如果你的工作是在電腦前团南，不大注意坐姿、沒(méi)有時(shí)時(shí)站立活動(dòng)的話(huà)炼彪，電腦綜合征很有可能已經(jīng)找上你啦吐根。如果你是低頭族，頸椎各種程度的疾病可能也已經(jīng)悄悄的找上你了辐马。
來(lái)拷橘，先跟小筑一起測(cè)試一下你的肩頸背部是否健康吧。
坐直身體喜爷，扭頭向后方看冗疮，扭轉(zhuǎn)的角度越小說(shuō)明你的頸椎越是僵硬。然后輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖頸檩帐，如果聽(tīng)到咔咔的響聲术幔，再不好好保養(yǎng)，下一步就有可能發(fā)展為頸椎病了哦湃密。
抬起你的一只手诅挑，大臂貼耳，屈手肘泛源，看看你能否在保持身體直立的前提下觸碰到你的肩胛骨拔妥。離得越遠(yuǎn)說(shuō)明肩膀越僵硬。
如果平常有下背部隱隱作痛的癥狀达箍，那背部問(wèn)題也不輕了没龙。
如果有上述問(wèn)題之一，說(shuō)明你的肩頸或者脊柱已經(jīng)有點(diǎn)亞健康了哦。首當(dāng)其沖兜畸，我們要做的就是以后盡可能保持正確的坐姿努释。
然而碘梢，除了在平常工作的時(shí)候要保持良好坐姿咬摇、注意休息之外，還要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解和預(yù)防肩頸背部的疾病煞躬。
作為對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間都沒(méi)有多大限制的活動(dòng)方法肛鹏。簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作無(wú)疑是最簡(jiǎn)單最有效的哦。無(wú)論你以前有沒(méi)有練過(guò)瑜伽恩沛，今天開(kāi)始可以在家每天花十分鐘練練下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)我們的肩頸背部哦在扰。
一
跟著小筑一起學(xué)學(xué)小貓睡醒后的姿勢(shì)-貓式
體式要點(diǎn)：
跪姿，雙腳分開(kāi)與髖同寬雷客，雙手打開(kāi)與肩同寬芒珠，大腿與地面呈90度，雙臂伸直撐在肩膀正下方搅裙，手指指向正前方皱卓。
慢慢吸氣的同時(shí)，抬頭塌腰翹臀部逮。注意擴(kuò)展胸腔娜汁，夾緊手臂，不要聳肩兄朋。
慢慢呼氣的同時(shí)掐禁，低頭拱背收腹。讓背部高高隆起颅和。
動(dòng)作越緩慢越好傅事，與呼吸同時(shí)進(jìn)行。做十個(gè)呼吸峡扩。
功效：
充分的伸展肩膀背部享完，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛有额；
伸展脊柱般又，增強(qiáng)脊柱的靈活性；
刺激甲狀腺巍佑；
矯正駝背茴迁；
緩解乳腺問(wèn)題，也是一個(gè)對(duì)生理期女性很有好處的一個(gè)動(dòng)作萤衰，可以緩解痛經(jīng)堕义。
二
跟著小筑一起學(xué)習(xí)另外一個(gè)可愛(ài)的瑜伽體式-蜂雀式
體式：
舒適坐姿或雙腳打開(kāi)與肩寬的站姿，保持脊柱立直，整個(gè)上半身與地面呈90度倦卖。
慢慢吸氣的同時(shí)洒擦，雙臂體側(cè)平舉，掌心向上怕膛。
慢慢呼氣的同時(shí)熟嫩， 彎曲雙肘，讓指尖去觸碰肩膀褐捻，大臂始終保持與地面平行掸茅。
吸氣以肩膀?yàn)檩S，雙手肘向前畫(huà)圈柠逞，在可以承受的范圍內(nèi)圈越大越好昧狮，可以的話(huà)，試著讓你的雙手肘在體前相互觸碰板壮，保持自然呼吸逗鸣。
呼氣然后再讓你的手肘由前向下再向后，最后向上畫(huà)一個(gè)大大的圓圈绰精，盡量讓你的雙手手背能在頸部后側(cè)相互觸碰撒璧。
重復(fù)做手肘由前向下向后向上畫(huà)圈的動(dòng)作，完成5-10個(gè)呼吸茬底。
反方向即手肘由后向下向前向上沪悲，再做5-10個(gè)呼吸。
脊柱在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中保持穩(wěn)定會(huì)阱表，雙手始終輕搭于雙肩殿如。
結(jié)束后手肘回到正中，雙臂體側(cè)平舉最爬，掌心向上涉馁。翻轉(zhuǎn)掌心向下，手臂落回體側(cè)爱致。放松雙臂和肩膀烤送。
功效：
釋放肩頸和背部上方的緊張感，增加肩頸靈活性糠悯；
美化雙臂帮坚，拉長(zhǎng)緊致大臂肌肉；
培養(yǎng)良好的體態(tài)互艾，防止緩解含胸駝背试和。
疲憊一天，睡前在床上用瑜伽給自己一個(gè)犒賞吧纫普！
