當(dāng)你覺得我不好谎碍，我做什么都是錯(cuò)的鳞滨。——情緒的ABC理論
晚上八點(diǎn)蟆淀，小蘭望著桌上幾道已經(jīng)不再溫?zé)岬牟苏玻袄瞎趺催€不回來(lái)呢澡匪？平時(shí)加班也會(huì)提前說(shuō)一聲吧。打了兩通電話也沒接褒链，是不是地鐵上太吵沒聽到呢唁情？”
喀噠，門開了碱蒙，老公回到家之后一言不發(fā)荠瘪，公文包往沙發(fā)一扔就走向書房了。
“晚飯有點(diǎn)涼了赛惩，我給你熱一下吧〕貌停”
“別再忙活了喷兼，我沒什么胃口『罄祝”
情景一：
小蘭心想：我相信我的老公是體貼且負(fù)責(zé)人的人季惯。
“別忙活了”是怕我累著了，畢竟做飯也花了不少時(shí)間臀突，他知道我已經(jīng)很辛苦了勉抓。
他是個(gè)那么負(fù)責(zé)的人绍赛，如果晚回家一定會(huì)跟我說(shuō)一聲的灰蛙，而且說(shuō)自己沒有什么胃口乔宿，是不是遇到什么事情了儡遮，心情不太好呢硬贯？我跟他聊聊吧板惑。
于是龙致，小蘭跟進(jìn)書房绩脆，對(duì)老公說(shuō)：“那我給你泡杯茶吧掰茶，你吃些餅干墊墊肚子暇藏。感覺你心情不是很好，但是別把身體弄壞啦濒蒋。今天是遇到什么不開心的事情了嗎盐碱？可以跟我說(shuō)說(shuō)嘛？”
情景二：
小蘭心想：我相信我的老公肯定在外面有人了沪伙。
“別忙活了”是嫌我太多事了嗎瓮顽！我可是下班之后還辛辛苦苦做了晚飯，等你那么久焰坪，你可倒好趣倾，一口不吃。剛才還一直都不接我電話某饰，是不是在外面跟別人吃過(guò)了儒恋。
回家就不說(shuō)話善绎，怎么對(duì)客戶、對(duì)朋友的態(tài)度就那么好呢诫尽，回到家就甩臉子禀酱。
于是，小蘭氣沖沖地走到書房門口牧嫉，沖著老公喊道：“你這是什么態(tài)度剂跟，我辛苦做飯給你吃，你還有脾氣了酣藻！這日子真是沒法過(guò)了曹洽。”
【情緒的ABC理論】
激發(fā)事件A(activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence）的間接原因辽剧，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief）送淆，即人的消極情緒和行為結(jié)果C，不是由于某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的怕轿，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念B所直接引起偷崩。
正如我們?cè)谏厦嬷v述的故事一樣，當(dāng)小蘭擁有不同的信念B時(shí)撞羽，她面對(duì)同樣事件A時(shí)阐斜，會(huì)表現(xiàn)出截然不同的情緒和行為結(jié)果C。
【ABC理論在生活中的應(yīng)用】
1.三個(gè)小反思诀紊，幫你認(rèn)識(shí)自己的情緒：
我因?yàn)槭裁聪敕ǘa(chǎn)生了這種情緒和行為谒出？
曾經(jīng)有什么事情也是受到這種想法的影響呢？
抱著另一種想法去看待這件事情會(huì)帶來(lái)什么樣不同的結(jié)果呢渡紫？
多想想這些問(wèn)題可以更加了解自己真實(shí)的內(nèi)心到推，這個(gè)過(guò)程有助于我們控制好自己的情緒，消極的情緒逐漸減少惕澎，認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程就是成長(zhǎng)的過(guò)程哦~
2.情緒表達(dá)小技巧
我聽到/看到……（客觀事實(shí)）
我感到……
我希望……
當(dāng)你不確定自己所產(chǎn)生的消極情緒是不是被“錯(cuò)誤信念”所影響時(shí)莉测，良好的情緒表達(dá)可以讓雙方在一個(gè)更平和、客觀的氛圍中解決問(wèn)題唧喉。
比如捣卤，當(dāng)情景二中的小蘭經(jīng)歷了激發(fā)事件A后，產(chǎn)生了憤怒的情緒八孝，那么她可以說(shuō)：“我看到你一直不回我電話董朝，我感到很擔(dān)心，我希望你如果有事晚回家干跛，可以及時(shí)和我講子姜。”或者“我看到你回家就不說(shuō)話楼入、不吃飯哥捕，我感到自己做飯的努力沒有被認(rèn)可牧抽、有些失落和氣憤，我希望得到你的關(guān)注遥赚，希望和你好好地說(shuō)說(shuō)話扬舒。”
小番外：
19：00凫佛，老公在公司大樓下的長(zhǎng)椅上坐了四十分鐘后讲坎，終于整理好情緒，走向地鐵站愧薛，得知要被公司裁員的消息晨炕，可真是不好受。
19：30毫炉，跟隨著地鐵搖晃搖晃府瞄，目光也沒辦法聚焦，成年人的崩潰可不能發(fā)生在地鐵上碘箍，還是打開求職軟件找找工作吧【ń迹可是什么都看不進(jìn)去……
19：45丰榴，回到家樓下，望著家里客廳發(fā)出暖暖的亮光秆撮，還是調(diào)整下情緒再上去吧四濒，別讓老婆跟著我擔(dān)心了≈氨妫可是努力了很久還是笑不出來(lái)呢……
