這個(gè)暑假給準(zhǔn)備大四的L哥安排了兩個(gè)月的產(chǎn)品經(jīng)理集訓(xùn)诸典，每周安排一些學(xué)習(xí)任務(wù)。最近幾周崎苗，L哥遇到了一些心理上的障礙狐粱，堅(jiān)持不下去，行動(dòng)癱瘓胆数。于是我不得不當(dāng)起臨時(shí)心理咨詢師肌蜻，幫他消解心結(jié)。以下是交談時(shí)幾個(gè)觀點(diǎn)的記錄必尼。
兩種行動(dòng)依據(jù)的思考模式
按L哥自己的說(shuō)法蒋搜，他目前這種狀態(tài)，是因?yàn)榻箲]胰伍。L哥很焦慮齿诞，懷疑自己，對(duì)未來(lái)（找工作）充滿恐懼骂租。焦慮來(lái)源于對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知祷杈，他發(fā)現(xiàn)自己欠缺能力和經(jīng)歷，同時(shí)懷疑我給他安排的計(jì)劃能否起到作用渗饮。校招很快開(kāi)始但汞，時(shí)間緊迫，他發(fā)現(xiàn)自己似乎什么都沒(méi)有準(zhǔn)備好互站，又加重精神負(fù)擔(dān)私蕾。恐懼胡桃、焦慮和懷疑等負(fù)面情緒消耗了他大部分的認(rèn)知資源踩叭，無(wú)法專注到學(xué)習(xí)上。
首先我承認(rèn)事實(shí)。他不是自卑容贝，確實(shí)目前他能力和經(jīng)歷方面很一般自脯，作業(yè)什么的也達(dá)不到我的標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有多少與別人競(jìng)爭(zhēng)的實(shí)力斤富，我理解他的焦慮膏潮。他問(wèn)我，這種情況下怎么能夠不慌張满力，怎么能夠安心地所謂學(xué)習(xí)嗎焕参。
他的問(wèn)題出在完全用意義和現(xiàn)實(shí)來(lái)指導(dǎo)行動(dòng)。只在具備必要的現(xiàn)實(shí)條件油额，付出有明確的意義（或收獲）的情況下叠纷，才能行動(dòng)下去。一旦現(xiàn)實(shí)不具備條件悔耘，或者無(wú)法清除確認(rèn)意義或回報(bào)讲岁，就產(chǎn)生懷疑我擂，行動(dòng)癱瘓衬以，沒(méi)有動(dòng)力。
這是一種思考模式校摩，事實(shí)上還有另一種思考模式看峻。當(dāng)你頭腦中只有這一種思維模式時(shí)，你是意識(shí)不到它的存在的衙吩，你會(huì)以為這是天經(jīng)地義互妓，每個(gè)人都是這樣的。這是一個(gè)可怕的陷阱坤塞，你「不知道自己不知道」冯勉，不注意的話可能永遠(yuǎn)陷進(jìn)去。
另一種思考模式是什么摹芙？我認(rèn)為是純粹依據(jù)信念行動(dòng)灼狰，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是一根筋地相信自己浮禾。這種行動(dòng)方式完全是主觀交胚，唯心，非理性盈电，不顧現(xiàn)實(shí)蝴簇，不講道理的，但沒(méi)關(guān)系匆帚，講邏輯因果是前一種思考方式“敬剩現(xiàn)實(shí)中我多么差勁把敞，目標(biāo)多么不可能跃捣，我不管，我就是無(wú)條件地相信自己，然后去行動(dòng)展姐。當(dāng)我的信念足夠強(qiáng)大時(shí)，我能夠產(chǎn)生一種力場(chǎng)藻茂，把現(xiàn)實(shí)扭曲铐尚，產(chǎn)生改變。不需要解釋或衡，沒(méi)有為什么焦影，它就會(huì)發(fā)生。
這就是我給L哥的建議封断。嘗試切換另一種思考模式斯辰，相信自己，不理睬慘淡的現(xiàn)實(shí)坡疼，直接行動(dòng)彬呻。
拖延的根源
L哥后期出現(xiàn)了嚴(yán)重的拖延，痛苦和自責(zé)不已柄瑰。不單是這個(gè)集訓(xùn)闸氮，拖延問(wèn)題在他以往的經(jīng)歷中也反復(fù)出現(xiàn)。
我對(duì)拖延的理解總結(jié)如下：
拖延行為 <- 完美主義傾向 <- 僵固型心態(tài) <- 匱乏/稀缺意識(shí)（資源隱喻）
拖延者不是不負(fù)責(zé)任教沾，而是要求太高蒲跨，太想把事情做好（或想把太多事情做完）。想做好事情的結(jié)果是一件事情都做不完授翻。同理或悲，拖延者不是不愛(ài)惜時(shí)間，而是把時(shí)間看得太重要了堪唐。時(shí)間太寶貴了巡语，不能隨便花費(fèi)，必須確保事情有成功的把握淮菠，才能行動(dòng)男公。結(jié)果也同樣滑稽，導(dǎo)致了幾何倍數(shù)的時(shí)間浪費(fèi)兜材。
