【美】阿爾伯特·埃利斯? 阿瑟·蘭格
我們?nèi)绾尉妥屗怂餇恐亲幼吡四?/b>
人只有三件事可做且?guī)缀跽熳鲞@三件事
1.思考
2.感覺(jué)（情感方面的感覺(jué)）煩、快樂(lè)、低落……
3.行為
指出一個(gè)人的思考闷尿、感覺(jué)坛怪、行為簿寂，是一個(gè)良好的來(lái)開(kāi)端因?yàn)槿绻覀儾幌氡蝗嘶蚴虏倏v歉铝，就要學(xué)會(huì)管理和控制我們的心理、情緒和行為上對(duì)那些操縱我們的人和事做出反應(yīng)碘裕。這需要我們對(duì)將要談及的技巧和技能做出系統(tǒng)化的努力并勤奮練習(xí)携取。
致命的“四人組”——四種“略帶神經(jīng)病”的感覺(jué)
1.過(guò)分煩躁
2.過(guò)分生氣
3.過(guò)分抑郁
4.過(guò)分內(nèi)疚
關(guān)鍵概念來(lái)自于過(guò)分這個(gè)詞，“過(guò)分”指的是你的反應(yīng)過(guò)激了帮孔。真正的任務(wù)是如何應(yīng)對(duì):如何讓盡可能多的過(guò)激反應(yīng)胎死腹中雷滋，如何迅速拜托它們，如何讓它們不在卷土重來(lái)你弦。承認(rèn)自己的過(guò)激反應(yīng)是需要勇氣的惊豺。
阻止過(guò)激反應(yīng)的心理體操
ABS's理論
A's（操縱者）日常遇見(jiàn)的具體的人或事（刺激我們的誘發(fā)事件）
誘發(fā)事件有兩種類(lèi)型:
（1）:重大危機(jī)燎孟，比如洪水禽作、饑荒、疾病或?yàn)?zāi)難
（2）:讓我們六神無(wú)主的煩心事揩页、無(wú)可奈何的感覺(jué)旷偿、擔(dān)心、麻煩、決定和難相處的人萍程。
本書(shū)的另外一位作者阿瑟·蘭格在本章節(jié)中通過(guò)講述自己被應(yīng)邀參加慕尼黑為400位心理學(xué)家的會(huì)議開(kāi)幕致辭幢妄，從洛杉磯出發(fā)到慕尼黑會(huì)場(chǎng)之間發(fā)生的各種誘因事件，通過(guò)運(yùn)用書(shū)中的技巧茫负，讓自己免于痛苦不安蕉鸳、魂不守舍，他做到了從容淡定忍法。
B's你對(duì)誘發(fā)事件的信條潮尝，即對(duì)在A的處境或遇到跟我們過(guò)不去的人或事的思考方式，即對(duì)事件A的看法饿序。
對(duì)B處所作所為的描述有:我們做出的選擇勉失、感知、決定原探、分析乱凿、判斷……
C's? C's代表兩件事:在A處發(fā)生的具體情形里，你的感覺(jué)和行為咽弦。這一模式的感受在很大程度上影響行為的產(chǎn)生徒蟆。你的感覺(jué)方式強(qiáng)烈地、大大地影響行為的產(chǎn)生离唬。
誘發(fā)事件A并不直接導(dǎo)致C的感覺(jué)和行為后专，大多數(shù)情況下是誘發(fā)事件的信條B導(dǎo)致C（感受和行為）的發(fā)生。
因此控制情緒的根源在于B输莺，不管情形（誘發(fā)事件A）多么逼真戚哎，我們?nèi)绾慰创耪嬲龥Q定我們會(huì)有多憤怒、沮喪嫂用、決定了它是否能牽動(dòng)型凳、左右我們。
盡管如此我們依然要對(duì)C（自己的感受和行為）負(fù)責(zé)嘱函。承擔(dān)健康的責(zé)任甘畅，而不是對(duì)自己不好的行為進(jìn)行責(zé)怪或抨擊自己。
