先說個(gè)小故事瓦糕，以色列希伯來(lái)語(yǔ)作家阿莫斯·奧茲在《故事開始了》里邊回憶了一段經(jīng)歷底洗。說奧茲在上學(xué)時(shí)，有為護(hù)士老師給講生理課咕娄，他給一群小男孩講解生殖器枷恕，還畫了圖，把精子和卵子怎么結(jié)合谭胚，怎么生育徐块，還包括性傳播的疾病都給講未玻，講解的詳細(xì)并全面，可就是沒有說男女的性的過程中是如何的美妙胡控。
其實(shí)他想表達(dá)的就是扳剿，一些大家在寫評(píng)論文章的時(shí)候，把書中的寫作技巧昼激，結(jié)構(gòu)庇绽、背景、意義橙困、隱喻都寫了瞧掺，即使你都看懂了。也無(wú)法體會(huì)美感凡傅。是希望大家在閱讀文學(xué)作品的時(shí)候辟狈，享受文學(xué)帶來(lái)的魅力。過程的享受也是文學(xué)巨著重要的一環(huán)夏跷。
以此延伸到其它的方面哼转，我們?cè)谏睢⒐ぷ髦卸枷敫咝У淖鍪虏刍七M(jìn)壹蔓。快向前走猫态。匆匆忙忙佣蓉，可是我們忘了，你在做事的過程中亲雪，也可以享受一下過程帶來(lái)的美勇凭。成功的喜悅固然重要，但過程總是漫長(zhǎng)的匆光。很多人沒有堅(jiān)持到最后，其實(shí)就是過程的煎熬阻止了腳步酿联。
那么問題來(lái)了终息，怎么做才能享受過程呢？
既然是享受贞让，那就有喜悅周崭。既然是過程，那就是在你達(dá)到最終目的前需要走的路喳张。因此我們的策略就是把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)续镇。
人的喜悅大部分都是在一瞬間發(fā)生的，哪怕是去看脫口秀销部、相聲摸航、小品等等制跟，讓你開懷大笑的就是包袱抖出來(lái)的那一刻。順著這個(gè)思路酱虎，成長(zhǎng)的過程雨膨，給自己設(shè)置多個(gè)小目標(biāo)，不斷的帶來(lái)喜悅读串，大目標(biāo)就不會(huì)遙不可及了聊记。
怎么做呢？
來(lái)源就是《福格行為模型》恢暖，下邊就把書中容易上手的幾條給列出來(lái)排监，咱們可以試一試。
福格這位老頭太厲害了杰捂，他把人類那么復(fù)雜的行為活動(dòng)舆床，給歸納出來(lái)三個(gè)條件：
就是動(dòng)機(jī)、能力琼娘、提示三個(gè)條件同時(shí)滿足峭弟。
了解一些心理學(xué)的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)這里邊沒有意志脱拼。福格認(rèn)為行為改變的本質(zhì)是不需要意志力的瞒瘸。跟我們以前認(rèn)為的好習(xí)慣的養(yǎng)成，有很大的不同熄浓。以前經(jīng)常聽到重復(fù)這個(gè)詞情臭，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成只要重復(fù)就可以，7天赌蔑，或者是21天俯在。但很多時(shí)候就算熬過了這個(gè)時(shí)間還是沒有變化。
所以福格認(rèn)為行為改變的本質(zhì)其實(shí)是情緒的改變娃惯。
從查紙質(zhì)地圖自己找行車路線跷乐，到導(dǎo)航軟件自動(dòng)設(shè)置最優(yōu)路線；從在報(bào)紙上看新聞趾浅，到手機(jī)上讀新聞愕提。你沒有付出什么痛苦就改過來(lái)了。就是因?yàn)檫@個(gè)改變的感受是積極的皿哨，舒服的浅侨。人在改變的時(shí)候如果分泌多巴胺，就會(huì)讓你感受愉悅证膨，會(huì)在下次同樣需求的時(shí)候也會(huì)讓你改變如输。
所以改變的本質(zhì)是積極的好的情緒反饋。
福格強(qiáng)調(diào)，行為的改變是三個(gè)條件同時(shí)出現(xiàn)才可以不见。重點(diǎn)是“同時(shí)”澳化。因?yàn)槊恳粋€(gè)單獨(dú)列出來(lái)都是有缺陷的，只有組合一起同時(shí)使用才可以脖祈。咱們先聊聊單獨(dú)拿出來(lái)的缺陷肆捕。
首先動(dòng)機(jī)，一個(gè)人想要減肥盖高、想戒煙慎陵、想斷糖，想健身喻奥，想要陪伴家人席纽。動(dòng)機(jī)都是很強(qiáng)烈的。但缺陷就是不穩(wěn)定撞蚕。
書中有個(gè)例子润梯，有個(gè)女孩是銀行職員，工作壓力很大甥厦，每次工作后都喜歡吃冰激凌和蛋糕纺铭，有一天她發(fā)現(xiàn)了一個(gè)致命的問題。她的母親得糖尿病死了刀疙，兩個(gè)姐妹也得了糖尿病舶赔。她使用過戒斷方法，持續(xù)效果很短谦秧。有時(shí)候心情糟糕了竟纳，還是會(huì)繼續(xù)吃。慢慢的也都不想是否會(huì)得病疚鲤，繼續(xù)吃锥累。
