不知道到各位看官有沒有這樣的經(jīng)歷忘分，當你在健身房中做屈膝硬拉時爵川，總會有人用異樣的眼光看你敷鸦，好像在說硬拉是這么做嗎？當你在做羅馬尼亞硬拉時雁芙，也會有人用異樣的眼光看你轧膘，硬拉是這么做嗎？當你做相撲硬拉時兔甘，還會有人用異樣的眼光看你谎碍，硬拉是這么做嗎？
我就x了洞焙，硬拉那么多種蟆淀，我開心做哪種拯啦，就做哪種，你們管的著嗎熔任？
總之褒链，硬拉種類很多，究竟練哪種疑苔，選擇在我們自己甫匹，只要確保我們所選擇的動作正確。
那現(xiàn)在我們來聊聊硬拉的種類吧惦费，硬拉大體可以分為三類：1.伸髖式 2.蹲式 3.競技式兵迅。什么羅馬尼亞硬拉、標準硬拉薪贫、相撲硬拉等等都屬于這三大類之中恍箭。
伸髖式
顧名思義，就是這類的硬拉主要是能髖伸肌群發(fā)力瞧省，膝伸肌肉不發(fā)力或少發(fā)力的一類硬拉扯夭。伸髖式的硬拉能夠集中訓練到臀大肌、腘繩肌等伸髖肌群鞍匾，減少股四頭肌的參與交洗，十分適合想翹臀又怕粗腿的女性。我們來看看常見的伸髖式硬拉：
1.直腿硬拉
直腿硬拉需要保持膝關節(jié)伸直候学，主要使髖關節(jié)運動藕筋，動作好做，但是很別扭梳码。腰背挺直隐圾，由于力臂較長，大重量時無法避免的腰背難以挺直掰茶，所以暇藏，安全起見，訓練時應采用輕重量刺激濒蒋。
2.羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉盐碱，可以說是直腿硬拉基礎上略微屈膝和后移臀部的變式，膝蓋略微彎曲沪伙，使杠鈴阻力臂減短瓮顽，以提升硬拉重量。
蹲式
與伸髖式的腿部發(fā)力方式不同围橡，蹲式硬拉前期動作更像是深蹲的起始動作暖混，臀部位置相對較低，蹲式硬拉很少有人練習翁授，只有舉重運動員會訓練該動作拣播。
一圖以蓋之晾咪，相比于傳統(tǒng)硬拉，舉重硬拉的臀部位置要略低贮配，致使在上升過程中股四頭肌參與多谍倦，更容易拉起重量。
競技式
競技不言而喻泪勒，就是比賽昼蛀，競技式硬拉就是在力量舉比賽中選用的動作，能夠拉起最大的重量圆存。主要分為傳統(tǒng)式和相撲式曹洽。
傳統(tǒng)式硬拉vs相撲硬拉
傳統(tǒng)式硬拉與相撲式硬拉，兩者的主要差異就在于雙腳的位置辽剧。傳統(tǒng)硬拉，雙腳與肩同寬税产，雙臂在體側(cè)下垂怕轿，在雙腿外側(cè)。相撲式硬拉站距略寬辟拷，腳也較傳統(tǒng)式更外八撞羽，雙手置于雙腿內(nèi)側(cè)。相撲式運動時運動距離較短衫冻，腿部多于背部尤其是大腿內(nèi)側(cè)肌肉刺激诀紊，是傳統(tǒng)硬拉所無法實現(xiàn)的。
動作選擇
1.舒適性
由于不同的人髖骨結(jié)構(gòu)差異隅俘，所以邻奠，針對不同的人群選用相撲硬拉和傳統(tǒng)硬拉的舒適程度是不同的，所以为居，在訓練時碌宴，我們需要選擇好適合自己身體結(jié)構(gòu)的運動動作，才能盡可能大的避免損傷和事半功倍蒙畴。
2.訓練目的
動作的選擇也需要看我們想著重訓練的部位贰镣，練臀、練腿膳凝、還是練背碑隆。針對性的選擇，才不會發(fā)生想翹臀變粗腿的情況蹬音。
硬拉多種多樣上煤，選一個適合你的，練的開心祟绊，效果明顯何樂不為之楼入。
