上班族久居于辦公室尊惰，在長(zhǎng)期的辦公室工作當(dāng)中運(yùn)動(dòng)量偏少，導(dǎo)致上班族肥胖队秩、身材走樣的情況時(shí)有發(fā)生。那么昼浦，上班族如何減肥呢?有哪些減肥的方法適合上班的白領(lǐng)?
一刹碾、上班族怎么減肥
減肥無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，但對(duì)于上班族MM們來(lái)說(shuō)座柱，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食兩者都難做到迷帜，上班族怎么減肥最快最有效呢?
1物舒、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿戏锹。如果你的公司所在樓層不是很高冠胯，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線锦针，走走樓梯荠察。
2、多起身走動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因奈搜。為了避免肥胖悉盆，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水馋吗，又或是上個(gè)洗手間焕盟。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作宏粤，能夠有效瘦腿哦脚翘。
3、坐椅子的三分之二
坐下時(shí)绍哎，整個(gè)屁股都坐在椅子上来农，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通崇堰，影響血液循環(huán)沃于。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放海诲，不要蹺二郎腿揽涮。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4饿肺、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會(huì)消耗你的腦力蒋困，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓敬辣。在正餐之前雪标，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感溉跃，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多村刨。還可以服用康中寶減肥膠囊，適用于單純性肥胖人群撰茎，具有減肥的保健功能嵌牺，平時(shí)還可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果逆粹、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃募疮。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣僻弹，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油阿浓，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)蹋绽，最好還是自己搭配食譜芭毙。
6、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝卸耘，排毒退敦，緩解便秘，有利于減肥蚣抗。在工作時(shí)候侈百，你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方，并保證水杯里有水忠聚。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水唱捣，自然而然地形成多喝水習(xí)慣两蟀。
7、在家里也不要懈怠
很多人以為一下班回到家就可以放肆的吃震缭，以慰勞自己辛苦工作一天赂毯。如果你是這樣想的，那么恭喜你拣宰，你的減肥計(jì)劃即將功虧一簣党涕。本來(lái)人的代謝到了晚上是會(huì)降低的，晚上吃進(jìn)去的食物不能很好的消化巡社。所以我們的建議是晚餐盡量不要吃的特別飽膛堤，如果可以加上一些運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好哦。sina.lt/eU9U
