腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,主要是因?yàn)檠甸g盤各部分(髓核牡整、纖維環(huán)及軟骨板)藐吮,尤其是髓核,有不同程度的退行性改變后,在外力因素的作用下谣辞,椎間盤的纖維環(huán)破裂迫摔,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫泥从,從而產(chǎn)生腰部疼痛句占,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀躯嫉。腰椎間盤突出癥以腰4~5纱烘、腰5~骶1發(fā)病率最高,約占95%祈餐。
現(xiàn)如今的人群長期缺乏運(yùn)動(dòng)擂啥,或是勞動(dòng),經(jīng)常性的久坐從而出現(xiàn)腰椎間盤突出帆阳,也是習(xí)以為常的事情了哺壶,也是因此腰椎間盤變成困擾多數(shù)人的常見病,腰椎間盤突出如果不及時(shí)治療蜒谤,任其發(fā)展壓迫馬尾神經(jīng)所出現(xiàn)的癥狀更加痛苦山宾,大小便失禁,下肢感覺異常等等的癥狀
對于腰椎間盤突出鍛煉很多人不知從何入手鳍徽,也不是到自己到底該選擇面什么樣的鍛煉方式资锰,今天我給你大家推薦一種鍛煉方式,“游泳”, 游泳這個(gè)鍛煉方式使很多醫(yī)生都會(huì)推薦的鍛煉方式旬盯,他可以有效的緩解腰椎間盤突出的癥狀
一台妆、基本上都可以確實(shí)的是游泳可以合理有效鍛練腰背肌群,并有利于避免腰背疾病胖翰,最起碼有一點(diǎn)是都可以得到確定的接剩,那便是游泳時(shí)在水的浮力效應(yīng)下,人體肌肉都可以處在基本上失重感的情況萨咳,這樣的釋放的條件都可以合理有效地減輕腰部部壓力懊缺,這一點(diǎn)針對腰椎間盤突出病人群體,游泳則可以發(fā)揮較好的輔助治療效應(yīng)培他。
二鹃两、是否所有的游泳姿勢都適宜腰椎間盤突出病人!結(jié)果是不可以的舀凛,游泳盡管對腰椎間盤有效果俊扳,但并不全是游泳姿勢都適宜的,因此游泳減輕腰椎間盤突出一定要特別注意選用恰當(dāng)?shù)挠斡咀藙菁胺绞矫捅椋菦]意識(shí)到這一點(diǎn)馋记,游泳很難減輕病癥号坡,很有可能會(huì)加重病情。
四種游泳姿勢蛙泳梯醒、仰泳宽堆、自由泳、蝶泳茸习,單單從動(dòng)作姿勢上再相結(jié)合臨床來說畜隶,蛙泳肯定是對腰椎間盤最合適的,尤其是波蛙号胚,蛙泳關(guān)鍵靠腰腹及腳部使力(這一點(diǎn)很有可能有新手會(huì)不同意籽慢,覺得腰腹不使力,沒有很大關(guān)系涕刚,深入分析與實(shí)踐性后就能感受到了)另外蛙泳換氣時(shí)須要肩腰背使勁兒嗡综,渾身酸痛全得到解決了乙帮,腰腿疼及頸椎病的病人尤其適宜蛙泳杜漠。
三、腰椎間盤突出癥病人不適合蝶泳察净,相比較蛙泳驾茴,蝶泳能夠合理有效地讓腰腹取得效果,但其如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大的話氢卡,腰椎間盤突出突出癥病人要是使用不合理锈至,不僅不可以減輕病情,也有加劇病情的很有可能译秦。根據(jù)多數(shù)的游泳教練表明:“蝶泳時(shí)關(guān)鍵靠腰腹及雙上臂使力峡捡,動(dòng)作頻率非常大,長期蝶泳非常容易因腰椎間盤的椎板長期承受力而增加腰椎間盤負(fù)擔(dān)筑悴,甚至于造成腰椎間盤壓縮骨折们拙。因此,腰椎間盤突出突出病人不適合蝶泳阁吝。
四砚婆、自由泳與仰泳針對腰椎間盤突出突出病人效果最佳的突勇,其對腰腹的煅練是不斷装盯,低頻的橫向效果,能合理有效地補(bǔ)救平常地面上對腰椎間盤突出橫向效果的欠缺甲馋,讓腰椎間盤橫向效果不只是滯留在轉(zhuǎn)身海蔽、熱身運(yùn)動(dòng)。腰椎間盤突出病人游泳須要特別注意要注意以下幾點(diǎn):
1壤玫、腰突癥狀急性發(fā)作期的不宜游泳班缎。游泳適宜在恢復(fù)期進(jìn)行。
2苛败、寒冷天氣满葛、水溫過低的環(huán)境也不宜避免游泳,更不宜冬泳(刺激肌肉及血管收縮壓迫神經(jīng)),還有運(yùn)動(dòng)量不宜過大罢屈。
3嘀韧、不宜去海邊或水流比較急的地方游泳。避免意外發(fā)生時(shí)儡遮,腰椎間盤突出患者沒有強(qiáng)大的肌肉力量支撐快速游離危險(xiǎn)乳蛾。故適合在游泳池。
4鄙币、下水前先熱身肃叶。每次熱身不低于10分鐘。下水時(shí)十嘿,應(yīng)該先走進(jìn)游泳池因惭,浸濕身體高達(dá)胸部水平,適應(yīng)水溫的刺激绩衷。