今天分享的是本書(shū)的第三章和第四章管理心理能量和對(duì)抗分心。主要分為以下三個(gè)部分來(lái)為您講解。
一、管理心理能量
什么會(huì)讓你心理疲憊
時(shí)間管理的最佳途徑就是首先要專注于手頭最重要的工作，因?yàn)橹罂赡芫蜎](méi)時(shí)間處理它們了贤壁。
每個(gè)任務(wù)都會(huì)消耗我們大腦的能量，有的甚至?xí)勾竽X疲憊不堪埠忘。也許有些任務(wù)還會(huì)產(chǎn)生一些情緒脾拆，這些情緒會(huì)讓這個(gè)任務(wù)和接下來(lái)的任務(wù)變得更困難或更容易。
進(jìn)行自我控制往往會(huì)削弱我們的自控力莹妒，當(dāng)我們進(jìn)行這些自控行為之后名船，我們的這部分大腦功能往往就會(huì)顯得疲憊。
情緒——甚至是那些被我們視為“負(fù)面”的情緒旨怠，比如焦慮——是很好的工具渠驼，它們能讓我們的大腦充滿能量，專注于即將到來(lái)的任務(wù)鉴腻。
憤怒是一種獨(dú)特的負(fù)面情緒迷扇，因?yàn)樗梢源偈谷藗冏龀鼋咏鼘?dǎo)向的行為。
悲傷有一些驚人的奇效爽哎。當(dāng)我們感到悲傷時(shí)蜓席，往往會(huì)在做決定時(shí)盡量少帶成見(jiàn)。
做決定會(huì)導(dǎo)致心理上的疲憊课锌，由此降低我們做出最佳表現(xiàn)的能力厨内。
方法：
降低你的心理疲憊感
大部分的任務(wù)都會(huì)導(dǎo)致心理上的疲憊，降低心理疲憊的關(guān)鍵就在于，首先要分辨出哪些工作最容易極大地消耗你的心理能量隘庄。那么接下來(lái)，在進(jìn)行這些需要自己百分百投入的工作之前癣亚，一定要盡可能地避免做那些消耗心理能量的事丑掺。
1.早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要讓你的大腦能量一開(kāi)始就被幾百個(gè)小決定消耗殆盡述雾。
2.考慮一下今天所有的待辦事項(xiàng)街州，把它們分類為“重要的”“創(chuàng)造性的”和“其他”。
3.在你第二天有重要活動(dòng)時(shí)玻孟，頭天晚上就提前做一些決定唆缴，不要把它們留到第二天來(lái)浪費(fèi)你的心理能量。
如果你太過(guò)疲憊黍翎，或是情緒波動(dòng)太大面徽，需要迅速補(bǔ)充一下心理能量，不妨試一下以下三種方法：
1.緩慢地深呼吸一會(huì)兒匣掸。
2.盡情地大笑一場(chǎng)
3.短暫地打個(gè)盹兒
二趟紊、策略性無(wú)能
放棄一些工作看成策略性的選擇，而非一種兩難困境碰酝，不僅解決了事情的優(yōu)先級(jí)問(wèn)題霎匈，而且更能讓我們從中獲得力量，做出一些其他人或許不會(huì)喜歡的選擇送爸，或是一些我們寧愿不要做的選擇铛嘱。
我們畢竟是普通人，必須得合理利用我們有限的心理能量袭厂，決定好需要做出巔峰表現(xiàn)的時(shí)刻墨吓，然后大方地犧牲其他的工作。為了真正利用好你的心理能量纹磺，你需要做的是出色地完成事關(guān)緊要的工作肛真，而不是平庸地完成所有的工作。
三爽航、策略無(wú)須對(duì)抗分心也能更專注
1.大腦天生無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持專注
保持專注并不是件容易的事蚓让，雖然能否長(zhǎng)時(shí)間專注于一項(xiàng)任務(wù)對(duì)我們成功與否極為關(guān)鍵，但做到專心——保持注意力而不分心——卻是一件非常困難的事讥珍。
2. 拿開(kāi)辦公地點(diǎn)的干擾物
把干擾物拿開(kāi)历极，好讓自己更加專注于眼前的任務(wù)，事實(shí)上衷佃，我們的辦公工具——電腦趟卸、電話、平板電腦——對(duì)于大部分職業(yè)人士（特別是在知識(shí)產(chǎn)業(yè)工作的人）來(lái)說(shuō)，都是很明顯的干擾物锄列。
3.走神的重要性
不管我們的職業(yè)是什么图云，大家都要面對(duì)一些從未見(jiàn)過(guò)的問(wèn)題。為此邻邮，我們必須找到獨(dú)特的解決方法竣况。而走神其實(shí)是一種非常有效的方法，可以讓自己學(xué)會(huì)放松筒严，這樣的話對(duì)自己長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)是非常有益的丹泉。
總結(jié)：管理好自己的情緒，管理好自己的心理能量鸭蛙，把最重要的事情優(yōu)先做吧摹恨，不重要的事情放棄，并且給自己打盹而放松的機(jī)會(huì)娶视，不要求自己長(zhǎng)時(shí)間的專注晒哄，這些都是非常有用的方法。
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