有沒有預(yù)防近視的好方法砸喻？

現(xiàn)在學(xué)生的課業(yè)壓力重，除了學(xué)習(xí)蒋譬，休息時(shí)間也給了電子產(chǎn)品割岛。打打球、跑跑步犯助、捉迷藏這樣的放松方式蜂桶，感覺在我小時(shí)候那個(gè)年代用的比較多，孩子出去玩的少了也切，宅在家里變多了，這就造成了一個(gè)嚴(yán)重又普遍的問題：近視腰湾。

前陣子雷恃，我在專欄里收到一個(gè)媽媽的提問，她說：“我就是高度近視费坊，一摘眼鏡什么都看不見倒槐，生活非常不方便。所以附井，我特別重視保護(hù)孩子的視力讨越，盡量不讓他玩iPad游戲，看動(dòng)畫片每天只看一集永毅“芽纾可我發(fā)現(xiàn)小區(qū)里有幾個(gè)小學(xué)生都戴上了眼鏡，是不是上學(xué)之后功課多沼死，一定會(huì)影響孩子的視力着逐？我該怎么辦？”

這位媽媽的擔(dān)心你是不是也同樣有呢意蛀？中國的近視率高得驚人耸别，而且呈爆發(fā)趨勢(shì)。60多年前县钥，中國的近視率還是百分之十幾秀姐，而如今青少年的近視率已經(jīng)突破90％。

實(shí)際上若贮，整個(gè)東亞地區(qū)的近視率都在飚升省有，比如新加坡痒留，日本，韓國锥咸，當(dāng)然還有中國狭瞎，這些國家的孩子學(xué)習(xí)任務(wù)重，人們普遍認(rèn)為近視率的增長與學(xué)習(xí)時(shí)間長有關(guān)搏予。

但是熊锭，影響孩子是否近視的關(guān)鍵因素其實(shí)是戶外活動(dòng)時(shí)間。

戶外活動(dòng)時(shí)間雪侥，為什么會(huì)影響孩子的視力碗殷？

我跟你分享一個(gè)有趣的研究：悉尼大學(xué)的凱瑟琳·羅斯博士帶團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)有意思的調(diào)查，他們比較兩組孩子的近視率速缨。這兩組孩子六七歲左右锌妻，都是有中國血統(tǒng)的孩子，不同的是旬牲，一組生活在悉尼仿粹，另一組生活在新加坡。

他們發(fā)現(xiàn)原茅，生活在悉尼的孩子花在課桌前的時(shí)間更多吭历，比如讀書、學(xué)習(xí)擂橘，但奇怪的是他們的近視率只有3％晌区；而生活在新加坡的這群孩子近視率卻有29％。

他們生活的主要區(qū)別在哪里呢通贞？重要就是在戶外活動(dòng)時(shí)間上朗若。悉尼學(xué)生每周戶外活動(dòng)13小時(shí)以上，而在新加坡只有3小時(shí)昌罩。

戶外活動(dòng)有利于眼睛健康的原因究竟是什么哭懈，科學(xué)家們還在研究，有不同的猜想和解釋茎用。其中一個(gè)被大家認(rèn)可的說法是银伟，因?yàn)閼敉夤饩€充足。

人類眼睛能看到的信息绘搞，包含在物體反射的光線中彤避。光線進(jìn)眼晴之后，來到位于眼晴后面的視網(wǎng)膜夯辖，激活感光細(xì)胞琉预，感光細(xì)胞將這些光刺激轉(zhuǎn)成神經(jīng)信號(hào)，發(fā)送給大腦蒿褂。近視的人怎么看物體圆米？他們的眼晴前后拉長卒暂，圖像不能在視網(wǎng)膜上聚焦，自然就模糊了娄帖。

那么問題來了也祠，為什么眼晴會(huì)拉長呢？研究顯示近速，當(dāng)視網(wǎng)膜檢測(cè)到不清晰的圖像時(shí)诈嘿，會(huì)向眼睛釋放化學(xué)信號(hào)，告訴眼睛以多快的速度變長削葱，長到什么程度為止奖亚。那么，誰能告訴視網(wǎng)膜中的細(xì)胞說析砸，別發(fā)送讓眼睛長長的信號(hào)昔字，不就可以不近視了。

激素多巴胺就有這個(gè)功能首繁，它可以防止眼睛伸長作郭。而在光的刺激下，眼睛能夠釋放更多的多巴胺弦疮。

這樣一來夹攒，現(xiàn)在學(xué)界就會(huì)認(rèn)為，經(jīng)常在戶外活動(dòng)挂捅，能提高孩子接收的光線強(qiáng)度，這樣能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺堂湖，從而保證眼球的正常發(fā)育闲先。

