擁有魔鬼的身材锅很，是許多女性夢寐以求的其馏。我認識的資深的美女健身教練小S告訴我們，想擁有馬甲線爆安，蜜桃臀叛复，只要將下面兩組動作堅持做3個月，就會有效果扔仓。
第一組-馬甲線動作
對于常年健身褐奥，擁有低脂基礎(chǔ)的女性朋友，一般一個月翘簇，按照下面動作撬码，就會有效果;
對于有一些小肚子的朋友來說，一般三個月版保，也會有明顯效果呜笑。
動作1：腹部左右側(cè)運動
腹部左右側(cè)運動
動作2：腹部側(cè)抬
腹部側(cè)抬
動作3：板橋轉(zhuǎn)腹部左右側(cè)運動
板橋轉(zhuǎn)腹部左右側(cè)運動
第二組-蜜桃臀動作
動作1 ：杠鈴直腿硬拉
杠鈴直腿硬拉
動作2：負重深蹲
負重深蹲
動作3：戰(zhàn)術(shù)繩半蹲
戰(zhàn)術(shù)繩半蹲
動作4：俯臥負重后蹬
俯臥負重后蹬
動作5：登山后腿踢
以上運動，基本都是20-30次/足彻犁，每天做4-6組即可叫胁，組間休息1分鐘以內(nèi)，可根據(jù)自身情況適當增減汞幢。
在每日堅持運動的同時驼鹅，安排好健身食譜。
8:00 早餐：
250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂) + 1個雞蛋 + 50g麥片（麥片選擇原味的，麥片是生重）
10:00 加餐：
1個蘋果（或等量其他水果输钩，量怎么確定呢豺型，大概拳頭大小即可）+ 3個蛋清（蛋黃扔了吧） + 100~200克蔬菜（烹飪方式選擇蒸或煮，洗干凈生吃其實也行）
（混在一起做成沙拉也行买乃，參考食譜B的做法）
12:00 中餐：
150g純瘦肉（烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪） + 150g雜糧米飯（大米触创，小米，黑米为牍，紫薯等各種粗糧做成的米飯) + 200g蔬菜
3:00 加餐:（訓練前2~3小時）：
50g麥片 + 1根小香蕉（中等大小即可）+ 75克純瘦肉
7:00 加餐:（訓練后立刻補充）：
1根小香蕉
7:30~8:00 晚餐:（訓練后30~60分鐘）：
50g雜糧米飯 + 75g瘦肉 +200g蔬菜
到睡前禁食
嚴格按照美女健身教練教的執(zhí)行哼绑，運動+飲食，我們也可以擁有馬甲線和蜜桃臀碉咆。
【本文由“藍朵朵瘦身廷廷”發(fā)布抖韩，2017年6月23日】
