生活的日常不順乍一看好像真的“人間不值得”，但當(dāng)我們真正打開(kāi)覺(jué)知，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多困擾不過(guò)是由執(zhí)念滋生的感性煩惱奕删。職場(chǎng)雖然充滿(mǎn)挑戰(zhàn)借笙，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)扒怖，充滿(mǎn)正念的靜心冥想就是人對(duì)抗感性煩惱的最大利器。
建成職場(chǎng)八大支柱业稼，讓快樂(lè)盗痒、寧?kù)o回歸。（均衡低散、專(zhuān)注俯邓、慈悲、彈性熔号、溝通和聯(lián)結(jié)稽鞭、正直、意義引镊、開(kāi)放的覺(jué)察朦蕴。）
一篮条、均衡
1，當(dāng)負(fù)面情緒升起時(shí)吩抓，RAIN旁觀(guān)負(fù)面情緒法（認(rèn)知涉茧、接受、探索疹娶、非認(rèn)同）
2降瞳，分清優(yōu)先級(jí)，做好時(shí)間管理蚓胸。（自問(wèn)：是否現(xiàn)在就要做挣饥？有多少人和這件事有上下游關(guān)系？現(xiàn)在就做和拖延下再做哪個(gè)好沛膳？）
3扔枫，了解自己在工作上的需求，清楚自己想要什么锹安，而不委曲求全短荐。
4，在工作中打造一平方米的靜謐之地叹哭，便于冥想（花時(shí)間傾聽(tīng)周遭的聲音忍宋，并察覺(jué)自己對(duì)這些聲音的反應(yīng)）
二、專(zhuān)注
集中精神风罩，我們沒(méi)必要受制于焦慮的推測(cè)或自我毀滅式的后悔糠排，而應(yīng)該在今天，在當(dāng)下就掌握住它超升。
1入宦，一心多用，會(huì)讓效率下滑室琢，出錯(cuò)率增高乾闰。
2，無(wú)聊是因?yàn)椴粔蛲度搿?/p>
3盈滴，戒掉拖延癥涯肩。拖延癥的心態(tài)：①高估剩下來(lái)的時(shí)間。②低估工作的復(fù)雜度需要的時(shí)間巢钓。③高估第二天動(dòng)起來(lái)的動(dòng)機(jī)病苗。④認(rèn)為需要狀態(tài)好才能開(kāi)始。⑤誤認(rèn)為狀態(tài)不好時(shí)做出的成果不合格竿报。對(duì)戒除拖延最有效的練習(xí)铅乡，就是認(rèn)清自己有問(wèn)題的地方，然后用單點(diǎn)專(zhuān)注法烈菌，以井然有序的小步驟來(lái)解決阵幸。
三花履、慈悲
慈悲是從不完美和錯(cuò)誤中重新開(kāi)始的能力。真正接納彼此的不完美挚赊，慈悲心意味著洞察力诡壁，這是一切正念練習(xí)的前提。杜絕評(píng)斷荠割；放大別人的好妹卿。寬容三要素：正念、共通的人性以及仁慈蔑鹦，不再一味自責(zé)時(shí)夺克，反而更能接受、轉(zhuǎn)化職場(chǎng)上所發(fā)生的災(zāi)難嚎朽。
我們不完美铺纽，會(huì)犯錯(cuò)，但我們可以學(xué)會(huì)重新開(kāi)始哟忍。
4狡门，不要依賴(lài)別人的評(píng)價(jià)。
四锅很、彈性其馏。
從失敗中復(fù)原的能力（反脆弱）
1、溫柔照顧自己
2爆安、無(wú)需全攬責(zé)任 叛复，重新開(kāi)始就好
3，越不開(kāi)心越要保持耐心和彈性
4鹏控、適時(shí)發(fā)泄情緒
五致扯、溝通和聯(lián)結(jié)
1肤寝，避免溝通地雷的三大技巧：① 這個(gè)信息是不是真實(shí)的当辐？② 此時(shí)做這樣的溝通是不是有用？③ 思考一下鲤看，你即將說(shuō)出口的話(huà)是不是出于仁慈而說(shuō)缘揪？
2，不被職場(chǎng)貶抑文化傷害...
3义桂、以肯定式代替負(fù)面質(zhì)疑：把是“發(fā)生了什么問(wèn)題找筝？我可以解決嗎？”改成典型句式是：“已經(jīng)運(yùn)作得很不錯(cuò)的部分在哪里慷吊？”“你覺(jué)得最棒的經(jīng)驗(yàn)是什么袖裕？”
4，不被惡意沖動(dòng)綁架的能力“辛西婭溉瓶，你永遠(yuǎn)不會(huì)在乎別人是不是在等你準(zhǔn)時(shí)交開(kāi)支表急鳄“瘢”但你最好說(shuō)“辛西婭，當(dāng)我沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)收到你的開(kāi)支表時(shí)疾宏，我感到很失望张足。原本希望周五早點(diǎn)下班，跟我女兒好好聚聚坎藐∥梗”（不要參與職場(chǎng)里的八卦）
5，謹(jǐn)慎對(duì)待書(shū)面溝通
6岩馍，不把情緒帶入工作
六碉咆、正直
1，將核心價(jià)值觀(guān)帶入工作
2蛀恩，分清楚意圖吟逝、不貶低價(jià)值...
七、意義
職場(chǎng)上的所謂意義赦肋，就是將工作與個(gè)人價(jià)值結(jié)合在一起的能力块攒。
1.工作三個(gè)層次：工作、事業(yè)佃乘、召喚（自我實(shí)現(xiàn)囱井、價(jià)值）
2.doing VS? being....
3.“種下種子”靜心
八、開(kāi)放的覺(jué)察
開(kāi)放的覺(jué)察是指我們觀(guān)察狀況的原貌而不覺(jué)得有改變它的必要趣避。開(kāi)放的覺(jué)察導(dǎo)向于全然接受庞呕，全然接受導(dǎo)向于停止沖突。
1程帕，從不同的視覺(jué)緯度覺(jué)察工作
2.拋開(kāi)僵化和自我設(shè)限
我們不必捏造一種錯(cuò)誤的觀(guān)念來(lái)鞏固我們所制造的假象住练，只需要讓心靜下來(lái)，牢記我們的潛能就藏在所處的境遇之下愁拭。
3.從僵局中脫困
