We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.
每天反復(fù)做的事情造就了我們蹋嵌，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀不是一種行為柒昏，而是一種習(xí)慣显蝌。-亞里士多德
1. 習(xí)慣的分類
行為習(xí)慣：例如讀書(shū)、日子破喻、整理等虎谢，養(yǎng)成需要1個(gè)月。
身體習(xí)慣：例如減肥曹质、運(yùn)動(dòng)婴噩、戒煙等，養(yǎng)成需要3個(gè)月羽德。
思考習(xí)慣：例如邏輯思考几莽、創(chuàng)意能力、積極思維等玩般，需要6個(gè)月银觅。
2. 習(xí)慣養(yǎng)成分為三個(gè)階段
第一階段：反抗期，第1天-第7天或第1周-第3周坏为。這個(gè)階段的特征是很想放棄究驴。
第二階段：不穩(wěn)定期，第2天-第21天或第4周-第7周匀伏，這個(gè)階段的特征是很容易被影響洒忧。
第三階段: 倦怠期，第22天-第30天或第8周-第10周够颠，特征是感到厭煩熙侍。
3. 應(yīng)對(duì)策略
反抗期策略：
001 不管如何一定撐下去，建議采取“微習(xí)慣”培養(yǎng)辦法，初始目標(biāo)不要設(shè)置太高蛉抓，例如想培養(yǎng)寫(xiě)作習(xí)慣庆尘，就設(shè)置為每天寫(xiě)50字；閱讀習(xí)慣巷送，可以設(shè)置為每天1頁(yè)書(shū)等驶忌，總之就是設(shè)置讓你不耗費(fèi)意志就能完成的目標(biāo)。
002 做好記錄笑跛，每天完成之后付魔，在列表上打個(gè)√。
不穩(wěn)定期策略：
001 模式化飞蹂，將要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間几苍、內(nèi)容、地點(diǎn)）
002 例外規(guī)則陈哑，變化太多妻坝，給自己的計(jì)劃做個(gè)備案吧。
003 持續(xù)開(kāi)關(guān)：完成階段目標(biāo)給自己獎(jiǎng)勵(lì)芥颈；朋友圈立個(gè)FLAG惠勒，讓自己無(wú)路可退；讓家人或朋友多稱贊爬坑，給自己蓄能；去除干擾涂臣，讓自己更專注等盾计。
倦怠期策略：
001 添加變化，例如跑步習(xí)慣赁遗，就經(jīng)常變換路線署辉；學(xué)外語(yǔ)習(xí)慣，就多準(zhǔn)備幾套不同教材岩四。
002 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣哭尝，例如在第一項(xiàng)習(xí)慣培養(yǎng)進(jìn)行到八成時(shí)，擬定下一項(xiàng)習(xí)慣計(jì)劃剖煌，不僅提高現(xiàn)階段動(dòng)力材鹦，也能以新的心情投入新的行動(dòng)。
現(xiàn)在就開(kāi)始播下習(xí)慣的種子吧耕姊。
