《BBC調(diào)查：鍛煉的真相》
徹底顛覆我們的減肥常識
視頻時長48.22分
精彩語句：
1甘畅，慢跑、快走等低強度運動实夹，雖然對我們的健康有益橄浓，但是其能量消耗卻很低，低的令人發(fā)指亮航。
2荸实，看上去瘦的人，不一定“瘦”缴淋，他們的內(nèi)臟脂肪可能更多准给，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。
3重抖，短時間高強度鍛煉露氮，效果堪比長時間的溫和鍛煉。
4钟沛，運動能在人體內(nèi)激發(fā)一種酶畔规，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液恨统，從而降低血脂叁扫。
5三妈，實驗證明短時間、高強度的運動所能帶來的健康益處莫绣，等同于每周在健身房中鍛煉兩到三個小時畴蒲。
6，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備对室，而這正是血糖的儲存方式模燥。
7，所有的訓練方法都有一個前提掩宜，即不能久坐蔫骂，運動醫(yī)學家表示，平時久坐少動牺汤，即使定期健身也于事無補纠吴。久坐是最常見的健康殺手。
8慧瘤，鍛煉因人而異，方式也有很多種固该。但有些人天生對任何方式都無法真正的受益锅减。
9，健康減脂需要我們結(jié)合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗伐坏。
10怔匣，減肥首先需要一個積極活動的生活態(tài)度，其次才是健身房里健身桦沉。
三每瞒、名詞延伸：
Tabata訓練：是一種間隔訓練法。它是由日本科學家Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強度訓練方案纯露，要求練習者在20秒內(nèi)完成剿骨，休息10秒鐘，如此重復埠褪。做8組浓利，總時間為4分鐘。
HIIT〈High Intensity IntervalTraining〉钞速，高強度間歇訓練贷掖，是一種高強度高效率的訓練方式。使用常規(guī)有氧訓練四分之一不到的時間渴语，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪苹威。而TABATA則是高強度間歇訓練其中的一種，只需要四分鐘驾凶，就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果牙甫。
很多人正在用keep這個APP掷酗，上面就有Tabata訓練HIIT，不過也要結(jié)合自身情況腹暖，初學者容易使用不當汇在，而且這個方法還存在一定的爭議，長期只用這一種方法也會對身體造成傷害脏答。所以不管什么方法糕殉，都要結(jié)合自身情況，綜合其他的方式使用殖告。
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