好的習(xí)慣能夠決定人的一生地熄。人和人大部分行為其實(shí)相似叉讥，但是堅(jiān)持做一些有價值的事情窘行，再把時間這個變量放進(jìn)去，長期以來就會有非常驚人的差距图仓。為什么有的人可以長期堅(jiān)持寫作罐盔，而另一些人寫幾篇文章他就沒有再寫呢？為什么有的人可以每天堅(jiān)持運(yùn)動救崔，讓自己的身體很強(qiáng)健翘骂，而有些人跑幾天步就堅(jiān)持不下去了呢壁熄？這些其實(shí)都是每個人有不同的習(xí)慣長期產(chǎn)生不同的結(jié)果。
習(xí)慣通常無法被消滅碳竟，只能被改變草丧。我們常常會覺得我們要培養(yǎng)好習(xí)慣，習(xí)慣是包括了暗示莹桅、慣常行為和獎賞三個部分昌执，以七天為一個小周期，21一天為一個大周期诈泼。
我們在正常的生活當(dāng)中每一個行為的發(fā)生在我們的大腦里都會刺激產(chǎn)生一個電波懂拾。當(dāng)我們形成一個習(xí)慣之后，我們電腦當(dāng)中的神經(jīng)元之間的連接就會形成一條通路铐达，我們這個習(xí)慣堅(jiān)持得越久岖赋，這個通路就越長。這個簡單的習(xí)慣回路的發(fā)現(xiàn)瓮孙，其實(shí)是在生理學(xué)上得到驗(yàn)證的唐断。科學(xué)家在我們的大腦中發(fā)現(xiàn)杭抠，習(xí)慣的形成脸甘，是一個神經(jīng)回路不斷強(qiáng)化的過程。當(dāng)我們不斷地采取相同的行為的時候偏灿，在傳導(dǎo)這一行為信息的神經(jīng)鏈就會速度越來越快丹诀，線條越來越粗，你的神經(jīng)鏈?zhǔn)窃谠鲩L的翁垂。而發(fā)現(xiàn)暗示铆遭、采取行動、進(jìn)行獎勵能夠幫助我們刺激神經(jīng)鏈沿猜，產(chǎn)生這個行為疚脐。
暗示和獎賞。他當(dāng)年給美國人賣牙膏邢疙，兩百年前美國人是沒有刷牙的習(xí)慣的棍弄，如果是你，讓沒有刷牙習(xí)慣的人買牙膏疟游，這事多難呼畸？你上門推銷，告訴他牙膏有多么多么好颁虐？打廣告說我這牙膏是多么多么高科技蛮原？霍普金斯他沒這么做，他第一個方法是我給你創(chuàng)造暗示另绩，他告訴人們儒陨，拿舌頭舔一舔你的牙齒背后花嘶，如果能夠舔到澀澀的有一層膜的感覺，這就是讓你產(chǎn)生蛀牙蹦漠、讓你有口臭的原因椭员。這一下就激發(fā)了人們對刷牙的興趣。因?yàn)樗又嬖V你笛园，刷牙能夠讓你的牙齒潔白隘击、口氣清新。他這么一做研铆，給我們創(chuàng)造了一個暗示：當(dāng)我們每天早晨醒來埋同，或者無意中舌頭碰到牙齒的時候忽然想到，哎棵红，我的牙齒后面有垢膜凶赁。他再給你一個獎勵：我用牙膏刷牙之后可以清除垢膜保護(hù)牙齒∧嫣穑霍普金斯從產(chǎn)品層面也采取了一個重要的區(qū)別：他讓他的牙膏里面會有檸檬酸和薄荷虱肄，有什么用呢？也就是強(qiáng)化這個獎勵忆绰，讓獎勵能夠可感知，讓人們刷牙的時候其實(shí)能夠感受到絲絲的清涼可岂。
比如一個普通人想培養(yǎng)一個鍛煉堅(jiān)持跑步的習(xí)慣错敢，我們過去通常的一個做法就是說我列一個計(jì)劃，我要每天跑步缕粹，但是大多數(shù)情況下并沒有開始跑稚茅。事實(shí)上我們按照這個習(xí)慣通路的做法，我們第一步是要給出一個暗示平斩，并給出一個獎賞亚享，比如說我給的暗示是每天早上就開始跑步，比如說跑完步我就可以擼一烤串作為鼓勵绘面，這樣的話我這個習(xí)慣就是每天早上開始跑步欺税，跑完步我可以獲得擼烤串的獎勵，一個習(xí)慣的通路就構(gòu)成了揭璃，一旦形成幾個大周期就可以開始斷掉擼串了晚凿，這時沒有擼串也可以按照習(xí)慣跑步。
每天早上起床跑步的暗示瘦馍，而烤串是我們跑步的獎賞歼秽，是我們跑步的獎勵。如果我們想要改變習(xí)慣的時候沒有辦法消滅情组，因?yàn)樗呀?jīng)發(fā)生了燥筷，已經(jīng)在我們大腦中存在了箩祥，除非你把它切掉拿出來，否則只要這個神經(jīng)鏈在你的習(xí)慣就依然在肆氓。但是這就代表我們習(xí)慣沒有辦法改變了嗎袍祖？當(dāng)然不是，作者提出我們可以在這條神經(jīng)鏈通路的旁邊再修一條路做院，讓我們繞過去盲泛，我們走這條新路走得越多，這條路越寬越通暢键耕，我們大腦就慢慢地不走那條舊的路了寺滚，從而我們形成了新的習(xí)慣
成為自己的英雄
當(dāng)我們有一些常年累計(jì)下來的壞習(xí)慣如抽煙酗酒等強(qiáng)大到我們用獎賞都無法去激勵的時候，陷入到無法改變的習(xí)慣當(dāng)中我們喪失了信心屈雄，村视，這時就要用動用信仰和意志的力量，此時不要自暴自棄酒奶，給自己一點(diǎn)恒心蚁孔，但是你一定要相信自己的回路可以強(qiáng)大到在極端的情況下仍然讓自己改變，如果你想要從深層次地改變一些習(xí)慣惋嚎，你就要去深層次地相信你一定有力量去改變自己杠氢，以某位英雄王為榜樣去要求樹立自己或者對事物的信仰。正如蘋果手機(jī)創(chuàng)始人喬布斯說的：只有那些瘋狂到認(rèn)為能改變世界的人另伍，才能真正改變世界鼻百。
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