不可否認，到健身房鍛煉除了關(guān)乎體力霍掺，還關(guān)乎“錢力”匾荆。以我所在的三線小城市為例，一張健身年卡的價格在800元-2500元之間杆烁，平均一節(jié)私教課的價格在150元-300元之間牙丽。有的健身房采取的是買私教課送會籍的方式，有的則要求先辦了年卡才能上私教課兔魂。不管哪種方式烤芦，一旦開始上課，至少得十幾二十節(jié)析校，幾千塊錢也就少不了了构罗。很多人一算帳，就開始擔(dān)心智玻，“真的有必要請私教嗎咬荷？”“上課有用嗎仅叫？”“教練會不會忽悠我買蛋白粉等產(chǎn)品？”這些擔(dān)心可不是多余的，畢竟一大筆花出去杆查，總要知道花到哪里去了喻圃。我們就來說說私教課到底在上什么崔步？
針對性的訓(xùn)練安排菲茬。通常上課前會對個人進行體測，包括身高裹驰、體重隧熙、身體圍度、骨骼肌幻林、體脂肪等身體數(shù)據(jù)贞盯。根據(jù)不同人的不同身體情況以及不同的運動目的（減脂、增肌或塑形）沪饺，教練會有不一樣的內(nèi)容安排邻悬。課程安排也會隨著你體力、耐力和身體狀況的變化進行調(diào)整随闽。
正確的運動姿勢。有人在問我每次上課的具體內(nèi)容肝谭，其實上課時用到的器械和做的動作掘宪，都在網(wǎng)上找得到蛾扇。在微博搜“XXX（身體部位） 訓(xùn)練視頻”，一搜一大把魏滚，看得多了你會發(fā)現(xiàn)很多還大同小異镀首。不過，就算知道了每臺器械的使用方法鼠次，知道什么動作有助于練腿練胸練手臂更哄，你能保證你的使用方法和運動姿勢是正確的嗎？你真的知道什么重量才是合適你的重量嗎腥寇？仰臥起坐時脖子酸背疼很可能是因為你的姿勢錯誤成翩，坐姿下拉時背部沒有感覺可能是你前后搖晃身體沒有正確發(fā)力，深蹲時膝蓋疼可能不是你蹲不下去而是動作不標準......這些事如果沒有人告訴你赦役，你可能就算在健身房泡了一兩年麻敌，卻還在抱怨怎么就是瘦不下來。更重要的是掂摔，錯誤的運動姿勢非但不能幫助你塑造理想身形术羔，還很可能造成運動傷害。
器械之外的鍛煉方式乙漓。使用器械很大程度上是為了你找到鍛煉時發(fā)力的感覺级历，還有很多鍛煉方式利用自重就能完成。當你摸清門道后叭披，一張墊子寥殖，一副啞鈴，你就可以完成一場訓(xùn)練趋观。當你學(xué)會了這些扛禽，就不必再擔(dān)心沒錢請私教或是沒空去健身房的時候，自己怎么運動了皱坛。
提供安全保護编曼。啞鈴拿太重可能會扭傷，杠鈴片加太多可能會砸到自己剩辟，單車座位調(diào)不好可能會摔下來......健身房里有很多你可能不知道的隱性危險掐场，有個人幫你看著總是好的。
不斷挑戰(zhàn)極限贩猎。也許當一直以為只能做五個俯臥撐的你聽到教練要求你完成十二個時熊户，你會覺得自己一定做不到，不過若是有人在一邊告訴你如何調(diào)整呼吸調(diào)節(jié)姿勢并且不斷給你鼓勵的時候吭服，可能你就能做到十五個嚷堡。人的耐力和爆發(fā)力要遠比自己想象中的強，只是有時候還需要人推一把艇棕。
飲食的配合蝌戒。不要以為私教只會在你上課的那45分鐘里出現(xiàn)串塑，負責(zé)任的教練可是恨不得盯著你吃飯。試想北苟，如果有一個人隔三差五要你稱體重做體測桩匪，每天監(jiān)督著你的三餐，你在大吃大喝之前也會有所顧慮吧友鼻。
雖然說了這么多上私教課的好處傻昙，肯定還是有人因為各種原因不能請私教，這種情況建議要多問多學(xué)多體驗彩扔。教練和健身達人們一般都很熱情妆档，只要你肯開口問，總有人會愿意幫助你的借杰。最好問了以后过吻，要親身實踐，讓別人幫你看看你理解的對不對蔗衡，及時糾正錯誤纤虽，鞏固正確的感覺。如果你真的很害羞很害羞很害羞绞惦，那就多觀察別人上私教課的時候在上什么逼纸，教練是怎么說的，每個動作又都是怎么做的济蝉。大膽地“偷師”吧杰刽。
