筆者肤京，體育特長生一枚茅特，經(jīng)過高中三年大學(xué)四年的苦逼鍛煉現(xiàn)在依然對(duì)它不離不棄白修，現(xiàn)任一中學(xué)體育教師。
跑步的基本動(dòng)作極其注意事項(xiàng):擺臂兵睛，步幅，速度笛丙，身體姿態(tài)，呼吸都有要求，細(xì)節(jié)因人而異蠢琳。抬頭挺胸目視前方镜豹，重心略前傾，雙臂以肩為軸趟脂，自然前后擺動(dòng)昔期，抬大腿，落地緩沖從后向前硼一，迅速過渡般贼，其可以選擇三到四步進(jìn)行呼氣和吸氣，以上是我對(duì)學(xué)生的基本要求哼蛆。
結(jié)合我自身經(jīng)歷進(jìn)行展開腮介，基本姿態(tài)沒問題，抬頭挺胸目視前方叠洗，重心略前傾，看著很簡單楼誓，名挥。但做到很難，有時(shí)跑著會(huì)不自覺地頭部前傾或者抬頭榄融，是重心不是頭，尤其是當(dāng)你為達(dá)到一定的訓(xùn)練量或者是使用一些app時(shí)涎才，尤為明顯力九。擺臂時(shí)，幅度很重要棕兼，向前擺動(dòng)時(shí)抵乓，肘到肋骨處，向后擺動(dòng)時(shí)茎芋，手到肋骨處蜈出，“前不露肘，后不露手”皱蹦，大臂小臂呈直角眷蜈，這應(yīng)該算是常識(shí)了。擺臂時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤有三個(gè)辜妓，一是聳肩忌怎，使身體緊張，導(dǎo)致整個(gè)身體都在晃孽惰，而且異常的累鸥印，這個(gè)很好糾正，放松想些無聊的事情狂鞋，不去想，就不會(huì)緊張字管，肩就展開了信不，第二擺臂時(shí)不是前后擺動(dòng)，而是左右擺動(dòng)第三是擺動(dòng)時(shí)手臂緊貼身體，二三的話對(duì)于一個(gè)智商正常的人類來說酌壕，只要有意識(shí)的注意動(dòng)作歇由，跑幾次就應(yīng)該沒問題了。抬大腿糊昙，這個(gè)開始可能就要對(duì)你的身體有一定要求了谢谦，因?yàn)檫@個(gè)和一個(gè)人的柔韌，協(xié)調(diào)没咙，力量關(guān)系很大千劈，為什么要抬大腿呢，為了提高成績涡驮，為了保護(hù)膝蓋喜滨，也為了讓你更好的發(fā)動(dòng)全身軀運(yùn)動(dòng)虽风，教科書上如是說即碗，我想說的是陌凳，記得有意識(shí)的提膝，大腿就抬起來了初橘。之后落地緩沖充岛，因?yàn)楝F(xiàn)在爭議很大，所以我也不敢說那個(gè)是對(duì)的夜只，但我特意路錄了一下我的跑步姿勢(shì)蒜魄，發(fā)現(xiàn)幾乎沒有緩沖，直接就前腳掌落地了旅挤，可能是這么多年的競技體育養(yǎng)成的習(xí)慣吧伞鲫，日常慢跑怎么來秕脓，不好說！這個(gè)影響應(yīng)該不大吠架，學(xué)術(shù)大家都在爭論，說明都有理诵肛，只不過側(cè)重的地方不一樣。但有一點(diǎn)要注意褪秀，一定要有意識(shí)的輕放自己的腳薛训，不要出現(xiàn)啪啪的聲音乙埃，把意念集中在膝蓋就好闸英，輕放膝蓋锯岖，腳就輕了！意念就是去想甫何，大腦會(huì)給指令的出吹。最后一點(diǎn)提到的是呼吸，慢跑得時(shí)候可能沒什么意義辙喂，因?yàn)槟愕暮粑粫?huì)亂捶牢，如果想提高自己的心肺能力，可能定步呼吸的方式會(huì)對(duì)你大有裨益巍耗。
最后在糾正一點(diǎn)秋麸，跑步減肥挺不靠譜的，要不你得保證量炬太，天天都來個(gè)5km灸蟆，要么你得保證質(zhì)亲族，4min左右的配速炒考，每周都來幾次，需要的自控力太強(qiáng)大孽水，普通人根本hold不住票腰，減肥是個(gè)技術(shù)活城看，字?jǐn)?shù)夠了女气，收工！测柠！
