無論空氣污染指數(shù)如何凯亮，我們還是要用力呼吸边臼！與污染的威脅相比，缺氧假消，更危險！無論水有多臟岭接，缺水的時候富拗，即便是渾濁的洪水，我們也要趕緊喝下去鸣戴。這就是營養(yǎng)與我們的關(guān)系啃沪，首先必須保障細(xì)胞的生存條件！
氧氣窄锅、水创千、蛋白質(zhì)、脂肪入偷、碳水化合物追驴、維生素、礦物質(zhì)疏之，這是我們活著的殿雪，條件！
至于健康锋爪、活著的水平丙曙，既是我們獲得這些條件的水平：是否充足、及時其骄、完整亏镰、均衡，這四個詞語拯爽，決定我們的健康級別索抓，以及，有靠近疾病，有多靠近纸兔，死亡惰瓜！
所以，對于大眾而言汉矿，普通的早餐崎坊，快餐式的午餐，甚至看起來不錯的晚餐洲拇，其實奈揍，都難以完成均衡的營養(yǎng)、充足的營養(yǎng)赋续，及時的營養(yǎng)男翰、完整的營養(yǎng)！換句話說纽乱，低配的三餐蛾绎，必定，組裝一個低配的你----你必定衰老鸦列，直到越來越難看租冠！你必定疾病中反反復(fù)復(fù)，能量缺乏薯嗤，各種不舒服伴隨一生顽爹！因為你的細(xì)胞的構(gòu)建原材料，每天都不同程度的缺乏骆姐！并且日積月累镜粤。
所以，在更深入更專業(yè)的課程來臨之前玻褪，你要認(rèn)真兌現(xiàn)對自己的身體的承諾肉渴，把營養(yǎng)早餐認(rèn)真吃起來，并且隨時再吃幸福餐归园！根據(jù)我的研究看來黄虱，幾乎是唯一可以讓你立刻開始營養(yǎng)均衡、完整的生活庸诱，若每日十點半捻浦、四點半都能喝一次幸福餐，加點好油桥爽，再吃一份水果朱灿！你幾乎可以十年不老！另外的關(guān)于充足钠四，才需要更專業(yè)的探討盗扒！在此之前跪楞，你可以先做到80%的保障！安心享受人生侣灶，遠(yuǎn)離疾病
講到營養(yǎng)大家都知道七大營養(yǎng)素甸祭，蛋白質(zhì)、脂肪褥影、碳水化合物池户、維生素、礦物質(zhì)凡怎、還有水和纖維校焦，不過呢從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，實際上是指人體的組織結(jié)構(gòu)以及人體的活動所必須的這些從食物中攝取的營養(yǎng)统倒，所以通常呢會講五大類寨典，也就是蛋白質(zhì)、脂肪房匆、碳水化合物耸成、礦物質(zhì)和維生素。
那么維生素和礦物質(zhì)是微量元素坛缕，微量到什么程度呢墓猎，微量到所有的礦物質(zhì)加起來，占人體的總重量赚楚，只占了大約百分之0.01，0.01就是萬分之一的意思骗卜，也就是說是宠页，就算你非常需要鈣、非常需要鎂寇仓、非常需要銅举户、非常需要鐵、非常需要鋅遍烦、非常需要鈉鉀俭嘁，全部都加起來只需要百分之0.01，那么0.01是什么概念呢服猪，0.01就是其實很容易通過營養(yǎng)補充食品來滿足全身的需求供填。
所以不愿意吃營養(yǎng)補充食品的人，我真的想說他們很傻很傻罢猪，不管他多富有都屬于傻冒一級的近她，因為其實微量元素，無論是維生素還是礦物質(zhì)膳帕，都是非常經(jīng)濟有效的補充方法粘捎，比如說補充鈣鎂片吧。一片大概就一塊錢人民幣，就算是紐崔萊的他其實也是市面上應(yīng)該說性價比最高攒磨、甚至價格最便宜的泳桦，因為如果算一片以及算含量算吸收利用率，它是最最便宜的了娩缰。
一片里面同時含有鈣鎂鋅銅錳灸撰，而且鈣鎂的比例是2:1，而鋅銅錳的含量非常安全漆羔，即使吃到每天20片依然對身體是安全的梧奢，所以這種營養(yǎng)素其實在中國沒有任何一家可以相提并論，不是不安全就是比例不洽當(dāng)演痒、要嘛就是組成有問題亲轨、要嘛就是消化吸收利用率有問題。
那么由于他在身體只占了萬分之一的比例鸟顺，所以如果你為了補充礦物質(zhì)去認(rèn)真吃各種各樣的食材來補充礦物質(zhì)惦蚊，其實怎么吃都不夠的，因為他在人體是萬分之一讯嫂，那么他在食物中其實含量也是萬分之一的蹦锋。
各位你能夠明白嗎，因為人和各種食物相差都不大欧芽，那么在蔬菜水果里面含90%都是水份莉掂，那么還要含有纖維還要含有其他的元素，剩下的礦物質(zhì)含量也是的千扔，即使含量很高的也是含得微乎其微憎妙。
