什么是小我：基于恐懼分裂出來(lái)的人格體姐扮。一旦沒(méi)有積極主動(dòng)的覺(jué)察絮供，就容易有各種情緒。
應(yīng)對(duì)措施：不要給他東西吃茶敏，依靠積極主動(dòng)壤靶，在任何情緒下。
我經(jīng)常出現(xiàn)的情緒是：焦慮惊搏、擔(dān)心和抑郁贮乳。按照老師的解釋，我的情緒主要在第三列恬惯，體現(xiàn)的是我略有自卑的情緒向拆。果然如此。
一酪耳、覺(jué)察：方法：隨手拿一個(gè)東西浓恳，說(shuō)“***，我看見(jiàn)你了，你要對(duì)我說(shuō)什么颈将？”或者用情緒列表梢夯。
二、傾聽(tīng)晴圾、理解：后續(xù)課程講如何傾聽(tīng)情緒颂砸。
三、調(diào)整：
1死姚、憤怒：能量很高沾凄，給我力量去改變不能接受的情況≈剩可以問(wèn)問(wèn)自己，如何用這么大的力量去改變當(dāng)下叙谨。
2温鸽、失望：第一種情況，對(duì)自己手负，不接受自己涤垫。第二種：對(duì)他人，想要控制他人竟终。
3蝠猬、委屈：不能表達(dá)憤怒。要表達(dá)自己统捶，要對(duì)自己負(fù)責(zé)榆芦！
4、焦慮：自己遇到的事情多喘鸟，自己的能力不夠匆绣，需要提升。去找資源或者目標(biāo)去解決什黑。
5崎淳、悲傷：失去。從失去中獲取智慧愕把，去珍惜拣凹，去思考自己真正珍惜的應(yīng)該是什么。
6恨豁、糾結(jié)：?jiǎn)柷宄煌挛锏膬r(jià)值嚣镜，就不會(huì)糾結(jié)了
7、后悔：考慮現(xiàn)在的做法已經(jīng)得不到最好的效果圣絮，從中去思考去復(fù)盤(pán)祈惶，下一回能怎么做。
8、憎恨：告訴自己應(yīng)該把能量來(lái)提高自己了捧请。
9凡涩、煩躁：不應(yīng)該出現(xiàn)在了錯(cuò)誤的地方，要考慮應(yīng)該去往哪個(gè)地方疹蛉。
2育韩、之前認(rèn)為的負(fù)面情緒可以通過(guò)積極主動(dòng)，將其變的有積極意義
1闺鲸、不知不覺(jué)：無(wú)意識(shí)無(wú)能力筋讨。2、后知后覺(jué)：有意識(shí)無(wú)能力摸恍。
3悉罕、當(dāng)知當(dāng)覺(jué)：有意識(shí)有能力。4立镶、先知先覺(jué)：無(wú)意識(shí)有能力壁袄。
覺(jué)得自己明明知道，但是自己卻做不到媚媒，術(shù)語(yǔ)后知后覺(jué)的嗜逻。
先知先覺(jué)：會(huì)存在在若在領(lǐng)域！
