要原因是他們隔絕了孩子與外部世界以及他人的聯(lián)系嫉入，還會(huì)起到類似于酒精香煙那樣的“短期強(qiáng)烈刺激”。我讀這本書的時(shí)候璧尸，就能很切身體會(huì)到網(wǎng)絡(luò)媒體對(duì)于新生代年輕人專注力與精神成長的巨大危害咒林。作者作為心理專家，第一目標(biāo)是要盡力幫助個(gè)體爷光，但同時(shí)不能遺忘自己作為社會(huì)公民乃至人類一份子的義務(wù)：“我們每個(gè)人都有讓這個(gè)世界變得更美好的義務(wù)”垫竞。
? 話說如此，我還是不建議特意去讀這本書。倒不是為了吹噓我寫的有多好欢瞪。而是本書寫作的時(shí)間距離現(xiàn)在已經(jīng)有點(diǎn)年代了活烙。一是作者無法引用許多研究數(shù)據(jù)，很多推理和結(jié)論都只能靠自己的想法遣鼓；此外書中存在同一觀點(diǎn)重復(fù)寫作啸盏，以及在“跑步”和“靜坐”兩章中尤其多的“個(gè)人調(diào)查”，實(shí)在是宗教意味太強(qiáng)骑祟，以至于我不敢在文中引用那些例子回懦。
? 但說到底，書中還是提供了一種可能能夠有利于你走出痛苦的世界觀次企。至少下一次你聽到“心流”這個(gè)詞怯晕，腦子里能想到：這不就是積極上癮嘛！
