很多人對休息刻盐，其實一直有一個誤區(qū)，什么誤區(qū)呢劳翰？

1）工作的時候要專注敦锌，能越長時間專注工作越好，等事情都做完了再去休息佳簸。

2）工作的時候動腦已經(jīng)很辛苦了乙墙，休息就別動腦了颖变，做點不費腦子的事情吧。

這就會導(dǎo)致兩個結(jié)果：上班的時候听想，集中精力在攻克手頭的事情腥刹，處理完一件事情，又來一件事情汉买，大腦一直處于高度緊張的狀態(tài)衔峰，精神高度緊繃。

下班了蛙粘，精力已經(jīng)被上班時透支殆盡垫卤，于是非常自然地告訴自己「別動腦了」。雖然還有讀書和學(xué)習(xí)計劃沒完成出牧，但仍然告訴自己「我要放松一下」穴肘，于是要么癱在沙發(fā)上刷手機(jī)、看劇舔痕，要么跟朋友喝酒评抚、閑聊……

一晃眼時間就過去了，接著又到了第二天赵讯，繼續(xù)重復(fù)昨天的循環(huán)盈咳。

我把這種模式，叫做「被動休息」边翼。

為什么這么說呢鱼响？因為，大腦工作的時候是需要耗能的组底，于是它會分解ATP來產(chǎn)生能量丈积，這些分解的最終產(chǎn)物就是腺苷。一般情況下债鸡，腺苷會再次組合形成ATP江滨，儲存能量，從而被消耗掉厌均。這可以維持我們大腦中腺苷濃度的一個平衡唬滑。

但是，當(dāng)我們一刻不停地持續(xù)工作棺弊、大腦全速運轉(zhuǎn)的時候晶密，一方面，腺苷被不斷產(chǎn)生出來模她，大量累積稻艰；另一方面，這些累積的腺苷又無暇去重新組合侈净、消耗尊勿。這就會導(dǎo)致大腦里面腺苷濃度的持續(xù)升高僧凤。

腺苷升高會有什么后果呢？會降低多巴胺和血清素的分泌元扔，讓大腦產(chǎn)生困意躯保，讓我們感到煩躁，情緒低落摇展，無精打采吻氧，失去行動力……只想靜靜待著什么也不動。

從進(jìn)化心理學(xué)的角度考慮咏连，這樣做是為了告訴身體：你現(xiàn)在的能量已經(jīng)嚴(yán)重匱乏了盯孙，是時候待著不動，好好恢復(fù)能量了 —— 這其實是一個危險的狀態(tài)祟滴，因而觸發(fā)了大腦的警報振惰。

但到了現(xiàn)代，現(xiàn)代社會的專業(yè)分工和工作流水線垄懂，讓我們在工作崗位上一刻不停地奔波骑晶。這就導(dǎo)致了，這種危險狀態(tài)幾乎天天都會產(chǎn)生草慧，大腦每一天都會判斷我們處于「能量不足」的匱乏里桶蛔，強(qiáng)制要求我們宕機(jī)、休息漫谷。

這就是「被動休息」的含義：我們的精力已經(jīng)嚴(yán)重透支了仔雷，不得不去休息，通過休息讓精力的「債務(wù)」回歸零點舔示，繼而開始新一天的工作碟婆。

但長期來看，這種模式對身體和心態(tài)都是不利的惕稻。一方面竖共，身體長期處于「精力透支」的狀態(tài)里，會持續(xù)地給機(jī)體造成壓力俺祠，久而久之會破壞我們的能量系統(tǒng)公给，產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，影響整個身體的運作蜘渣。

另一方面妓布，這種高強(qiáng)度的生活模式也很難給我們滿足感和幸福感，會讓我們在工作中變得更加「疲于奔命」宋梧，更加機(jī)械，從而讓自己過得更不開心狰挡。

所以捂龄，一個更好的模式是什么呢释涛？我把它叫做「主動休息」。

前面已經(jīng)講過：腺苷只有在我們休息的時候倦沧，才會合成ATP唇撬，從而被消耗掉，為我們恢復(fù)精力展融。所以一個好的模式窖认，一定是工作和休息交替，而不是專注長時間地去思考和工作告希。

這就是主動休息的第一條原則：交替工作扑浸。也就是：主動掌控工作和休息的節(jié)奏。

Draugiem 集團(tuán)做過一項調(diào)查：他們調(diào)查了企業(yè)里工作效率最高的 10% 的員工燕偶，發(fā)現(xiàn)：他們在工作總時長上跟其他員工并無顯著差別喝噪，那么差別最大的地方在哪里呢？他們平均每工作52分鐘指么，就會休息17分鐘酝惧。

