跑步總體來說是一件較為枯燥的事情般哼，因此很多跑者在跑步過程中喜歡戴著耳機聆聽自己喜歡的音樂，有很多人已經(jīng)離不開它惠窄，甚至有一些人認(rèn)為音樂也是運動中的一部分蒸眠。不過在2007年，美國田徑協(xié)會在其認(rèn)可的田徑比賽中禁止運動員攜帶任何便攜式音樂設(shè)備杆融。同年的雙城馬拉松賽事中黔宛，有144名參賽者因攜帶音樂設(shè)備被取消資格。后來擒贸，美國田徑協(xié)會修改了這一禁令臀晃，只有那些爭奪獎牌的人才被禁止攜帶音樂設(shè)備，但是他們和耳機愛好者們的沖突還在繼續(xù)介劫。
跑步和音樂的關(guān)系
科斯塔斯：音樂有時候會讓跑者在跑步過程中感覺更輕松徽惋。有研究發(fā)現(xiàn)，跑步過程中總會有一段比較艱難的時刻座韵，音樂可以讓跑者減少百分之十對這種困難的注意力险绘。音樂是一種外部刺激，可以阻止一些如肌肉和器官疲勞的消息抵達(dá)大腦誉碴，當(dāng)這些消息被封鎖后宦棺，就會降低跑者對困難的看法，從而讓你覺得你可以跑得更遠(yuǎn)黔帕、跑得更快代咸。音樂也會產(chǎn)生一些其他方面的積極意義，比如讓你更興奮成黄、更開心呐芥，減少消極的方面逻杖，如緊張、疲勞等思瘟。因此在比賽前聽音樂荸百，可以讓跑者進(jìn)入到一個比較不錯的精神狀態(tài)。
丹尼森：一個很大的問題是滨攻，跑者在跑步過程中聽音樂可能會讓你聽不到自己的呼吸聲和腳步聲够话，后兩種聲音是必不可少的線索，他們會給你一些反饋信息光绕。此外更鲁，一邊跑步一邊聽音樂，會導(dǎo)致你聽不見周圍環(huán)境的聲音奇钞，這是很不安全的澡为，你可能無法聽到汽車聲、聽不到身后有人景埃、聽不到雷聲等媒至。比賽中聽音樂，你可能感覺不到對手谷徙，聽不到官方的指令拒啰。你會在開車或者騎自行車時戴耳機嗎?不太可能，因為這會減弱你的意識和反應(yīng)時間完慧。我認(rèn)為跑者會對音樂產(chǎn)生依賴谋旦，但最終你會意識不到一些真正激勵你的東西，一些你在跑步過程中獲得的感覺屈尼。
有一些跑者會比另一些跑者更需要音樂嗎?
科斯塔斯：是的册着，事實上，音樂對有一些跑者沒有太大的效果脾歧，這些人往往更注重身體內(nèi)部反應(yīng)甲捏，比如呼吸、心率鞭执、肌肉感覺等司顿，他們并不依靠外界(如音樂)等刺激自己。當(dāng)然兄纺，也有一些跑者喜歡用音樂刺激大溜，另外還有一些跑者為了減少跑步過程中的無聊感，往往會尋找跑友一起鍛煉估脆。
丹尼森：專業(yè)選手不傾向依靠外界刺激來克服所謂訓(xùn)練中的痛苦感钦奋，我也不認(rèn)為所有人都覺得跑步很無聊和枯燥，需要用音樂來克服。很多人享受跑步锨苏，享受運動帶來的快感疙教。
人們說跑步能夠讓他們保持頭腦清醒棺聊，音樂的效果如何?
丹尼森：我們的文化中失去了一些能夠讓我們平靜的東西伞租，我認(rèn)為聽音樂、有聲讀物等會阻止跑者享受運動帶來的真實體驗限佩。
科斯塔斯：完全沉浸在當(dāng)前的工作中葵诈，時間似乎會停滯不前。你享受你正在做的東西祟同，你會感覺到自己的存在作喘。但也有研究表明，音樂會在跑步過程中幫助你得到這種體驗晕城，而不是讓你脫離這種體驗泞坦，事實上，音樂也是這種綜合體驗的一部分砖顷。
在跑步機上跑步時贰锁，音樂是不可缺少的，對嗎?
科斯塔斯：在跑步機上跑步可能比在戶外跑步更需要音樂滤蝠，至少有一點豌熄，這不會帶來在道路上聽音樂所可能導(dǎo)致的交通風(fēng)險。此外物咳，在戶外跑步因為有不斷變化的景觀锣险，這些外部刺激提供了一種方式可以緩解無聊，分散你的注意力览闰。在跑步機上跑步則沒有這些刺激芯肤，或者很少，所以聽音樂是非常有用的压鉴，會讓你覺得不那么累纷妆，不那么無聊。
丹尼森：我不同意晴弃，當(dāng)你在跑步機上聽音樂時掩幢，你不能聽到你的腳步聲或者呼吸，所以你不能通過這些線索感知到你的身體狀態(tài)上鞠。為什么在跑步機上跑步和在戶外跑步有所不同?不管在什么環(huán)境下跑步际邻，人都是要感受身體內(nèi)部，在我看來芍阎，音樂總是會干擾這種感受世曾。如果跑者總是一直聽音樂，我覺得他們幾乎像是機器人谴咸，他們依靠音樂來克服訓(xùn)練所產(chǎn)生的痛苦感轮听。如果你看到一個跑者沒戴耳機骗露，他們往往會更加專注于跑步。
你認(rèn)為比賽中音樂的效果如何?
丹尼森：我認(rèn)為音樂可能會產(chǎn)生完全相反的結(jié)果血巍，會讓你失去節(jié)奏萧锉，比如你在比賽中碰巧遇到一支樂隊，往往會適得其反述寡。因為如果不勻速的跑柿隙，會讓你低效。為了防止這一點鲫凶，我建議你帶手表禀崖，并在賽前檢查你的配速，這將會幫助你在比賽中掌握正確的節(jié)奏螟炫。最重要的是波附，你要注意到比賽中的音樂可能會對你產(chǎn)生不利影響，從而要盡量避免這種不利影響的發(fā)生昼钻。
科斯塔斯：最近有一項研究掸屡，并不是在比賽中一直播放音樂，而是在預(yù)先設(shè)定的點播放换吧，這似乎才是最有效的折晦。所以，我認(rèn)為在比賽中特定的點放音樂對跑者來說是有益的沾瓦。
跑者如何使用音樂满着，從而讓自己有最好的發(fā)揮?
科斯塔斯：音樂所能帶來的好處往往只是發(fā)生在低強度或者中等強度的跑步中，因此最好在你放松跑時聽音樂贯莺。我們也在一直研究音樂的應(yīng)用风喇，即運動員如何有意識的通過音節(jié)的節(jié)奏調(diào)整步幅，這樣可以在跑步過程中更有效的使用氧氣缕探。要做到音樂和節(jié)奏同步魂莫，你要找出自己的步速，然后找到相同節(jié)奏的音樂爹耗，可以略高于步幅率和心率耙考。
