小腿肌肉一定要學會來拉伸練習，這樣可以達到放松和鍛煉的作用。那么如何拉伸小腿肌肉呢资铡？鍛煉小腿肌肉的方法又有哪些呢？
小腿肌肉一旦鍛煉起來幢码，如果沒有學會拉伸來放松的話笤休，其實很容易造成肌肉的受損！那么怎么樣拉伸小腿肌肉呢症副？常見能夠鍛煉小腿肌肉的方法又有哪幾種呢店雅？下面跟著一起來了解下吧！
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拉伸小腿肌肉方法
方法1：面墻而立，雙手伸直辕坝，與肩同寬窍奋，掌心緊壓墻面。右膝彎曲酱畅，大腿與小腿接近90度琳袄。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)圣贸。停留片刻挚歧，左右腿交換。
方法2：右手扶住欄桿吁峻、桌子或其他有一定高度的支撐物滑负，腰背挺直。向后抬起左腿用含，左手抓住左腳腳踝處矮慕，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側啄骇。右腿繃直痴鳄，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿缸夹，然后換另一邊痪寻。
方法3：這樣小腿肌肉放松的方式之一螺句！拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立橡类，保持前腳屈膝蛇尚，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動顾画，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉取劫，然后再換另外另外一側。
方法4：找到臺階或小板凳研侣，半個腳掌在臺階上谱邪，身體下壓，感受小腿拉伸庶诡。如果掌控不好平衡惦银，可以扶著墻或把手。
方法5：雙手叉腰灌砖，雙腳前后微微分開璧函，吸氣，延展胸腔基显，抬頭蘸吓。呼吸，將身體重心移至左腿撩幽。左腿彎曲库继，身體向下蹲。上身前傾窜醉，胸腔向下延展宪萄，呼吸，放松榨惰，身體向下拜英，折胯，雙手扶住地面琅催。再次吸氣居凶，抬頭，延展脊背藤抡，呼氣侠碧，放松，肩膀放松缠黍，舒展胸腹部弄兜。抬頭，雙手叉腰，呼氣保持替饿，再次吸氣语泽，起身，蹬直后腿呼吸盛垦，回到起始位置湿弦。
附：鍛煉小腿肌肉方法
針對小腿肌能承受大重量的特點，鍛煉小腿肌肉的時候要記住每周安排2次大負重訓練腾夯，中間穿插1次中、小負重訓練蔬充，目的只是為了保證訓練頻率蝶俱。采用“優(yōu)先法”先聯(lián)系小腿肌肉再訓練其他，或者專門練小腿饥漫。由于小腿肌耐疲勞榨呆，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組庸队。
如果每個練習做4組的話积蜻，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量彻消。
訓練中意識和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓練感覺”宾尚，肌肉就發(fā)達得越快丙笋。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時負重量可低一些煌贴，但很快你就能適應并較大幅度地提升負重量御板，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練牛郑。
有個小技巧有助于意識肌肉聯(lián)系怠肋，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索淹朋，從而使注意力更加專注笙各，目標肌的興奮度和充血效果更好。
