前不久隘蝎，有粉絲發(fā)來私信购啄，問我：“諾諾，怎么當(dāng)眾演講不緊張啊嘱么，我下周就要到100人的場所中演講狮含，真得好擔(dān)心自己搞砸÷瘢”
“你該準(zhǔn)備的都準(zhǔn)備好了嗎几迄？”
“準(zhǔn)備好了，演示的PPT也過了好幾遍冰评，但心里還是有些忐忑映胁。”
緊張是一種很自然的情緒甲雅，這沒什么的解孙。比起緊張本身坑填，更重要是我們能夠自如的緊張情緒。
剛巧前不久看了一本書弛姜，名叫《再見脐瑰，我的緊張體質(zhì)》。
它是一本只需0.5秒就能治愈你緊張的書籍廷臼，書中從心理學(xué)和行為學(xué)角度分析緊張緣由苍在，并結(jié)合具體場景，給出了45個切實可行的方法中剩。
書的作者是日本的伊勢田幸永忌穿，曾經(jīng)是法律事務(wù)所秘書抒寂，而后為大學(xué)的就職講師结啼，努力推廣行為學(xué)交流法，每年都會舉行上百場企業(yè)研修屈芜、演講郊愧。
書中共有45種緩解緊張的方法，小諾選取了其中的6點井佑，希望能助你應(yīng)對各種交際場合属铁，從容地表現(xiàn)自己。
01 高舉雙臂大呼”萬歲“
”別緊張躬翁，別緊張焦蘑！“當(dāng)你在內(nèi)心中無數(shù)次強調(diào)的時候，反而會加劇你的緊張因子盒发。
因為反復(fù)性念叨這句話時例嘱，不少人都會習(xí)慣性地緊縮肩膀、低頭含胸宁舰，身體也會慢慢處在一個緊繃的狀態(tài)中拼卵。
然后這種緊繃的狀態(tài)，就會影響到你的外在行為蛮艰，讓你感覺到更加緊張腋腮。
這是很正常的狀態(tài)，越是容易緊張的人壤蚜，越容易做出一些令自己緊張的動作即寡。
既然有讓人緊張的動作，自然也是有讓人輕松放松的袜刷，比如高舉雙臂大呼”萬歲“就是其中之一聪富。
高舉雙臂大呼”萬歲“所表達(dá)出的，一定是開心愉快的狀態(tài)水泉，大腦這時也會產(chǎn)生一種”我很開心“的幻覺善涨，調(diào)整你整個人的情緒窒盐。
如果你不好意思在人群中做出，可以去洗手間或者其他隱蔽的地方钢拧，只需幾秒蟹漓，你的嘴角就會上揚。
02 心跳加快時可掌心朝上
當(dāng)你緊張時源内，雙手掌心朝上葡粒，或者單手掌心向外，都能很好地緩解你心中的緊張感膜钓。
這個動作太簡單了嗽交，可能有人會懷疑，甚至認(rèn)為是什么玄學(xué)颂斜？
這可不是什么玄學(xué)夫壁，而是有科學(xué)依據(jù)的。
在心理學(xué)上”自我表露“的一種形式沃疮，是手心朝上的展露盒让，讓自己的內(nèi)心得到放松和舒適。
什么是自我表露呢司蔬？作者在書中解釋到：你不再執(zhí)著于要如何去表現(xiàn)自己邑茄，而是坦率且積極地去面對對方。
所以俊啼，當(dāng)你能夠感覺到心砰砰地跳肺缕、特別緊張時，不妨試著將手心朝上授帕，專注這個小動作同木，讓自己更好地去面對接下來的場面。
03 單手拿資料置于斜上方
在分享的時候豪墅，如果你有能拿在手上的資料的話泉手，可千萬不要放在講臺上或者雙手拿著讀，那個樣子偶器，像極了被老師叫起來磕磕絆絆回答問題的學(xué)生斩萌。