所以通過食物來得到糖份是很容易的，但通過食物來得到微量元素曲楚，礦物質(zhì)和維生素是很不容易的厘唾。哎呀我覺得講營養(yǎng)的人都不能把真正的問題講清楚，在這方面真的龙誊，還好這個世界上有一個叫林海峰的抚垃，我自己都覺得還好有一個叫林海峰的，能夠跟我自己講清楚趟大，要么像這種事情都講個大概鹤树，這么重要維持生命的元素，可是你理解不清楚护昧。
嚴(yán)格來講呢魂迄，微量元素通過食物攝取，幾乎無法達到身體真正的需求量和最佳用量惋耙，無論是礦物質(zhì)還是維生素捣炬。但是呢熊昌，宏量元素蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物通過營養(yǎng)補充食品來達到身體足夠的量湿酸，幾乎是不容易做到的婿屹。每天80克的蛋白質(zhì)，如果你全部都要用蛋白質(zhì)粉妳可每天要吃八勺推溃，其實這長時間去看是不太可行的昂利，那么脂肪也是一樣，通過補充脂肪铁坎，要有飽和脂肪蜂奸、不飽和脂肪、要有卵磷脂要有膽固醇硬萍，通過補充扩所，也沒辦法都做到或者都很均衡、每天都做到朴乖。
所以呢正好倒過來祖屏，宏量元素蛋白質(zhì)、脂肪和糖類买羞，百分之80-90是仰賴于食物吃得正確袁勺，再加上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充讓他完整。
微量元素嚴(yán)格來講呢畜普，食物怎么吃都無法吃到很均衡期丰，適當(dāng)?shù)刈鰻I養(yǎng)補充，立刻就均衡了吃挑、完整了咐汞、完善了。
這個理念如果沒有搞清楚儒鹿，那些學(xué)營養(yǎng)的人往往有的說我不吃營養(yǎng)補充食品，我要靠吃食物几晤，我可以100%肯定靠吃食物微量元素幾乎絕對不可能補充均衡约炎、完整，因為他在各種食物當(dāng)中都差不多是占萬分之一蟹瘾、萬分之二圾浅，所以你要吃萬才能得到1，也就是說你要吃1克的微量元素憾朴，你得吃一萬克的食物狸捕。
那么一萬克什么意思？就是10公斤摟众雷，你要吃10公斤的食物才能得到1公克的微量元素灸拍，10公斤什么概念做祝，10公斤就是一個餐桌上大概5、6十盤菜全部是你一個人吃的鸡岗，每天都這么吃混槐。
那所以你懂得這個概念之后，就知道營養(yǎng)補充是怎么去進行的轩性。
均衡營養(yǎng)
健康的五個重要的原則声登，其中之二呢就是即時地補充失去的養(yǎng)份，每一天你的舉手投足都在消耗你身體的養(yǎng)份揣苏，這種消耗悯嗓，無論你做或者不做什么，都會在消耗卸察。那當(dāng)你在勞動脯厨、應(yīng)付壓力、緊張的時候會成倍地加速消耗蛾派，所以簡單地講就是俄认，流失的即時補充，那另一個角度呢叫做均衡的營養(yǎng)洪乍。
事實上眯杏，如果你的流失沒有得到即時的補充，很簡單壳澳，你就透支了岂贩，對于身體這樣一個不斷地在進行新陳代謝的活體來說，一旦流失的不能得到即時的補充巷波，身體的透支就會在某一個角度上逐漸積累下來萎津，這種積累逐漸地就會使身體某個組織、器官抹镊，開始得不到充足的養(yǎng)分而造成損傷锉屈，隨后就會造成功能的損害，再進一步就發(fā)生疾病垮耳。
只是當(dāng)疾病發(fā)生的時候颈渊，我們通常無法馬上就覺察到，而是要等到他的發(fā)生從內(nèi)向外终佛，已經(jīng)影響到神經(jīng)系統(tǒng)俊嗽，讓我們感覺到疼痛、難受铃彰、不舒服的時候我們才能夠覺察到绍豁。
然而，那個時候其實損害已經(jīng)是非常之大的牙捉，他需要的修復(fù)時間就需要比較長的修復(fù)時間竹揍，所以我們稱之為慢性疾病敬飒，實際上不是說現(xiàn)在你得了慢性疾病，而是這個病已經(jīng)慢慢地積累了五年鬼佣、十年驶拱、二十年，才被你發(fā)現(xiàn)晶衷。
所以蓝纲，流失的即時補充，是康復(fù)的最關(guān)鍵的部分晌纫，均衡的營養(yǎng)不僅僅是你要認(rèn)真吃營養(yǎng)早餐税迷，來獲取全方位的營養(yǎng)，我們可以稱之為全營養(yǎng)早餐锹漱，另一個角度來講箭养，你必須隨時吃健康的零食，那些堅果哥牍、水果毕泌、好的油、峰蜜嗅辣、蛋白質(zhì)粉撼泛、營養(yǎng)補充食品，你要隨時都根據(jù)身體的支出澡谭，即時補充回去愿题。
同時要把營養(yǎng)補充變成一種生活習(xí)慣，你必需確定的知道說蛙奖，僅僅是靠你餐桌上的食物潘酗，是無法滿足你真正身體營養(yǎng)流失的。