組織心理學(xué)家 John Trougakos 也認(rèn)為：我們每小時至少要休息10-15分鐘，休息的時候不要看郵件伯诬、思考工作晚唇，而是要做一些不同的事情。

交替工作看起來很簡單盗似，但要做到這一點哩陕，需要打破一個迷思：專注。

很多人對專注總會有一個誤解桥言，認(rèn)為專注就是長時間萌踱、持續(xù)地、心無旁騖地把注意力投注在一件事情上号阿，把它做好 —— 其實這是違背大腦天性的并鸵。偶爾為之可以，但絕不可能形成長期的習(xí)慣扔涧。

一個良好的做法园担，一定是集中精力工作一段時間，休息枯夜，轉(zhuǎn)換思緒弯汰，恢復(fù)精力，再繼續(xù)集中精力工作湖雹。也就是「小步快跑咏闪，少量多次」的「沖刺」策略。

從這個角度來說摔吏，被很多人推崇的番茄工作法是合理的鸽嫂，但你不一定要用默認(rèn)的25分鐘來作為一個番茄鐘 —— 那樣很容易打斷思緒纵装，讓你在不適合休息的時候中斷工作。

我個人的做法是不以時間為單位据某，而是以一個小階段為單位橡娄。舉個例子：我寫作的時候，一般一篇文章會有五六個段落癣籽，那么我就告訴自己：每寫完一個小段落挽唉，就起來走動一下，喝喝水，活動身體，做點別的愕贡，轉(zhuǎn)換思緒梨水，讓大腦放松一下。

一個簡單的建議是：每半小時到一小時要有一個小的休息，起碼15分鐘；每一個上午和下午要有一個大的休息（不包含午休），起碼半小時茬暇。這樣可以充分恢復(fù)精力，為大腦松綁寡喝。

那么糙俗，休息的時候可以做些什么呢？

這就進(jìn)入了第二條原則：動腦休息预鬓。

前面講到巧骚，很多人的誤解是：休息就是要不動腦子，讓大腦徹底放松格二，無所事事劈彪。于是，很容易淪為刷劇顶猜、刷手機(jī)沧奴、閑聊，甚至發(fā)呆长窄。

這其實是錯的滔吠。為什么呢？因為挠日，大腦是無法「不動」的疮绷，只要我們醒著，它就會一刻不停地運轉(zhuǎn)嚣潜。如果你不給它外部的刺激冬骚，它就會轉(zhuǎn)向內(nèi)部，開始通過 DMN 模式漫無目的地反芻，從而讓你陷入不安定的情緒波動之中唉韭。

刷劇夜涕、刷手機(jī)則是一種用外在的新鮮刺激去填充注意力的方式，依靠這種刺激把大腦一次次拉回外界属愤。但這種刺激是無意義的，很容易提高大腦的閾值酸役，從而令你感到無聊住诸、煩躁、提不起興致涣澡。

所以贱呐，一個更好的休息方式是什么呢？是采用中低耗能的模式入桂，去做一些跟日常工作不同的事情奄薇，激活大腦不同的運轉(zhuǎn)模式。

我自己會有一個做法抗愁， 叫做「齊頭并進(jìn)」馁蒂。簡單來說，就是會有一張表格蜘腌，里面列舉了兩大類東西：

1）我讀到一半的書沫屡、文獻(xiàn)、資料撮珠，看到一半的紀(jì)錄片沮脖；

2）我在寫的各種各樣的寫作項目，比如對生活的記錄和觀察芯急，對某本書的評價和思考勺届，對某個點子的發(fā)散性創(chuàng)意，以及能用到課程里的延伸閱讀……

然后娶耍，隨便從里面找一個東西免姿，繼續(xù)做下去。比如：

打開書伺绽，回憶一下前面的內(nèi)容养泡，接著看下去，一段休息的時間剛好足夠提煉一個知識點奈应，轉(zhuǎn)化成知識卡片澜掩；

打開看到一半的紀(jì)錄片，繼續(xù)看杖挣，順手做點筆記肩榕，記錄下自己的思考和感想；

打開寫到一半的內(nèi)容，接著之前的思路繼續(xù)寫下去株汉，順帶做一些修補和完善筐乳；

……

關(guān)于這一點，國外也有很多研究乔妈。比如：工作間隙看一些有趣的視頻蝙云，可以有效緩解疲憊，提高生產(chǎn)力路召。你也可以像我一樣勃刨，挑一些關(guān)于歷史、文化股淡、美食身隐、旅行……的紀(jì)錄片，一點點看唯灵，慢慢看贾铝，補充一些稀奇古怪的知識，同時還能得到放松埠帕。