當(dāng)你表現(xiàn)出這種狀態(tài)時，臺下的人可能會因為你的聲音小屏轰、行為不夠大方颊郎，選擇跟身邊人聊天，全然不顧你的分享霎苗。
而單手拿資料置于斜上方姆吭，會有演講的范，讓人覺得你的內(nèi)容唁盏，應(yīng)該是值得一聽的内狸。
然后再在整體的演示過程中检眯，你再通過”對吧“”“有沒有這樣想的呢”等問題，和聽眾產(chǎn)生互動昆淡，吸引住對方的目光锰瘸。
04 使用高質(zhì)量的附和話
如果你不是一個很善于表達(dá)自己的人，可以關(guān)注下這點昂灵。
在回應(yīng)對方時避凝，除了“嗯嗯”、“好”這樣的話語外眨补，還可以用一些高質(zhì)量的附和話管削。
比如“真的，這種情況真的太糟糕了撑螺！”這種直接贊同含思，拉近關(guān)系的話語。
又比如“你的思維好棒实蓬，你的意思是不是說……”茸俭。
這種通過用自己的話將對方的意思吊履，再歸納總結(jié)一遍安皱，如果有理解不到位的，對方還能及時指出的方式艇炎，這種也超級好酌伊。
05 寫下你不安的原因并打敗它
寫的過程，是一個重新梳理自己的過程缀踪。
你可能是因為過去的經(jīng)歷而不安居砖，害怕自己重蹈覆轍，我小時候曾經(jīng)在同學(xué)面前說錯話驴娃，被他們嘲笑奏候，后面我就很少在集體場合發(fā)言。
但后來跟同學(xué)聊天時唇敞，無意間提及了這件事蔗草，對方哈哈大笑，說自己早就忘記了疆柔。
是啊咒精，人都是利己的生物，所能記得的旷档，也大多是跟自己密切相關(guān)的事情模叙，與自己沒什么關(guān)聯(lián)的，不過是當(dāng)時開心笑笑就行了鞋屈。
再到后來范咨，有聚會的時候故觅，我不僅積極參加了，而且還慢慢發(fā)言了渠啊，這種感覺還挺神奇的逻卖。
你可能是因為對未知的恐慌而不安，害怕搞糟一些事情昭抒。
對于這種评也，最簡單也是最直接的方式，用自己所有的渠道去收集相關(guān)的資料灭返，不管是上網(wǎng)查找盗迟，還是問同學(xué)、問朋友熙含，但凡你能用到的都不要錯過罚缕。
當(dāng)你了解地多了，知道得詳細(xì)了怎静，心中的不安也就少了很多邮弹。
06 每天贊美自己10次
緊張體質(zhì)，多半是對自己的不認(rèn)可蚓聘，覺得自己能力不夠腌乡、還需要鍛煉等等，缺乏對自己的肯定夜牡。
當(dāng)你越來越享受自己當(dāng)下的狀態(tài)与纽，覺得自己很好時，其實也就不那么緊張了塘装。
有一個很有意思的方式急迂，是每天贊美自己10次，乍一聽蹦肴，可能會覺得10次有些多僚碎，我怎么能夠找到呢？
但其實阴幌，你人生的方方面面都可以成為贊美的方向勺阐，比如你看到你春天，你記得補水裂七，你今天沒有忘記帶某件東西等等皆看。
每一天都與這些美好不期而遇，久而久之背零，你會發(fā)現(xiàn)腰吟，自己真的不緊張了。
寫在最后
6個小方法分享完了，大家有沒有覺得毛雇，這些小技巧超級簡單呢嫉称？
應(yīng)對緊張本就是一件簡單的事情，我們簡單對它灵疮，自然能夠簡單化之织阅。
看完《再見，我的緊張體質(zhì)》這本書后震捣，希望大家都能像書名那樣荔棉，向緊張說“goodbye！”
對了蒿赢，看不看完這本書不重要润樱，重要的是，你真的有去實操羡棵，去想辦法緩解自己的緊張壹若。
