過年回家之前，我心心念念著書柜里的書籍牡肉，每一本都是特別想看卻沒來得及看的名家著作捧灰。我以為，自己可以在春節(jié)假期里躲在書房一本一本地看完统锤，然后如破繭成蝶一般蛻變毛俏。

然而，理想與現(xiàn)實總是有著不小的差距饲窿。事實上煌寇，我不但沒看幾本書，連書房都沒進過幾次逾雄。

年后回顧阀溶，面對這血淋淋的現(xiàn)實，我的內(nèi)心是崩潰的鸦泳。

我不太相信自己居然碌碌無為地過了一個假期银锻。要知道，平日里我的日程除了工作就是讀書辽故、健身徒仓，日復一日，不會輕易中斷誊垢。再怎么說掉弛，我也算是個 “自律的勤奮學習者”，自控力怎么可能這么差喂走？

不過殃饿，說起健身，我的體重在假期里好像也暴漲了 5 斤芋肠，唉乎芳！

事已至此，我不禁問自己：

這種情況的發(fā)生帖池，真的是因為缺乏自控力嗎奈惑？

思考問題之前，務(wù)必要弄明白分析的對象是什么睡汹。

比如說肴甸，自控力就可以分為廣義與狹義兩種。

狹義的自控力囚巴，指的是一個人自身的沖動原在、感情友扰、欲望，面對一些事物庶柿、突發(fā)事件村怪、感情問題、面對金錢權(quán)利等等一系列的誘惑浮庐，進行的自我控制甚负。

廣義的自控力，指的是對自己的周圍事件兔辅、對自己生活和事業(yè)的控制感腊敲。你能否支配自己成功或者失敗击喂，你能否支配你的人際關(guān)系维苔，你能否支配你的人生走向。

今天懂昂，我們主要討論前者介时。

很多人都以為，自控力是一種類似于智商的終生不變的特質(zhì)凌彬。心理學上也有很多實驗對此做了分析沸柔，其中最經(jīng)典的就是 “棉花糖實驗”（Stanford Marshmallow Experiment）。

這個實驗是由斯坦福大學 Walter Mischel 博士在幼兒園進行的關(guān)于自制力的一系列實驗铲敛。

實驗中褐澎，小孩子有兩種選擇，一種是直接獲得一顆棉花糖伐蒋，另一種是等待一陣子后獲得兩顆棉花糖工三。

有的孩子直接選擇了棉花糖，有的孩子選擇了等待先鱼，而等待的這部分孩子們中俭正，又有一些在等待的過程中把棉花糖吃掉了。

在跟進的觀察中焙畔，實驗者發(fā)現(xiàn)能夠抵御誘惑的孩子擁有更強的自控力掸读，他們在未來的人生中也會有更好的表現(xiàn)。

于是宏多，有些心理學家認為儿惫，自控力是天生的。但也有心理學家認為伸但，人的自控力并非是一成不變的肾请，而是會受到多方面因素的影響而上下波動。

同樣是這個棉花糖實驗砌烁，還存在著另一種解釋：

自控力弱的孩子更多來自于家境不富裕的家庭筐喳，因為他們更缺乏安全感催式，所以更傾向于抓住眼前的機會。與他們相比避归，富裕家庭的孩子不但更有安全感荣月，還有可能接受更多有關(guān)自控力的引導，所以才能表現(xiàn)出更多的自控力梳毙。

這種說法的依據(jù)是哺窄，在原始社會時期，資源緊缺账锹，人類的安全感得不到保障萌业，因而大腦會促使人們?nèi)ケM可能多地獲取眼前的資源，畢竟誰都不知道下一餐飯會不會有著落奸柬。如果沒有引導生年，就一定會選擇及時行樂。

不過廓奕，隨著人類不斷地進化抱婉，我們越來越懂得 “延遲滿足” 的好處，比如說 “復利”桌粉。但原始的心理機制依舊會對我們造成影響蒸绩，頻繁催促我們?nèi)ふ耶斚碌臐M足感，這就是為什么有時候自控力弱的原因铃肯。

既然自控力可以改變患亿，那么它在什么情況下會受到影響呢？

美國心理學家鮑邁斯特教授提出了 “自我損耗（Ego-Depletion）” 理論押逼，指的是自我進行意志活動的能力或意愿暫時下降的現(xiàn)象步藕，簡單來說就是：