我還有一個小技巧：平時在生活和工作中垢揩，遇到問題的時候，我會把問題放進(jìn)一個問題庫里面搞监。那么當(dāng)我休息時水孩，就可以打開問題庫，把這些問題拿出來琐驴，查閱相關(guān)的資料俘种，看看可以如何解決，記下可行的思路和方案绝淡。

這樣一來宙刘，一旦能解決一個小問題，可以給你提供大量的成就感和滿足感牢酵，充分刺激多巴胺分泌悬包，讓你擁有更強(qiáng)的動力去做事情。

就算沒能解決馍乙，也可以驗證自己的思路布近，推進(jìn)對這個問題的解決進(jìn)程，讓自己看到確切有效的成果丝格。

進(jìn)一步撑瞧，有一個點可能是很多人難以理解的：其實，學(xué)習(xí)显蝌，也是一種有效的休息预伺。

這就是第三條原則：黃金時間。

可能很多朋友會覺得：每天那么累，回到家還要學(xué)習(xí)酬诀，這難道不是一件苦差事嗎脏嚷？學(xué)習(xí)難道不是反人性的嗎，為什么說也是一種休息瞒御？

當(dāng)然父叙，我不是說學(xué)習(xí)很輕松、不費力肴裙，這是不可能的高每。不過，你不妨跟我一起來思考：

如果我們在白天的時候践宴，可以通過交替工作和動腦休息，使得我們的精力維持在一個比較穩(wěn)定的水平爷怀，狀態(tài)良好阻肩，那么晚上我們做點什么好呢？

很多人可能會覺得要去休閑运授，比如玩游戲烤惊、看電影、看小說……這些當(dāng)然是可以的吁朦，不過我會建議你：每天抽出一段固定的時間柒室，去做一些超出生活日常模式的事情。

什么意思呢逗宜？就是投入精力雄右，動腦、動手去探索一些日常不會做的事情纺讲。比如：學(xué)習(xí)一門手藝擂仍、技能，接觸一個新領(lǐng)域熬甚，培養(yǎng)一個興趣愛好逢渔，等等。

隨便舉幾個例子：

如果你喜歡讀小說乡括、看故事肃廓，不妨試著學(xué)習(xí)一下文學(xué)創(chuàng)作，試著動手寫一點故事诲泌；

如果你喜歡鉆研工具和工作流盲赊，不妨動手學(xué)一下編程，給自己寫一些插件或腳本档礁；

如果你喜歡與人交流角钩，不妨試著運營一個賬號，分享一些感興趣的內(nèi)容，或是做一做社群递礼；

如果你有旺盛的好奇心惨险，不妨試著多涉獵幾個不同的領(lǐng)域，學(xué)習(xí)一些平時可能用不上的知識脊髓；

如果你喜歡做手工辫愉，不妨學(xué)一學(xué)咖啡、烹飪将硝、烘焙恭朗、刺繡、插畫……

重點在于：每天給自己一段固定的時間依疼，排除其他信息的干擾痰腮，讓自己能夠充分地發(fā)揮好奇心、創(chuàng)造力和想法律罢，做一些自己感興趣的膀值、有一定門檻的、需要動腦思考或動手的事情误辑。

為什么要這樣做呢沧踏？因為，這會是你一個非常牢固的「生活儲備」巾钉。

你可以把它當(dāng)成生活的「后花園」翘狱。一旦你在工作上遭遇挫折，或是人際交往中遇到不愉快的事情砰苍，又或者面臨壓力潦匈、焦慮，這些都可以成為你暫時忘記煩惱的地方师骗，讓你重新找回快樂历等。

那么，為什么強(qiáng)調(diào)要動腦或動手呢辟癌？因為只有具備一定門檻寒屯，需要付出腦力去思考、認(rèn)真對待黍少，你才能夠進(jìn)入「心流」?fàn)顟B(tài)寡夹，從而，從做這些事情里面獲得創(chuàng)造的幸福感和樂趣厂置。

可能你會覺得：每天工作已經(jīng)要消耗很多腦力了菩掏，回家還要學(xué)習(xí)，腦力跟得上嗎昵济？其實智绸，近10年的研究認(rèn)為：只要你認(rèn)為你的意志力是無限的野揪，那么它就真的是無限的。

也就是說：只要你擺脫「我已經(jīng)工作了很長時間了瞧栗，是不是該做點不費腦子的事情斯稳？」這種思維，讓自己相信「雖然我已經(jīng)工作了很長時間迹恐，但我依然可以集中注意力去做我感興趣的事情」挣惰，那么你就能夠做得到。

