剛讀完了美國作家凱利.麥格尼格爾寫的《自控力》哼转,此書號稱只需10周就能成功掌握自己的時間和生活明未。本書主要講了三個部份的內(nèi)容:一、什么是意志力壹蔓。二趟妥、削弱意志力的原因。三佣蓉、提升意志力的方法披摄。閱讀此書亲雪,能讓我們改變不好的舊習(xí)慣,克服拖延疚膊,抓住重點(diǎn)义辕,管理壓力,抵抗誘惑寓盗,進(jìn)而對我們的人生帶來改變灌砖。
在此我著重剖析一下削弱意志力的兩個常見原因:
一、生理基礎(chǔ)傀蚌。人的身體在虛弱基显,疲憊時,意志力也會減弱善炫⌒颍或者說意志力也是有生理極限的,每用一次销部,意志力便會被消耗一點(diǎn)摸航。比如人們在忙碌了一天之后,夜晚就比較容易放縱舅桩。在某些方面需要高度自控的人酱虎,在其它方面就會表現(xiàn)得失控。我身上也常見這樣的例子擂涛,有時白天工作有點(diǎn)累读串,晚上回到家中會不沐浴就休息,盡管心底有微弱的抗議:要講究個人衛(wèi)生撒妈!還比如說平時不抽煙的人恢暖,喝醉了之后,也會吞云吐霧一番狰右。
對于這種造成意志力下降的原因杰捂,改善的辦法就是強(qiáng)身健體,具體的做法又包括睡眠棋蚌,冥想嫁佳,運(yùn)動以及呼吸訓(xùn)練。另外谷暮,為避免無謂的消耗意志力蒿往,我們還可以采用“戒除”和“方便”兩種做法,比如喝酒這個事情湿弦,持適量喝點(diǎn)的態(tài)度比徹底戒除要耗費(fèi)意志力瓤漏;而把跑步機(jī)放在電視機(jī)前面顯然更容易讓你堅(jiān)持健身。
二、自我感覺良好-道德許可蔬充。工作上取得了一個難得的突破俯在,下班后去大吃一頓,至于減肥計(jì)劃娃惯,先放一邊吧跷乐!堅(jiān)持跑步了一個月了,真是難得趾浅,好好獎勵一下自己愕提,通宵刷個劇皿哨!
當(dāng)某個員工花更多的時間處理公司業(yè)務(wù)時浅侨,他就會覺得用公司的信用卡支付自己的帳單是合乎情理的。研究表明证膨,任何讓人對自己的美德感到滿意的事如输,即便是只是想想他做過的善事,都會允許他沖動行事央勒。
對付這種原因的方法就是:去道德化不见。工作上取得進(jìn)展,堅(jiān)持跑步崔步,或者為了公司事務(wù)加班了稳吮,這些都是我們應(yīng)該做的事情,并不是什么值得褒獎的行為井濒。當(dāng)我們的想法如此轉(zhuǎn)變之后灶似,我們也就沒有理由縱容自己了。