你需要注意的是，“見光”的時(shí)機(jī)也很重要无蜂。我們的身體很奇妙伺糠，許多系統(tǒng)在白天與夜晚都不同，會(huì)隨著晝夜交替而變化斥季，不信你測(cè)測(cè)體溫和身高训桶，早晨和晚上肯定不一樣。我們眼睛中的多巴胺水平酣倾，一般是白天高舵揭，夜晚低。研究人員懷疑躁锡，在室內(nèi)的弱光下午绳，這種循環(huán)會(huì)被打亂，眼球只好沒有規(guī)律地生長映之。

你看拦焚，研究者們發(fā)現(xiàn)了關(guān)于近視的一個(gè)重大因素蜡坊。在中國，或者說整個(gè)東亞地區(qū)赎败，孩子們的學(xué)習(xí)任務(wù)確實(shí)比較多秕衙，長時(shí)間近距離用眼，本身會(huì)對(duì)眼睛造成壓力僵刮，但每天如果能進(jìn)行兩三個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)据忘，就能得到緩解。

那么妓笙，有人真的試過嗎若河？特地給孩子更多的戶外活動(dòng)，去降低孩子近視的概率寞宫？有萧福，而且還不止一個(gè)。

比如辈赋，2009年鲫忍，研究人員在廣州隨機(jī)挑選了6所學(xué)校，每天放學(xué)后給學(xué)校里的一年級(jí)孩子增加40分鐘的戶外活動(dòng)課钥屈，另外對(duì)照觀察6所課程沒變的學(xué)校悟民。結(jié)束時(shí)他們發(fā)現(xiàn)，增加戶外活動(dòng)篷就，可以讓孩子近視的可能性降低23％射亏。

同年，臺(tái)灣有一個(gè)研究小組竭业，對(duì)571個(gè)小學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)智润，給其中一組孩子每天增加80分鐘戶外活動(dòng)時(shí)間，其他孩子跟平時(shí)一樣沒有區(qū)別未辆。一年之后窟绷，戶外活動(dòng)多的那組孩子中，只有8％出現(xiàn)了近視咐柜。沒有增加戶外活動(dòng)的孩子兼蜈，有17％戴上了眼鏡。

家門口就能玩的親子戶外活動(dòng)

孩子的眼睛格外需要保護(hù)拙友，他們的視力在快速發(fā)育为狸，眼球生長變化快。剛出生幾周的孩子遗契，能看到的距離非常近钥平，也就20至40厘米，等于媽媽給他喂奶時(shí)，兩個(gè)人眼睛之間的距離涉瘾。到了三四歲知态，孩子正常的視力就跟大人一樣了。

而且立叛，如果孩子近視發(fā)生的時(shí)候早负敏，將來就更可能發(fā)展成高度近視。高度近視中有一部分會(huì)并發(fā)其他眼底疾病秘蛇，比如容易患視網(wǎng)膜脫離其做、青光眼等，對(duì)視力損害嚴(yán)重赁还。

現(xiàn)在你知道了妖泄，預(yù)防孩子近視，多去戶外活動(dòng)最關(guān)鍵艘策，最好每天保持兩三個(gè)小時(shí)能在戶外玩蹈胡。

你可能要問了，我也知道戶外活動(dòng)好朋蔫，可是玩什么呢罚渐？城市的居住環(huán)境比較擁擠，總不能天天專門去公園吧驯妄。

接下來荷并，我說幾個(gè)我經(jīng)常跟我女兒玩的戶外游戲，在小區(qū)就能玩起來青扔。當(dāng)然源织，我相信，怎么帶孩子玩微猖，很多爸爸媽媽比我有經(jīng)驗(yàn)谈息，我也歡迎你積極留言，補(bǔ)充自己的獨(dú)特玩法励两。

1.球類運(yùn)動(dòng)

在我家黎茎，球是“使用率”最高的玩具囊颅。我記得大女兒小時(shí)候有一個(gè)粉色的軟球当悔，大概比喝水的杯子大一點(diǎn)點(diǎn)。她剛會(huì)走路的時(shí)候踢代，我們出門玩就帶上這只球盲憎。

最簡單的游戲就是我把球扔遠(yuǎn)，她搖搖晃晃地走過去撿胳挎，撿回來給我饼疙，讓我再扔，這樣都能玩好長時(shí)間慕爬。大一些的孩子窑眯，你可以跟他互相扔球屏积，你扔他接，他扔你接磅甩。接下來還可以玩拍球炊林、運(yùn)球，這些都能鍛煉寶寶的身體協(xié)調(diào)性卷要。如果有足夠大的空間渣聚，踢球也不錯(cuò)。

