怎么樣用最簡單的方式，在小小的一平方米的空間之內(nèi)店归，就能夠給自己營造一個靜心的工作環(huán)境?

現(xiàn)在很多人的生活狀態(tài)就是，悲傷過去赂韵，憤怒現(xiàn)在娱节，恐懼未來挠蛉，每天生活在各種焦慮中祭示，靜心是每個人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的一種能力!

《一平方米的靜心》

美國知名靜心導(dǎo)師為嘈雜職場定制的心靈靜謐課，

教你在方寸之間，給世界降噪质涛，讓心靈重歸正念稠歉。

心打開了，靈感和喜樂就進去了汇陆。

本書有原理怒炸，有境界，更有方法毡代。

作 者 簡 介

莎朗·莎茲伯格

美國知名的靜心導(dǎo)師阅羹，與杰克·康菲爾德、約瑟夫·古德斯汀聯(lián)合創(chuàng)辦了內(nèi)觀禪修社（Insight Meditation Society）教寂，迄今已從業(yè)三十余年捏鱼，是一位令人尊敬的冥想導(dǎo)師。她不僅寫就多部暢銷書酪耕，還擔(dān)任《奧普拉》《時代》《好管家》《香巴拉太陽》等知名雜志的特約編輯导梆。著有《靜心冥想的練習(xí)》《不要綁架自己》等書。

序言：身處職場的你迂烁，快樂嗎看尼？

對許多人來說，職場生活都是一種懲罰盟步，一種必須忍受的生活之惡藏斩。對于他們來說，每天跨進工作場所的門檻址芯，就開始忍受折磨灾茁。

尤其近年來，隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的極速發(fā)展谷炸，海量信息涌入和“永遠在線”的工作模式左右夾擊北专，更是將這種職場壓力和焦慮延伸至生活的更多角落，甚至覆蓋每一個毛孔旬陡。人們好像呼吸不到新鮮空氣的病人拓颓，不堪其重。

很多人都越來越深切地感受到八大問題：

1. 生活已經(jīng)和工作混在一起描孟，好像沒有下班這回事驶睦。

2. 在做A任務(wù)的時候老想著B事情或C事件或D朋友或E餐廳。

3. 其實非常討厭某些同事匿醒，甚至沒格調(diào)地暗暗憎恨他們场航，卻不得不與之為伍。

4. 沉浸在深重的沮喪中廉羔，經(jīng)常感覺身心俱疲溉痢。

5. 感覺所有人似乎都很遙遠，一切都是公事公辦。

6. 經(jīng)常不確定某些事情該不該做孩饼，搖擺于道德髓削、法律、倫理镀娶、利益之間立膛。

7. 對工作、對自我梯码、對未來宝泵、對所面臨的困難充滿疑惑。

8. 覺得日復(fù)一日都一樣轩娶，太陽底下沒啥新鮮事鲁猩，工作只是混口飯吃。

乍一看好像真的“人間不值得”罢坝，但當(dāng)我們真正打開覺知廓握，會發(fā)現(xiàn)很多困擾不過是由執(zhí)念滋生的感性煩惱。職場雖然充滿挑戰(zhàn)嘁酿，人卻永遠掌控著最終的解釋權(quán)隙券，充滿正念的靜心冥想就是人對抗感性煩惱的最大利器。

正念的效用并不仰賴于事情的改變闹司，它通過改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來抵消壓力對身體和情緒的負面效應(yīng)娱仔。

正念冥想構(gòu)建出職場的八大支柱，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱游桩、抵達快樂牲迫。它們分別是：均衡、專注借卧、慈悲盹憎、彈性、溝通和聯(lián)結(jié)铐刘、正直陪每、意義、開放的覺察镰吵。

一檩禾、均衡

職場快樂的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰以及你的工作中區(qū)分出來的能力疤祭。

每個人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)盼产，有的不介意保持彈性，有的則需要緊緊守住界限勺馆。對于個人來說戏售，誠實面對自己的需求是很重要的事情啦辐。

誠實就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾，遵從自己內(nèi)心的想法而行動蜈项。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡，無論選擇加碼续挟，還是減負紧卒，你都會感受到均衡。

二诗祸、專注

職場快樂的第二根支柱跑芳，是專注。專注是指集中精神的能力直颅。

專注并不是說我們永遠不要想未來或過去博个，它是指我們沒必要受制于焦慮的推測或自我毀滅式的后悔，而應(yīng)該在今天功偿，在當(dāng)下就掌握住它盆佣。

三、慈悲

職場快樂的第三根支柱械荷，是慈悲共耍。慈悲是從不完美和錯誤中重新開始的能力。

在職場激烈競爭的文化中吨瞎，慈悲向來被認為是次一等的美德痹兜。只有當(dāng)你不夠勇敢、不夠杰出時颤诀，別人才會表揚你的寬宏大量字旭。可事實上崖叫，因為慈悲遗淳，人們才覺察到共同的命運，從而真正接納彼此的不完美心傀，跳脫狹隘的制式反應(yīng)洲脂，整體變得更強、更堅韌剧包。慈悲心意味著洞察力恐锦，這是一切正念練習(xí)的前提。

四疆液、彈性

職場快樂的第四大支柱是彈性一铅，它是指培養(yǎng)從挫折、沮喪堕油、失敗中復(fù)原的能力潘飘。

職場充滿緊張和挑戰(zhàn)肮之、沖突、挫敗以及被掏空的感覺卜录，但職場的快樂也正來自于我們和這些障礙戈擒、感覺對抗的能力。用初學(xué)者的心態(tài)接觸每一次挑戰(zhàn)和挫敗艰毒，就是彈性的要旨筐高。當(dāng)我們選擇不被打敗，它就成了鍛煉接納丑瞧、彈性和耐心的機會柑土。

五、溝通和聯(lián)結(jié)

職場快樂的第五大支柱是溝通和聯(lián)結(jié)绊汹。它是化解職場沖突奉件，不被情緒掌控的能力浑此。

在和人密切交織著的每一天懂缕，憑借有技巧的溝通简僧，和同事建立聯(lián)結(jié)，對于樂在工作至關(guān)重大获雕。

六荒叼、正直

正直是職場快樂的第六大支柱，它是指把最深入的道德觀帶到職場上的能力典鸡。

七被廓、意義

第七大支柱是意義。職場上的所謂意義萝玷，就是將工作與個人價值結(jié)合在一起的能力嫁乘。

八、 開放的覺察

職場快樂的最后一根支柱是開放的覺察球碉。它是指看到不同的可能性而不畫地自限的能力蜓斧。

開放的覺察是指我們觀察狀況的原貌而不覺得有改變它的必要。盡管睁冬，這樣聽著顯得被動挎春，但可以安住在當(dāng)下片刻而不在意它是否完美，卻是通往真正快樂的途徑豆拨。

開放的覺察導(dǎo)向于全然接受直奋，全然接受導(dǎo)向于停止沖突，停止沖突導(dǎo)向于弄清楚目標(biāo)和愿景施禾，而這又導(dǎo)向于我們接下來有技巧的行動脚线。

希望通過這八大支柱，能讓我們每一個人“靜心”弥搞，享受美好的時光!