持續(xù)的關(guān)鍵是“比起思考、行動更為重要”
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正確的姿勢
在鍛煉中正確的姿勢是重點(diǎn)贯莺。如果姿勢不正確风喇，想要鍛煉的部位沒有增加負(fù)荷，就不會收到效果乖篷。
使用腹肌以外的力量起身响驴，效果同樣也減半。例如使用腕部力量撕蔼，就減輕了腹部的負(fù)荷豁鲤。
在鍛煉中，不正確的姿勢可能會讓自己受傷鲸沮。從仰臥的狀態(tài)起身時(shí)琳骡，有很多人會使用頸部的力量。這就是導(dǎo)致頸部疼痛的原因讼溺。頸部是很容易受傷的部位楣号，希望大家多多注意。
仰臥起坐
屈腿（彎曲膝蓋）：可以讓負(fù)荷集中到腹部。
直腿 （伸直雙腿）：在運(yùn)動過程中炫狱，容易使用大腿等部位藻懒。這樣會使負(fù)荷分散，同時(shí)也是造成腰背部疼痛的主要原因视译。
在運(yùn)動過程中兩手的擺放位置讓所受的負(fù)荷發(fā)生變化嬉荆。按強(qiáng)度從高到低排列，分為以下4種姿勢：
1酷含、雙手伸直高舉過頭
2鄙早、雙手抱頭（或十指交叉抱頭）
3、雙手交叉放于胸前
4椅亚、雙手在身前平舉限番，平行于大腿
卷腹運(yùn)動
卷腹和仰臥起坐一樣，都是訓(xùn)練六塊腹肌呀舔，即腹直肌的最佳動作弥虐，與此同時(shí)也能夠鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。卷腹對下背部影響不大别威，是非常好的鍛煉腹肌動作躯舔。
雙手摸膝卷腹
1、仰面朝天省古，雙腿打開到與腰同寬粥庄，曲起膝蓋。雙手向前放在大腿上豺妓，從頭部和肩部稍微離開地面的狀態(tài)開始惜互。
2、吐氣時(shí)不使用頭部力量琳拭，把意識放到肚臍上抬起上體训堆，感覺到最吃力的時(shí)候，保持1秒鐘靜止白嘁。慢慢吸氣坑鱼，回到1。
標(biāo)準(zhǔn)卷腹
1絮缅、平躺于地上鲁沥，雙手交叉于腦后，膝蓋彎曲成90°耕魄，雙腳平貼于 地面画恰。
2、頭部和肩膀抬起吸奴，感覺肋骨向骨盆卷起允扇。在動作最高點(diǎn)用力呼氣缠局，堅(jiān)持3~5秒，然后放下身體考润，回到起始位置狭园。
注意：做此動作的幅度要很小，感覺腹部繃緊即可额划。下巴和胸部始終保持一個(gè)拳頭的距離妙啃，以免給頸部帶來壓力。
1俊戳、仰面朝天，雙腿抬高馆匿。膝蓋彎曲抑胎，和股關(guān)節(jié)呈直角。雙臂伸直渐北，放于身體兩側(cè)阿逃，掌心向下。
2赃蛛、吐氣時(shí)抬起身體恃锉，用雙手觸碰腳踝。在感覺最吃力的時(shí)候保持靜止1秒鐘呕臂。然后慢慢吸氣回到第一步破托。
提示：假如對雙腿保持直角這一姿勢感覺到困難，可以借助椅子的幫助歧蒋。
（自己想象畫面吧）
反向卷腹
1土砂、仰臥于地，雙臂伸直谜洽，放于身體兩側(cè)掌心向下萝映。雙腿并攏彎曲，直到小腿與地面平行阐虚。
2序臂、上半身不動，雙手始終貼地实束，臀部上抬奥秆，向胸部卷起身體。膝蓋盡可能彎向胸部磕洪。
3吭练、停頓1~3秒，慢慢放下雙腿析显，但不要落地鲫咽，繼續(xù)卷起身體签赃。
腹肌的顯露與否，與體脂高低密切相關(guān)分尸。如果體脂含量不夠低锦聊，你的腹肌就永遠(yuǎn)出不來，而體脂足夠低的時(shí)候箩绍，maybe不用練就可以看到它孔庭。
另外，人體不能局部減脂材蛛，至少減脂不是指哪兒減哪兒圆到。
END
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