陽光森林雁仲，營養(yǎng)課堂仔夺，這里是林海峰，今天有一點點的小雨攒砖，微風(fēng)吹在身上囚灼，感覺特別地清新舒服，祝愿大家開始養(yǎng)成好的健康習(xí)慣祭衩。
均衡營養(yǎng)規(guī)劃
營養(yǎng)的問題，其實根本的問題都在于均衡阅签，無論發(fā)生怎樣的疾病掐暮，從某種角度來說都代表著某一類的化合物缺乏了，所引起的癥狀政钟，或者路克，某一類的化合物增多了所引起的癥狀樟结。
那么，缺乏和增多是由什么原因引起的呢精算？增多瓢宦，某一類化合物增多表示這一類化學(xué)反應(yīng)進行的次數(shù)比較多，運用了比較多的材料灰羽，那這肯定不是你吃了太多的某一類的營養(yǎng)所引起的驮履，而是你身體有某種需求，你的念頭可以指導(dǎo)你的神經(jīng)內(nèi)分泌玫镐，你的情緒和壓力可已影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌，增加許多不必要的化學(xué)反應(yīng)怠噪，來應(yīng)付這種壓力。
所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某一類的化合物增多的時候傍念，基本上你遭受了某種特定的壓力，當(dāng)然憋槐，如果你接觸了某一些有害的物質(zhì)、有毒的物質(zhì)秦陋，身體為了處理這些物質(zhì)、有害的東西驳概，也會增加某一類的化學(xué)反應(yīng)赤嚼，這些都是積極的顺又。所以更卒，這ㄧ類的疾病你必須去找到，究竟什么原因引起了你身體產(chǎn)生了這些過激的反應(yīng)稚照。
另一類呢蹂空，缺乏的化合物，也是有兩種可能果录，第一種是因為由于身體偏向了第一種機制上枕，去應(yīng)付各種過激反應(yīng)，導(dǎo)致大部分營養(yǎng)物質(zhì)參與了那些反應(yīng)弱恒，而導(dǎo)致身體缺乏另一類的營養(yǎng)物質(zhì)辨萍，來支持身體正常的生化反應(yīng)。這種情況之下會引起身體缺乏部分的化合物返弹，而中斷了一些必要的生理程序锈玉，影響了生理功能爪飘。同時如果你食物當(dāng)中缺乏了某些特定的營養(yǎng)素，也會使一些生化反應(yīng)中斷拉背，產(chǎn)生了很多中間化合物师崎。
好了，那在這里我們可以比較清晰地把任何的健康問題分為兩個主要的矛盾椅棺，第一個就是過度的心理壓力引起了不斷地慢性應(yīng)激反應(yīng)犁罩，導(dǎo)致了固定的營養(yǎng)消耗，引起了固定的土陪、不斷的昼汗、某類的化合物的增多，引起了身體的某種反應(yīng)過多鬼雀，引起了一些癥狀顷窒。第二個呢就是通過營養(yǎng)的改善可以直接改善的，那就是增加部分的營養(yǎng)物質(zhì)源哩，來糾正身體由于消耗的某些營養(yǎng)的數(shù)量增加所導(dǎo)致的缺乏鞋吉，這個時候一旦你補充正確的營養(yǎng)物質(zhì)，那很快就可以糾正這樣的不平衡励烦。
所以基本上來講谓着，一個人的健康問題，一個是掌握如何配置均衡的營養(yǎng)坛掠，尤其是在應(yīng)付壓力的時候赊锚，所導(dǎo)致的特別的損耗，要懂得即時增加屉栓；第二個呢就是平時就懂得讓食物盡可能完整均衡舷蒲，這一點其實并不困難，種類一增加友多，比如說營養(yǎng)早餐牲平、比如說養(yǎng)身茶，比如說你懂得適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充域滥，都比較容易做到均衡纵柿。
再來呢昂儒，你必須知道說委可，在過激的情況之下、壓力的情況之下，會特定地消耗蛋白質(zhì)屈呕、VB、鈣蟋软、鎂還有VC岳守，這些隨著尿液排出的營養(yǎng)物質(zhì)碌冶，以及應(yīng)付壓力所要消耗的營養(yǎng)物質(zhì)扑庞，如果你是經(jīng)常處在這種狀態(tài)的人，那這幾類的營養(yǎng)素你就必需額外補充臀规，來彌補你自己的情緒緊張所造成的過激的過度的生理反應(yīng)塔嬉。這就是一個基本的健康保障的一個工作方式租悄。
陽光森林，我是林海峰记盒，每日健康纪吮、每日營養(yǎng)萎胰，支持你過得更好。