所以動(dòng)機(jī)是在不同心情下發(fā)生改變的。
其次是能力集歇。一個(gè)人的能力是收到五個(gè)因素影響的桶略。
時(shí)間、金錢诲宇、日程际歼、體力和腦力。能力最讓人忽視的因素是“這個(gè)事情要我來(lái)做焕窝，要做就做好蹬挺，要不就不做维贺∷啵” 這個(gè)心態(tài)不可取。這是人們對(duì)自己能力高估的表現(xiàn)。
舉個(gè)例子虐秋，一個(gè)人每天做7分鐘的健身操榕茧，時(shí)間上7分鐘很容易實(shí)現(xiàn)，金錢基本上是零客给，日程上7分鐘怎么都容易安排用押，體力上健身操幾個(gè)動(dòng)作相信大部分人都沒問題，腦力記住幾個(gè)健身操的動(dòng)作很容易靶剑。但是仍然有很多堅(jiān)持不下來(lái)蜻拨。因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)APP在你堅(jiān)持一段時(shí)間以后就會(huì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，讓你在運(yùn)動(dòng)后上氣不接下氣桩引，體力上就出現(xiàn)抗拒了缎讼。
最后是提示，在行為發(fā)生前都是有提示的坑匠。但提示的時(shí)機(jī)很關(guān)鍵血崭。
就是有些提示作用是會(huì)消減的。比如早起手機(jī)上的鬧表厘灼，有多少人的鬧表是早上設(shè)定了好幾個(gè)才起床的夹纫。那就是提示作用減小的原因。
這么看行為的改變设凹，缺少任何一條都是無(wú)法完成的舰讹，要組合起來(lái)同時(shí)使用才可以。
那么怎么做才能組合使用呢围来？
還按這個(gè)動(dòng)機(jī)跺涤、能力、提示這個(gè)順序监透。
動(dòng)機(jī)是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的意愿桶错，是行為改變的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。驅(qū)動(dòng)力強(qiáng)才可以在每次行為改變不會(huì)抵觸胀蛮。開始說了動(dòng)機(jī)是不穩(wěn)定的院刁。為什么說是不穩(wěn)定呢？是因?yàn)槟愕脑竿罅朔嗬牵旧韺?shí)現(xiàn)就比較困難退腥，在出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)就更會(huì)讓人放棄。
福格給的建議再榄，就是拆解狡刘。然后根據(jù)拆解的行為中，找到你的黃金行為困鸥。
那怎么才是黃金行為呢嗅蔬？
可以問自己兩個(gè)問題剑按，一個(gè)是我能否堅(jiān)持做這個(gè)事情，一個(gè)是這個(gè)事情對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)影響大嗎澜术？這就從兩個(gè)維度把要改變的行為進(jìn)行篩選艺蝴。選出的就是你的黃金行為。
第二能力鸟废，已經(jīng)說了能力影響猜敢，有五個(gè)因素時(shí)間、金錢盒延、日程缩擂、體力和腦力。
自己能力是否滿足要看這個(gè)要素種最薄弱的那個(gè)添寺。人的能力是很弱的撇叁，因?yàn)槲覀兌紩?huì)高估自己。
所以這一條對(duì)應(yīng)就是一個(gè)詞“簡(jiǎn)單” 畦贸，越簡(jiǎn)單越容易達(dá)成陨闹。有人做過實(shí)驗(yàn)，要想讓一個(gè)人多喝水薄坏，在他桌子上放半杯水趋厉，最好放在左手邊。研究統(tǒng)計(jì)胶坠，這個(gè)以后每天可以多喝4杯水君账。
第三個(gè)就是提示。這個(gè)提示與咱們理解的鬧表提示不同沈善，剛才也說乡数，造成設(shè)定好幾個(gè)鬧表的人，手機(jī)提示對(duì)他的作用就不大闻牡。福格說的提示是在你日常生活中已經(jīng)有的習(xí)慣下找提示净赴。
比如刷牙后，上廁所沖水后罩润，下班關(guān)電腦前玖翅。福格養(yǎng)成牙線剔牙的習(xí)慣就是把這個(gè)行為放在了刷牙后。福格給一位戀床的母親養(yǎng)成做早餐的習(xí)慣割以，是從空燒燃?xì)庠钜环昼婇_始的金度。給一位減肥者養(yǎng)成跑步習(xí)慣的第一步，是每天穿上運(yùn)動(dòng)鞋走到樓下严沥。都下樓了猜极，走不走誰(shuí)知道呢？
