一周前融欧，有一位之前一起練習(xí)非暴力溝通的小伙伴跟我聯(lián)系。
美娜：
一凡：跟著咱們一起做練習(xí)卦羡，我覺得收獲特別大滋恬，但就是我適應(yīng)不了早起唁盏，參加的那幾個月这弧，我白天狀態(tài)特別差垄懂，所以沒能堅持下來。但是這個形式拟赊，以及所帶來的收獲對我影響很大〈烫遥現(xiàn)在我有個問題，不知道您方不方便幫忙吸祟，我覺得我愛人的情緒管理很不好瑟慈，特別愛生氣，我也不能幫他探究到底是什么需要沒有得到滿足屋匕。我想請您幫忙跟他做個咨詢或交談葛碧，看看能不能解決他的問題。不知道您方便嗎过吻？
因為我覺得您特別專業(yè)进泼，總是能幫助我們找到深層次的需要
看到文字，我也能感受到她的痛苦和無助纤虽，我很樂意提供一些支持乳绕。于是，當(dāng)天晚上8點半逼纸，我們?nèi)齻€來了一次語音通話刷袍。
美娜的老公微信昵稱是大宇，整個咨詢過程樊展，主要是我和他在對話呻纹。
我請他給我講了兩件具體的事情，就是最近他生氣的例子专缠。
一件是他和美娜下班開車回家的路途中雷酪，看到前面有個司機不顧交通安全隨意變線。當(dāng)時他有一點生氣涝婉，這時候美娜看到了就說“你怎么那么愛生氣呢哥力？”，聽到這句話墩弯，他就更生氣了吩跋。
這個例子他和美娜有討論過，他也不知道自己為什么那么生氣渔工，而且是聽到美娜說的話后更生氣锌钮，美娜也沒有找到他背后的需要。
認真聽完之后引矩，我猜測他的需要有三個：
- 第一個需要是尊重梁丘。其實看到有人隨意并線，他并沒有嘴上說的那么生氣旺韭，所以氛谜，當(dāng)美娜說他很生氣的時候，他可能會有些委屈区端、冤枉值漫，因為生氣是評判，不是事實织盼。
- 第二個需要是生命之流杨何。什么意思？就是我們都不喜歡被貼標(biāo)簽悔政，尤其是生氣的時候被人說生氣晚吞，這個現(xiàn)象我觀察到很多，自己也有體會谋国，這個現(xiàn)象背后的需要是什么槽地，我一開始沒有想清楚，我猜測可能是我們渴望他人看到我們內(nèi)在鮮活的生命狀態(tài)芦瘾，而不是貼上負面的標(biāo)簽捌蚊，所以這里我用了“生命之流”這個詞。
- 第三個需要是理解和共情近弟。當(dāng)他情緒不好的時候缅糟，更需要的是妻子的安慰和陪伴，而不是指責(zé)批判祷愉。
非暴力溝通認為我們?nèi)魏窝孕斜澈蠖际菫榱藵M足某種需要窗宦。那我猜測赦颇，正是上面三個需要沒有得到滿足，所以大宇會非常生氣赴涵。
另一件事是他下班回到家媒怯，看到美娜和孩子在打鬧，孩子將美娜要換的衣服藏起來髓窜，兩個人鬧得不可開交扇苞。這時候他就很生氣。
我猜測寄纵，這件事背后他可能也有三個需要：
- 一是家庭和諧的需要鳖敷。
- 二是看重邊界和秩序。
- 三是想要保護妻子程拭。
經(jīng)過我的傾聽定踱，還有相互討論，他對自己的情緒有了更多看見和理解哺壶。接著屋吨，在征得同意后，我嘗試分析了生氣的原因山宾，還有應(yīng)對的策略至扰。
先說原因。正如上面所傾聽的资锰，“憤怒”這些情緒的背后敢课，是因為我們某些需要沒有得到滿足。但也正如美娜的疑問：“總愛生氣绷杜，怎么會有這么多沒有滿足的需要直秆？”所以，在生氣和需要之間還藏著一些想法鞭盟、評判圾结。
主要就是關(guān)于“應(yīng)該”的想法。比如齿诉，大宇看到前面司機隨意并線筝野，生氣，是因為他有一個應(yīng)該的信念粤剧，就是“所有人開車都應(yīng)該遵守交通規(guī)則”歇竟；大宇聽到美娜說的那句話，更生氣抵恋，是因為他認為“美娜應(yīng)該理解和接納他”焕议；大宇看到美娜和孩子打鬧，也生氣弧关，是因為他覺得“親子互動應(yīng)該適可而止”盅安，還有“孩子不應(yīng)該打媽媽”唤锉。
為什么會有這么多“應(yīng)該”呢？我比較贊同武志紅的觀點宽堆，應(yīng)該的背后是全能自戀腌紧，生氣的背后是自戀性暴怒。
