現(xiàn)在有一個很火的泡菜國網(wǎng)游：公會烟瞧、拜大哥、打怪獸染簇、轉(zhuǎn)職業(yè)参滴，終成一代宗師。其實锻弓，無論男女砾赔，在健身房生存的模式大抵和泡菜國網(wǎng)游差不多。第一步如何找到一個靠譜的公會青灼，也就是好的健身房暴心，我上篇已經(jīng)寫過了（請參見健身小白選擇健身房指南）。那么第二步杂拨，就是拜大哥,也就是找到一個適合自己的靠譜教練专普。

很多人問我健身初期是否有請教練的必要，我的答案是：非弹沽！常檀夹！重！要策橘！對于一個初入健身房的小白來說炸渡，這是要想迅速打開健身的大門并從中找到樂趣的關(guān)鍵。

現(xiàn)在的私教行業(yè)魚龍混雜丽已，教練的水平參差不齊蚌堵，個人總結(jié)可分為：

學(xué)院派（大學(xué)本科以上學(xué)歷，運動學(xué)或體育系科班出身）

軍轉(zhuǎn)派（入伍2-5年后復(fù)員促脉，部分人員有從事偵察或特戰(zhàn)工作經(jīng)歷）

自學(xué)派（自身熱愛健身辰斋，通過自學(xué)獲得相應(yīng)國家和機構(gòu)證書）

忽悠派（純粹的商人策州，以完成銷售任務(wù)為目的）

面對上述人群，大多數(shù)健身小白們挑選教練只能 “憑感覺宫仗，看緣分够挂，聽忽悠∨悍颍”結(jié)果嘛孽糖，自然可想而知。毅贮。办悟。那么如何火眼晶晶迅速判斷教練的專業(yè)水準(zhǔn)從而找到適合自己的教練呢？我想滩褥，你們需要以下攻略：

一病蛉、不做只聽忽悠的傻白甜

剛進(jìn)入健身房的小白看到滿眼的機械設(shè)備和古怪繩索時，自然或不自然的都會產(chǎn)生一種恐懼感瑰煎，感覺無從下手铺然。如果這時候再聽教練說，“小姐酒甸，我保證你一個月練出馬甲線魄健、姑娘，我確保你三個月瘦20斤插勤、美女沽瘦，我保證你身材恢復(fù)到生產(chǎn)前…”你是不是想立馬刷卡？然而現(xiàn)實卻是殘酷的农尖，真當(dāng)你掏出幾千甚至上萬塊完成了所謂的課程后析恋，沒有達(dá)到預(yù)期效果時，他們又會找出一堆理由：小姐卤橄，你沒有按照我的食譜來啊绿满、姑娘，你訓(xùn)練堅持不夠啊窟扑、美女喇颁，你每次訓(xùn)練毅力不足啊，到那時你只能無言以對嚎货。

記住橘霎，靠譜的私教都不會輕易承諾什么。所以殖属，挑選靠譜教練的第一步就是轉(zhuǎn)變自己的身份姐叁，拒絕做只聽教練說（忽）道（悠）的傻白甜。

二、做主動出（提）擊（問）的狼外潜，不做被教練捕捉的獵物

很多人可能要問了：“我對健身很陌生完全不懂啊原环，不聽教練說自己提問，那我該說什么呢处窥？會不會被教練鄙視嘲笑爸雎稹？” 嗨滔驾，沒事兒谒麦，不慌，就算你不懂健身哆致，咱也有辦法绕德，記著一點，在你刷卡付錢之前摊阀，選擇權(quán)永遠(yuǎn)在你手上〕苌撸現(xiàn)在請你們拿出筆和小本本，依照下列步驟驹溃，火眼晶晶看教練：

??Step1：鑒定私教教學(xué)資質(zhì)

問：教練你好城丧，你的身材好棒延曙，請問您有什么教練資格認(rèn)證證書呢豌鹤？最近的一次培訓(xùn)是什么時候呢？

目前枝缔，國內(nèi)國外私人教練證照組織特別多布疙，且各有其特色，當(dāng)然含金量也是相差懸殊愿卸。接下來我會向大家介紹國內(nèi)國外含金量比較高的證書灵临。

國內(nèi)：國家頒發(fā)的健身教練XX級證書、ASPFF亞洲學(xué)院證書趴荸、

國外：因為世界上最流行以及通用的還是以美國的系統(tǒng)為主儒溉，一來是因為美國在這一方面起步的早，有比較大的研究支持发钝，二來是因為語言的通用性較廣顿涣，所以目前最受推崇的都是美國系統(tǒng)的證照。而且酝豪，美國境內(nèi)有一個國家執(zhí)照管理委員會涛碑，簡稱NCCA。 該組織把國內(nèi)所有證照資格都加以審核孵淘，從課程蒲障，培訓(xùn)內(nèi)容到考試。假如通過審核了則予以背書，因此NCCA可以說是「證照的證照」揉阎。也因此庄撮，在NCCA管轄范圍下的證照，一定必須到指定的計算機中心進(jìn)行機考毙籽，由第三方的人員加以監(jiān)控重窟，才能維持其考試的公信力！

