一年有四季抒和，一天有24小時(shí)朵栖，具體哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥最好儡毕，是不少瘦身一族想知道的問題矛缨！在以下四個(gè)時(shí)限做運(yùn)動(dòng)減肥最有效集歇，想要輕松減肥搀罢，一定要知道哦康嘉！
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
對(duì)于減肥的人來說仆抵。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性甫窟，又要考慮實(shí)際需要密浑。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下四個(gè)時(shí)限。
1粗井、四季勿忘冬令
冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)尔破。有些肥胖人，一到冬季浇衬，不管是否需要懒构，毫無針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過剩耘擂，如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度胆剧。
冬季確實(shí)是一年中最能瘦下來的季節(jié)。其原因主要有兩點(diǎn)：第一醉冤，冬季氣溫下降秩霍，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)蚁阳，胃口好铃绒，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)螺捐，若能在這幾個(gè)月中控制住體重颠悬，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少；第二定血，專家研究發(fā)現(xiàn)赔癌，冬季減肥效果最佳，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多澜沟。
冬季人體微循環(huán)減弱届榄，新陳代謝變慢，抵抗能力降低倔喂，若運(yùn)動(dòng)過于劇烈铝条，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)席噩，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱班缰，殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病悼枢，如支氣管炎埠忘。建議做一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車莹妒、游泳等名船，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后旨怠，體內(nèi)就開始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量渠驼。
2、一日貴在早晨
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的鉴腻。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)迷扇，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”爽哎。
每天早起5分鐘蜓席，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰课锌。身體緊靠床墊向后仰厨内，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊渺贤，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸隘庄，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣癣亚。
如果1周能做5次清晨健走丑掺，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡述雾，再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡街州，1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤玻孟。這21公斤中唆缴，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪黍翎！
溫馨提醒：專家表示面徽，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定匣掸，一定要給肚子墊些底趟紊。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)碰酝。至于運(yùn)動(dòng)頻率霎匈，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步送爸。如果身體條件允許铛嘱，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)暖释。
3、飯前飯后是良機(jī)
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥墨吓，原因在于：食欲減退球匕，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)帖烘，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)亮曹，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制蚓让。
在這里建議你，下班回家后第一件事讥珍，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯历极，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族衷佃，也可以早一站或兩站下車趟卸，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的氏义〕校“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng)。為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥惯悠，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間）邻邮。
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)克婶，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌筒严。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急情萤，將血液重新分配鸭蛙，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放筋岛，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加娶视；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少睁宰。
常常剛吃完午餐肪获，馬上又要借著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下柒傻，可以選擇爬樓梯贪磺，慢走等方式來做為瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中诅愚，下午的身體代謝情況是最好的寒锚，但由于時(shí)間不夠劫映，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進(jìn)瘦身運(yùn)動(dòng)刹前。
4泳赋、睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用喇喉，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量祖今。一般來說，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量拣技，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡千诬。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘膏斤，再洗個(gè)澡徐绑，然后上床，那么即使是睡覺莫辨，也仍然持續(xù)在減肥傲茄，哇！這是多么美好的事熬诎瘛盘榨！
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間蟆融，結(jié)束一整天忙碌的工作草巡，此時(shí)正是身心靈最放松、氣溫最適合活動(dòng)的時(shí)間型酥，可以透過有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)代謝捷犹，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)冕末，會(huì)影響睡眠萍歉。
運(yùn)動(dòng)減肥四大誤區(qū)
1、只要多運(yùn)動(dòng)档桃，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量枪孩，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明藻肄，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球蔑舞，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此嘹屯，要想獲得持久的減肥效果攻询，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控州弟。
2钧栖、每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的低零，但減肥效果卻甚微。實(shí)踐證明拯杠，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘掏婶，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)潭陪，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855雄妥。可見依溯，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小老厌，脂肪消耗均不明顯。
3黎炉、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
不管做任何事情都要遵循適度原則枝秤，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣拜隧。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候宿百，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸趁仙，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部洪添。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛雀费、肌肉痙攣干奢、無氧閾值和氧債的主要原因。所以盏袄，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪忿峻，更沒精神。此外辕羽，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)逛尚，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。
4刁愿、練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法绰寞，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)铣口，腿胖了就要多跑跑步滤钱。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分脑题。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的件缸，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪叔遂。
最后提醒他炊，運(yùn)動(dòng)減肥也不能忽略飲食和睡眠争剿，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食及良好睡眠才是健康減肥的好方法佑稠，缺一不可哦秒梅！
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