拖延者頭腦中有一種根深蒂固的意識(shí)理澎，即「匱乏/稀缺」。因?yàn)閰T乏曙寡，所以不敢冒險(xiǎn)糠爬，不敢投資，不敢輕易花費(fèi)举庶，必須反復(fù)思量確認(rèn)能有足夠的回報(bào)执隧，確認(rèn)足夠安全，才敢行動(dòng)。結(jié)果要好镀琉，回報(bào)要高峦嗤，不能白費(fèi)力氣，到頭來(lái)給自己徒增壓力屋摔，于是一點(diǎn)點(diǎn)拖延烁设。形成的原因包含兩方面：基因和成長(zhǎng)經(jīng)歷〉鍪裕基因決定某些焦慮型人格特質(zhì)装黑，成長(zhǎng)過(guò)程中家庭環(huán)境等方面不斷給予孩子資源稀缺的暗示和反饋，兩者作用塑造了孩子的心智弓熏。孩子小時(shí)候沒(méi)有及時(shí)得到安撫和回應(yīng)恋谭，成長(zhǎng)過(guò)程缺少某種充裕感，沒(méi)有足夠的安全感和愛(ài)挽鞠。
拖延傾向有著復(fù)雜的成因疚颊，不是個(gè)人品質(zhì)或道德的缺陷，無(wú)須自責(zé)信认。
故事模型
針對(duì)拖延材义，我建議L哥把目標(biāo)分解再分解，分成每天規(guī)定完成的簡(jiǎn)單事項(xiàng)狮杨。他做不到母截，他被那個(gè)遙遠(yuǎn)輝煌的目標(biāo)終點(diǎn)和目前自身癱瘓無(wú)力的反差壓垮。我意識(shí)到哪里可能出問(wèn)題了橄教。
L哥頭腦里有一個(gè)簡(jiǎn)單故事模型，他會(huì)不自覺(jué)地將此刻的行動(dòng)放入這個(gè)故事模型的框架中喘漏。這個(gè)故事模型是這樣的：一個(gè)人护蝶，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的刻苦奮斗，線性地一步步地成長(zhǎng)翩迈，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)持灰。他目前就處在這個(gè)故事的努力階段。這樣负饲，他就不是身處此時(shí)此地了堤魁，而是置身于漫長(zhǎng)的故事的一個(gè)環(huán)節(jié)。按故事的發(fā)展返十，此刻他應(yīng)該一步步努力繼續(xù)前進(jìn)妥泉，克服種種困難，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)洞坑∶ち矗可現(xiàn)實(shí)是，開(kāi)始一段時(shí)間可能進(jìn)展順利，但過(guò)了一段時(shí)間后就開(kāi)始出現(xiàn)種種問(wèn)題刽沾，難以按預(yù)期發(fā)展本慕。這時(shí)候，認(rèn)知和行動(dòng)開(kāi)始失衡侧漓。故事不應(yīng)該是這樣的肮尽！故事進(jìn)展不下去布蔗，目標(biāo)無(wú)法達(dá)成的恐懼加大鉴象，形成惡性循環(huán)，加重了行為癱瘓何鸡。
故事化的動(dòng)作是L哥下意識(shí)完成的纺弊，他無(wú)法意識(shí)到。如同之前提到的行動(dòng)依據(jù)思考模式骡男，這個(gè)故事模型不是唯一的淆游。但當(dāng)他頭腦中只有這個(gè)故事模型時(shí)，他就看不到這個(gè)故事的存在隔盛，把這種歷程理解為理所當(dāng)然的犹菱，認(rèn)為人生常態(tài)應(yīng)該符合這個(gè)故事，如果不符合吮炕，那就以為著失敗的人生腊脱。這就是痛苦和失衡的來(lái)源。且不說(shuō)這個(gè)故事模式是否片面龙亲，問(wèn)題是當(dāng)你此刻的行動(dòng)成為故事的一部分時(shí)陕凹，當(dāng)下便沒(méi)有了存在的意義，真正重要和有價(jià)值的是故事的結(jié)局鳄炉，當(dāng)下是為解決服務(wù)的杜耙。當(dāng)下的缺失，讓人無(wú)法關(guān)注自身的具體問(wèn)題拂盯。而最后的目標(biāo)（即結(jié)局）佑女，只會(huì)在此刻不停折磨踟躕不前的自己。
所以谈竿，真正該做的团驱，是先意識(shí)到故事化動(dòng)作的存在，再審視故事模型 空凸，并適當(dāng)?shù)爻殡x出來(lái)嚎花，專注于當(dāng)下，減輕認(rèn)知負(fù)擔(dān)劫恒，做此時(shí)你該做的事情贩幻。
后記
其實(shí)L哥遇到的這些問(wèn)題轿腺，同樣也出現(xiàn)在我的身上，畢竟我們的遺傳特質(zhì)和成長(zhǎng)環(huán)境是如此相近（基因和彌因）丛楚，這也是為什么我對(duì)這些問(wèn)題如此敏感族壳。分析L哥的問(wèn)題，也是同時(shí)在剖析我自己的內(nèi)心趣些。心智成長(zhǎng)并不容易仿荆，對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)要跨越不少的障礙，而且有很多是自身看不到的無(wú)形之墻坏平。別無(wú)無(wú)法拢操，只得繼續(xù)走著。