有一個場景讓我印象很深畜隶。當(dāng)時在醫(yī)院剛工作不久，有一位同事想打開柜門拿東西号胚，可用力幾下都沒拉開籽慢，然后他直接用腳猛踹了幾下柜門，結(jié)果可想而知猫胁，柜門更不可能打開了箱亿。你知道嗎？當(dāng)時我是受了驚嚇的弃秆，我感受到了那股洶涌的暴戾之氣届惋，暗暗跟自己說，以后離他遠一點菠赚。
現(xiàn)在回頭看脑豹，這位同事的全能自戀還比較重，一旦自身意志受挫衡查，就容易產(chǎn)生自戀性暴怒瘩欺。簡單說，全能自戀在嬰兒期是正嘲枭現(xiàn)象俱饿，嬰兒會認為自己是世界的中心，是神塌忽，自己的欲望就應(yīng)該也必須立刻得到回應(yīng)拍埠。而一旦周圍人沒有及時回應(yīng)，就會很生氣土居，“神之怒火”枣购，這就是自戀性暴怒。我們平時的生氣装盯，如果往深處挖掘坷虑，有很大一部分就是自戀暴怒。
上面說遠了埂奈，回到咨詢上迄损，“大宇愛生氣”這個問題怎么辦呢？
可以分為三個步驟账磺，也是三個辦法芹敌。
- 首先是事前覺察痊远。通過冥想、反思日志等方法氏捞，去覺察自己頭腦思維當(dāng)中的各種“應(yīng)該”碧聪，有些應(yīng)該是錯誤的認知液茎，有些應(yīng)該是自己的三觀和愿望……這些都值得重新審視逞姿。
- 其次是事中提醒。當(dāng)美娜發(fā)現(xiàn)大宇有生氣的苗頭捆等，就可以按照提前協(xié)商好的方法做提醒滞造。另外，美娜這時如果能給予更多同理和接納栋烤，會比過去直接貼上“生氣”標(biāo)簽要好得多谒养。
- 最后是事后復(fù)盤。每一次生氣明郭，每一個應(yīng)該买窟，都是內(nèi)在需要的吶喊。當(dāng)事情發(fā)生之后薯定，重新復(fù)盤整個過程始绍，就可以重新修復(fù)關(guān)系，建立連接沉唠。
咨詢末尾疆虚，我送給美娜一個錦囊——做記錄。就是將大宇每次生氣的經(jīng)過記錄下來满葛，同時寫上自己的感受和需要径簿，這樣就是一篇非暴力溝通日志。僅僅是這一個動作嘀韧，你會看到彼此的變化篇亭。這也是我的親身經(jīng)歷，從談戀愛開始锄贷，我就記錄老婆不開心的點滴译蒂，當(dāng)時這樣的點滴很密集，我也很痛苦谊却，但是就是通過這樣的記錄和自我同理柔昼，我始終走在“努力建立連接”的正道上。后來這樣的點滴就越來越少了炎辨。
==========
第二天捕透，我又給美娜發(fā)了一條消息。
@NaNa?
非暴力溝通還有更深一層的視角，就是看到我們每個人內(nèi)在的美好乙嘀。
你老公之所以看到孩子打鬧會生氣末购，這個生氣的根源其實是他內(nèi)在的那份美好，是對妻子的保護和關(guān)心虎谢，是對孩子教育的負責(zé)盟榴，是對和諧家庭的維護。
我們可以看到婴噩，生氣的背后是最美好的自己擎场，是渴望為家庭做貢獻的心，是對妻子的關(guān)心和愛讳推。
如果我們能把基于理性的了解顶籽，轉(zhuǎn)化為內(nèi)心基于需要的意識，就會看到生活中更多的美好银觅。
非暴力溝通可以轉(zhuǎn)變我們的思維方式，從看到問題到看到彼此的美好坏为。如此究驴，我們就有更多的選擇。
美娜回應(yīng)：
@胡一凡 真的是匀伏，我只是看到了問題洒忧，沒有看到背后的美好，感謝一凡够颠，以前我總覺得是他的問題熙侍，他改變了，一切就都好了履磨，其實我也需要改變思維的方式和視角蛉抓，去多理解、關(guān)心剃诅、接納他巷送，看到他問題背后的美好！昨天時間來不及矛辕，我倆沒能深入交流后面的解決方案笑跛，后續(xù)有進展我及時跟你反饋哈。再次深深感謝
今天聊品，收到了美娜的反饋飞蹂。
一凡，向你反饋翻屈，自從我愛人和你溝通之后陈哑，到現(xiàn)在，我愛人就生過一次氣，而且我倆在和你交流的第二天芥颈，想出一個小方法惠勒，就是當(dāng)我發(fā)現(xiàn)他生氣時，提醒他爬坑，就說：老公你真帥果然纠屋，特別有效，他聽后盾计，很快就笑了售担。看來真的要找到根源署辉，并且有效應(yīng)對族铆。是你幫我愛人找到了生氣的根源，也幫我看到了對他的不接納哭尝，感恩遇見一凡哥攘，感恩遇見從未見的美好！謝謝