我們的大腦中有著滿滿的能量，每做一個選擇宴胧、抵御一個誘惑漱抓、完成一件事，都會損耗一部分心理能量恕齐，能量降低后就會直接影響后續(xù)事情的執(zhí)行乞娄。

如果把我們的大腦比作錢包，這些能量就是錢包里的現(xiàn)金显歧，我們每一次行動都是一次消費仪或，隨著現(xiàn)金的減少，我們的購買力不斷下降士骤，這就是 “自我損耗”范删。

對此，美國健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》中也提到：

自控是大腦能耗最高的活動拷肌，為了更多地保存能量到旦，在缺少糖分（能量）的情況下旨巷，就會變得很難抵御誘惑、控制自己添忘。

在節(jié)食減肥的時候采呐，每拒絕一次美食的誘惑，自制力就減少一分搁骑，再加上吃得少導致能量跟不上供給斧吐，很容易在某個時刻突然崩潰，索性一下子墮落到底仲器。

說起來煤率，不同的人自我損耗的速度也是不同的。就像在同樣的時間內(nèi)乏冀，瓶頸粗的沙漏會流出更多的沙子蝶糯，而瓶頸細的就相對少一點。

研究表明煤辨，內(nèi)驅(qū)力強的人自我損耗就相對比較慢裳涛，這是因為他們認為自己想要去做事情木张，而不是有人迫使他們?nèi)プ鲋诒妗Ｒ簿褪钦f，當我們出于自身意愿去做事情的時候舷礼，自控力會更高鹃彻。

提高自控力是一件不那么容易的事情，需要通過長期的努力妻献。

在這里蛛株，我有四個提高自控力的小建議與大家分享。

想要提高自控力育拨，我們首先要認識到

自控力其實是一種心理上的可再生資源谨履，我們可以通過不同的途徑實現(xiàn)自控力的再生。

在制定改變計劃的時候熬丧，不要給自己太大壓力笋粟，因為難度太高反而不容易完成。

我們都是普通人析蝴，要接受自己有一些瑕疵害捕，允許自己去做一些輕松的事情。放松下來闷畸，保持平常心尝盼，多給自己一些鼓勵。

有意思的是佑菩，當一個人認為自己的自控力很強時盾沫，TA 的自控力就真的會越來越強裁赠。

凱利·麥格尼格爾博士認為，自控力的秘訣就是集中注意力

當我們意識到自己的注意力處于分散狀態(tài)時赴精，要立刻把注意力收回组贺，投入到當下的事情中。

如果你做不到這一點祖娘，就想想自己真正想要的究竟是什么失尖？以及，你愿意為此付出怎樣的努力渐苏？

溫馨提示：冥想是一種練習注意力相當有效的方式掀潮。

鍛煉身體可以有效提升自控力

你不需要一開始就去長跑，可以從一些簡單的運動開始琼富，散步 10 分鐘或者做 10 個俯臥撐都可以仪吧。循序漸進，養(yǎng)成運動的習慣鞠眉。

在這個過程中薯鼠，你會逐漸感受到運動的快樂與成就感。隨著習慣的養(yǎng)成械蹋，這種成就感還會遷移到你的工作出皇、生活之中。

人生就像一場馬拉松哗戈，起點晚些不重要郊艘，跑得不快也沒關(guān)系。重要的是你要一直堅持往前走唯咬，因為有很大一部分人會停下腳步纱注。

行動起來，你就是傳奇

不管你想得多美好胆胰，不去行動的話狞贱，明天依舊會是現(xiàn)在這個樣子。想到的事情蜀涨，就去做吧瞎嬉，現(xiàn)在、立刻勉盅、馬上行動起來佑颇！

只要你在行動，哪怕十分微小草娜，也會在未來看到它帶來的改變挑胸。

大家都太著急了，太想在短期內(nèi)看到成效了宰闰，但事情往往都是需要長期積累才能取得收獲茬贵。

也許這篇文章的內(nèi)容你很快就會忘記簿透，不過沒關(guān)系，至少你讀到了這里解藻。

最后老充，送給大家一句話：

你懂得的道理不會讓你過好這一生，選擇和行動才會螟左。

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