一旦你相信這一點殴边，并讓自己投入腦力進(jìn)去憎茂，你就會感到：每一天的生活，會變得更加充實锤岸。

這種充實感竖幔，以及創(chuàng)造的樂趣，就是對抗生活的繁瑣是偷、無常和枯燥的最好的武器赏枚。

最后，講講主動休息的第四條原則：設(shè)定邊界晓猛。

完成上述三條原則，其實都需要一個很重要的前提：你必須能夠在一定程度上凡辱，掌控你工作的節(jié)奏戒职。

很多缺乏邊界意識的人，很容易在工作中承擔(dān)過多的外部壓力透乾，從而導(dǎo)致自己疲于奔命洪燥，一直在忙著解決「要我做」的事情。

比如：

難以婉拒同事的請求或朋友的求助乳乌；

比起教會下屬動手捧韵，總是喜歡自己包攬；

過度高估自己的效率汉操，導(dǎo)致接下太多的任務(wù)再来；

受限于別人的節(jié)奏，頻頻在開會磷瘤、打電話芒篷、回消息、回郵件……

很多時候采缚，我們的時間和精力针炉，就是在這樣不知不覺之間流逝。每一個點看上去都很小扳抽、很瑣碎篡帕，但累積起來卻可能非持城郑可觀。

因此镰烧，設(shè)定邊界的意思拢军，主要包含兩點。

第一點拌滋，你必須非常明確：哪些是你應(yīng)該做的朴沿，哪些是你可以選擇做或不做的；哪些是非常重要败砂、優(yōu)先要做的赌渣，哪些是可以緩一緩、或可以轉(zhuǎn)交給他人去做的昌犹。

在這個基礎(chǔ)上坚芜，你再安排好每天的日程。不需要計劃得非常細(xì)斜姥，但你需要知道鸿竖，你在未來一段時間里面需要做些什么，有多少時間是被「鎖住」的铸敏，多少時間是有余力缚忧、可以自由安排的。而不是來者不拒杈笔。

永遠(yuǎn)要記住兩件事情：

1）事情是永遠(yuǎn)做不完的闪水。不存在「把事情做完就好了」，我們應(yīng)該在做事情的過程中追求平衡蒙具、舒適和可持續(xù)球榆。

2）別人的事情是別人自己的課題，不是你的禁筏，不需要過度擔(dān)責(zé)持钉，要學(xué)會課題分離。

第二點篱昔，化零為整每强。

什么意思呢？我們每天會有非常多的瑣事要處理州刽，工作上舀射，比如回郵件、回消息怀伦、寫報告脆烟、寫日志；家庭上房待，比如買東西邢羔、帶孩子驼抹、做家務(wù)……

盡量不要讓這些事情占據(jù)我們每天的休息時間和空余時間，而是安排一段固定的時間去處理拜鹤。這樣可以避免自己陷入「時間黑洞」里面框冀，讓自己不知不覺把大量時間丟進(jìn)去，忽略了更重要的事情敏簿。

另一方面明也，這也可以避免這些瑣碎殘留在我們的腦海中，占據(jù)我們的認(rèn)知資源惯裕，讓大腦后臺持續(xù)不斷地耗能温数。

所以，平時可以跟需要合作的人盡量溝通你的習(xí)慣蜻势、模式和工作節(jié)奏撑刺，想辦法去找到一個雙方都能夠接受的平衡，避免過度去遷就別人握玛。

最后的最后够傍，還是提提非常重要的老三樣：作息，運動挠铲，社交冕屯。

作息包含飲食和睡眠。關(guān)于飲食拂苹，這方面也非常復(fù)雜愕撰，大家記得一個基本的原理就行了：任何「不攝入」某種營養(yǎng)物質(zhì)的飲食方法，都是不健康的醋寝，比如零脂肪、生酮飲食带迟、純素主義……最好的做法音羞，一定是「均衡」。換句話說仓犬，只要吃得均衡了嗅绰，大概率就不會錯。

關(guān)于運動：之前有讀者問搀继，說窘面，有沒有方法可以提高精力上限？答案很簡單：有且只有一種叽躯，就是運動财边。

所以，平時一定要想辦法多運動点骑、多鍛煉酣难，最低的程度谍夭，哪怕是出去散步都可以。最好是每天能有半小時比較劇烈的運動時間憨募，每周能有3-5小時的累計運動時間紧索。

最后就是社交。這方面也很復(fù)雜菜谣，以后有機(jī)會再詳述吧珠漂。

總結(jié)一下：

交替工作，用小步快跑的沖刺策略尾膊，給大腦留出恢復(fù)精力的時間和機(jī)會媳危。

動腦休息，激活大腦不同的區(qū)域眯停，持續(xù)為大腦注入能量和活力济舆。

黃金時間，為自己留出抵抗生活的慵常莺债、提供成就感和滿足感的「生活儲備」滋觉。

設(shè)定邊界，明確自己的工作節(jié)奏齐邦，用自己的節(jié)奏去主導(dǎo)自己的行動椎侠，而非依從他人。