減肥首先弄清楚的一件事情是什么呢递胧？要認(rèn)清主食
呵呵噠，認(rèn)清主食赡茸？是不是頓時(shí)覺得博主特傻缎脾，主食誰(shuí)不知道啊，主食就是飯類食物唄占卧，米面制品遗菠，
其實(shí)呢联喘，這樣分類是不太科學(xué)滴，尤其是對(duì)要減種增肌的寶寶們辙纬，注意啦豁遭，下面都是干貨！
主食主食贺拣，顧名思義是主要的食物蓖谢，食物中有三大功能物質(zhì)，碳水化合物譬涡、脂肪闪幽、蛋白質(zhì)分別占比約55~65%，20~30%涡匀，10~15%盯腌，主食就是主要提供碳水化合物的食物，我們常吃的谷物碳水化合物占比40~80%之前渊跋，其實(shí)呢除了谷類食品之外腊嗡，很多通常認(rèn)為的蔬菜堅(jiān)果甚至水果都能打到這個(gè)比例。
舉個(gè)栗子拾酝，小白的午餐套餐燕少，酸辣土豆絲肉丁蓋飯、榨菜蒿囤、一丟丟蛋花的紫菜湯客们，呦，挺豐盛吧材诽，還有湯底挫，吃的挺好嗎！
好啥脸侥，不知不覺超標(biāo)嘍建邓，土豆中碳水化合物含量17.2%，你們可能覺得不多啊睁枕，和主食比差一大截呢官边，可是和其他蔬菜比也高一大截呢，葉類根莖類蔬菜碳水化合物普遍低于10%外遇，大多低于5%注簿，一樣是150g的白菜和土豆，碳水化合物可差了21g跳仿，相當(dāng)于散步25分鐘左右的消耗量诡渴！
一周要是多幾次這樣的“營(yíng)養(yǎng)餐”就把你辛苦健身結(jié)果抵消嘍！７朴铩妄辩！
同樣的食物還有好多惑灵，最主要常見的有紅薯（24.7%）、山藥（12.4%）恩袱、南瓜（5.3%）泣棋、板栗（46.0%）、腰果（41.6%）菱角（21.4%）畔塔、馬蹄（14.2%）、玉米（22.8%）鸯屿、蠶豆（61.5%）扁豆（61.9%）澈吨、豌豆（65.8%），差不多啦寄摆，把腰果和豆類加進(jìn)去不是道是不是我的原創(chuàng)谅辣，
以后再吃這些食物的時(shí)候，請(qǐng)跟我默念：它們是主食婶恼，它們是主食桑阶，它們是主食！９窗睢蚣录！