2.老鷹捉小雞

我和女兒兩個(gè)人玩的時(shí)候僧叉，常常簡化成“你追我跑”奕枝，比如女兒先跑，我去追瓶堕，抓住之后換過來隘道，改成我跑她追。這個(gè)游戲?qū)臻g要求不高捞烟，你跑的時(shí)候可以控制速度和方向薄声，也鍛煉孩子的靈活應(yīng)變能力。有時(shí)候玩著玩著题画，又有幾個(gè)孩子加入默辨，我們就變成“正版”老鷹抓小雞的游戲了。

3.撿樹葉或撿果實(shí)

現(xiàn)在樹葉已經(jīng)開始變黃苍息，很快要大批落下來了缩幸，有些果實(shí)也會(huì)掉在地上。我?guī)畠涸趯W(xué)校里閑逛竞思，看到自己喜歡的葉子和果實(shí)就撿起來表谊，還有小樹枝也撿起來。

我們比賽盖喷，夸獎(jiǎng)自己的“成果”爆办，想想撿回去可以做什么。比如我說课梳，“這片樹葉火紅火紅的距辆，是心形的，像桃子一樣暮刃】缢悖”她可能說，“我撿了一個(gè)小樹枝椭懊，拿回家诸蚕，給小熊當(dāng)拐杖”，隨便玩也可以鍛煉孩子的語言能力和想象力。

回家后背犯，我們會(huì)拿撿來的樹葉剪一剪坏瘩，貼一貼，做成樹葉畫漠魏。當(dāng)然桑腮，大部分后來都扔了，因?yàn)槊看味紦旌枚唷?/p>

不管玩什么蛉幸，只要在戶外玩破讨，就對(duì)孩子的眼睛健康有好處。也不一定必須是晴天奕纫，陰天戶外的光照也是足夠的提陶。

我得再叨叨一個(gè)家長們一忙起來就忘的事：定期帶孩子檢查視力。

就像我剛才說的匹层，如果視網(wǎng)膜接收到不清晰的圖像隙笆，它會(huì)發(fā)出化學(xué)信號(hào)，讓眼球生長升筏，這樣會(huì)加重近視的程度撑柔。而孩子的眼睛在快速發(fā)育中，變化非衬茫快铅忿，有可能半年就長得不一樣了。換句話說灵汪，如果是已經(jīng)近視的孩子檀训，大概半年就得換一副眼鏡。

而且長時(shí)間近距離用眼會(huì)讓孩子的眼睛疲勞享言，除了看書峻凫、寫字、看電視之外览露，拼樂高和學(xué)習(xí)彈鋼琴也是典型的近距離用眼活動(dòng)荧琼，也需要注意時(shí)間。

今日得到

總結(jié)一下差牛，孩子長時(shí)間待在屋里近距離用眼命锄，比如看書、學(xué)習(xí)多糠，對(duì)眼睛健康有負(fù)面影響累舷，不過浩考，這些負(fù)面影響可以通過多去戶外活動(dòng)得到緩解夹孔。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)多的孩子，近視發(fā)生率低搭伤。其中一個(gè)原因是只怎，戶外的光線充足，能夠讓視網(wǎng)膜釋放更多的多巴胺怜俐，而多巴胺可以阻止眼軸拉長身堡。為了孩子的視力，你要帶他多去戶外活動(dòng)拍鲤，最好保證每天三個(gè)小時(shí)以上贴谎。

戶外活動(dòng)不僅有利于孩子的眼睛健康，還能增加孩子的運(yùn)動(dòng)量季稳，鍛煉身體擅这，孩子的心情也更好，何樂而不為呢景鼠？

第33期思考題

Dr. 魏

你家娃喜歡哪些戶外運(yùn)動(dòng)仲翎？

第32期金牌家長：江山易改

上期思考題是請(qǐng)你聊聊家族故事，咱們第32期金牌家長我頒給一位寶爸 @江山易改 铛漓。

他說小時(shí)候溯香，爸爸常常講他爺爺?shù)膭?chuàng)業(yè)故事，說他爺爺當(dāng)年不甘受窮浓恶，給別人打工玫坛，用賺來的錢從事土地買賣。他們家里保存了當(dāng)年買賣土地的契約包晰，孩子們根據(jù)地契里保存的信息昂秃，了解了上一輩的艱辛。有了這些地契的激勵(lì)杜窄，他學(xué)習(xí)到了肠骆，只要愿意想辦法、去努力塞耕，就能克服困難蚀腿。