私人教練證照惧财，在國際上以ACSM,ACE,NASM,以及NSCA最受推崇和認(rèn)可巡扇，俗稱“四大證照”。

所以垮衷，在挑選教練時厅翔，你可以詢問你的教練，看他們的答案是否能夠讓你滿意搀突。如果他們告訴你證照不重要或者你發(fā)現(xiàn)他的證書很水刀闷，又或是你發(fā)現(xiàn)教練沒有持續(xù)更新自己的知識，很長時間沒有進(jìn)修仰迁，那么下一次你就可以用很高冷的姿勢把他們否了甸昏。很簡單，如果你上了一輛出租車徐许，司機告訴你他駕駛技術(shù)很好只是沒有駕照施蜜，你還敢坐嗎？理論指導(dǎo)實踐雌隅，每個人的身體情況各不相同翻默，如果教練不能夠掌握系統(tǒng)的運動科學(xué)知識，是無法因人施教恰起，嚴(yán)重的會導(dǎo)致訓(xùn)練損傷修械，得不償失。

??Step2：觀察私練自身體型

問：教練你平常都是怎么運動的检盼，可以給我看一下你的肌肉線條嗎肯污？我想知道我自己大概能練成什么樣。

據(jù)我觀察吨枉，健身房有的教練長得不錯蹦渣，個子高，身架在那里东羹，加上精心打理的發(fā)型剂桥、也許抹了粉的皮膚，就很容易讓人產(chǎn)生一種錯覺：這個教練身材不錯属提，顏值也在平均線之上权逗，就他了美尸！姑娘，不要激動斟薇，如果你仔細(xì)觀察你或許就會發(fā)現(xiàn)這個家伙的肌肉線條并不明顯或者肚子上一堆贅肉师坎。這種教練不管他有多少證書都必須保持冷靜的拒絕掉。因為如果他真的積累了大量的健身理論堪滨，那么首先就應(yīng)該改變他自己胯陋，如果自己都沒有練好，又如何指導(dǎo)你正確的開展訓(xùn)練袱箱，保證上課的有效性呢遏乔，那更多的時候，他的目的僅僅是為了完成你的課時发笔，開始下一個忽悠盟萨。

??Step3：偷瞄私教工作狀態(tài)

如果你遵循了step1和step2，我想你應(yīng)該有80%的把握鎖定一個還算靠譜的教練了讨。別急捻激，如果你還有戰(zhàn)斗力的話,請把step3實施完。

先按兵不動前计，在接下來的幾天里自己做一些有氧的同時偷瞄這個教練胞谭，注意，一定是偷瞄男杈，不能讓他發(fā)現(xiàn)你在觀察他丈屹。偷瞄什么呢，當(dāng)然是他給現(xiàn)有的會員上課的工作狀態(tài)势就。他上課的時候注意力是不是集中在會員身上泉瞻？他是否東張西望或不時偷玩手機？他在做示范動作的時候是否和手機軟件中的教學(xué)視頻大抵一致苞冯？認(rèn)真觀察這些細(xì)節(jié)，因為他在給其他會員上課的狀態(tài)就是以后他給你上課的狀態(tài)侧巨。如果通過幾天的偷瞄舅锄，你覺得他的狀態(tài)符合你的要求，那么恭喜你司忱，你可以跟這個教練專心開始訓(xùn)練了皇忿。

注意，一定要把自己的需求和實際情況向教練表述清楚坦仍，既不要盲目設(shè)定不切實際的目標(biāo)鳍烁，例如我要在XX天瘦XX斤，也不要過于低估自身改變的力量繁扎，我就經(jīng)常對會員說：當(dāng)變“要我練“為”我要練“的時候幔荒，沒有什么能阻擋你前進(jìn)的腳步糊闽。上課認(rèn)真學(xué)，課后多溝通爹梁，健身的大門就會向你敞開右犹！

三、保持理智姚垃，別著急否定自己和教練

這里需要強調(diào)的是念链，現(xiàn)代都市人有很多常見的體型問題，如頸椎增生积糯、腰椎變形掂墓、盆骨前傾等，你要記住一點：這些問題是需要你在日常點滴生活中加以注意糾正看成，不要迷信教練的眼睛是CT掃描梆暮，一眼就能看出你的問題，也不要迷信能夠通過幾節(jié)私教課就可以糾正十幾年積累的問題绍昂。但與此同時啦粹，也不要因為看過一些理論書籍，逛了幾天X乎健身板塊后就過度自信窘游，這同樣也是健身的大忌唠椭，告訴你們：沒有疲倦的訓(xùn)練是無效的，過度疲倦的訓(xùn)練是危險的忍饰。靠譜的教練授課核心在于：在規(guī)范訓(xùn)練動作的同時控制訓(xùn)練強度贪嫂，在防止運動損傷的前提上最大限度調(diào)動你的身體潛能，以達(dá)到事半功倍的效果艾蓝。此外力崇，真正頂級的健身教練，不光是負(fù)責(zé)你在健身房的那一倆小時赢织，他會成為你的身體管理專家亮靴，包括但不限于監(jiān)控飲食、睡眠于置、情緒等等茧吊。

如果上述幾個關(guān)鍵點都符合，那恭喜你八毯，找到了靠譜教練搓侄，至于健身教練的價格，一定是符合“一分錢一分貨”這個定律的话速。你們都聽說過讶踪，寧可每月花3000元買一件衣服，也不要一周花200元買個淘寶爆款的傳授吧〔唇唬現(xiàn)在中國最頂級的私人教練乳讥，是以五位數(shù)計費的柱查。好的私教，讓你受益的絕不僅是健身房那個把個小時雏婶。

哦了物赶，秘籍都告訴你們了，歡迎考察