提示到這還沒有完消玄，福格在這之后有個(gè)強(qiáng)調(diào)跟伏。開始的時(shí)候福格說扎筒，行為設(shè)計(jì)就是情緒設(shè)計(jì)。只有在積極的情緒下酬姆，頭腦中的多巴胺才會(huì)分泌，才會(huì)有好的反饋給大腦奥溺。
所以在行為完成后辞色，要給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。
如果你在早上健身7分鐘浮定，晚上的時(shí)候看電影獎(jiǎng)勵(lì)自己相满，是沒有用的。一定要在當(dāng)時(shí)行為完成后就做桦卒。很簡(jiǎn)單立美，可以對(duì)自己比劃“V”的手勢(shì)，或者小聲對(duì)自己說“干的漂亮”方灾。別以為這么小的改變建蹄，不值當(dāng)大驚小怪，它是你持續(xù)下去行為改變的情緒信號(hào)裕偿。
理論上的大概完了洞慎，舉兩個(gè)我自己的小例子：
1）運(yùn)動(dòng)（快走）：
我家住在一個(gè)老小區(qū)，停車特別不方便嘿棘，路窄車多劲腿。每次我都停在小區(qū)外的路邊，既然是運(yùn)動(dòng)鸟妙，我何不把車停的稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)焦人。讓自己多走走。晚上多走重父，早上去開車也會(huì)多走花椭。心情好的時(shí)候還可以多走幾圈。
動(dòng)機(jī)：想運(yùn)動(dòng)（意愿強(qiáng)）房午；
能力：多走點(diǎn)（行為簡(jiǎn)單个从，多走幾步還難嗎）；
提示：鎖車聲（把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在停車后歪沃，就當(dāng)是堵會(huì)兒車嗦锐，時(shí)間也耽誤不了多少）
2）讀書：
在職場(chǎng)一段時(shí)間之后，很容易出現(xiàn)瓶頸沪曙，失去興趣奕污。性價(jià)比最高的方法就是讀書，想繼續(xù)深耕本專業(yè)的就讀自己工作領(lǐng)域相關(guān)的書液走，想提高視野的就去找認(rèn)知類的書碳默。什么都可以贾陷，最主要的是養(yǎng)成讀書的習(xí)慣。怎么做呢嘱根？
動(dòng)機(jī)：提升自己的意愿強(qiáng)髓废。
能力：只要認(rèn)字就可做到，如果擔(dān)心買書貴该抒，或者買書多了沒地方存放慌洪，就去圖書館借書（簡(jiǎn)單、廉價(jià)）
提示：隨手看見書
（前提是找出自己可以支配的安靜時(shí)間凑保，開車提前到單位冈爹，在車?yán)锟磿Ｗ嘬嚨脑捑驮诎嘬囃ㄇ诼飞峡磁芬灰X的不好意思频伤，在一個(gè)讀書群體不高的環(huán)境下，拿出書來(lái)讀也就開始的幾次別扭芝此，等幾天就好了憋肖，因?yàn)樗闹艿娜艘呀?jīng)知道并熟悉你喜歡讀書了。也可能會(huì)受你的影響婚苹，也會(huì)一起讀書瞬哼。那么提示是什么？就是在你空閑下來(lái)租副，隨手能拿到書坐慰。）
上邊這些說的差不多了。內(nèi)容有點(diǎn)多用僧，大概總結(jié)一下结胀。
怎么讓自己能夠享受過程，實(shí)現(xiàn)自己的大目標(biāo)呢责循？一個(gè)很好的工具：福格行為模型糟港。行為的設(shè)計(jì)其實(shí)就是情緒的設(shè)計(jì)。需要三個(gè)方面：動(dòng)機(jī)院仿、能力秸抚、提示同時(shí)滿足下改變自己的行為。
本身有改變的意愿歹垫，把大的目標(biāo)拆解出最優(yōu)的黃金行為剥汤，用簡(jiǎn)單的行為來(lái)實(shí)現(xiàn)不費(fèi)力的第一步，完成后給馬上給自己個(gè)鼓勵(lì)排惨。你的愿望就實(shí)現(xiàn)啦吭敢！
我們聽說的那些大能者，他們每天運(yùn)動(dòng)暮芭、每天寫作鹿驼、每天練琴欲低。還有最有名的1萬(wàn)小時(shí)刻意練習(xí)，說白了都不是靠意志力堅(jiān)持下來(lái)的畜晰，而是在過程中找到了樂趣砾莱，不斷地實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)。這么看凄鼻，咱們的宏愿是不是沒有那么遙遠(yuǎn)了腊瑟。從過程中找到樂趣，持續(xù)的時(shí)間才會(huì)更長(zhǎng)野宜，離成功就越近。
