《幸福的方法》
泰勒·本-沙哈爾
78個(gè)筆記
>> 第6章
幸福學(xué)習(xí)法
>> 教育是獲得幸福的最好機(jī)會(huì)哑姚。
>> “溺水模式”有兩個(gè)特點(diǎn)：(1)有從痛苦中解脫的強(qiáng)烈愿望祭饭；(2)一旦解脫，我們常會(huì)把那種舒適誤認(rèn)為是幸福叙量。
>> 孩提時(shí)代就被刻在我們腦海里的這種先苦后甜的模式倡蝙，是我們唯一熟悉的生活方式，然后绞佩，“忙碌奔波型”就成為一種自然而然的有吸引力的選擇了悠咱。
>> 在學(xué)校里，我們應(yīng)該鼓勵(lì)孩子們?nèi)プ非罂鞓?lè)并且有意義的學(xué)習(xí)方式征炼。
>> 反思：回想一下析既，你記憶中最好的老師都做了什么來(lái)啟發(fā)你對(duì)學(xué)習(xí)的興趣？
>> 心流體驗(yàn)
>> 在心流狀態(tài)中谆奥，我們享受著巔峰體驗(yàn)眼坏，同時(shí)也做出了巔峰表現(xiàn)：我們既感受到了快樂(lè)，又展現(xiàn)出最好的狀態(tài)酸些。
>> 當(dāng)我們?nèi)娜ν度肴?shí)現(xiàn)目標(biāo)宰译，不為任何其他的誘惑所動(dòng)搖時(shí)，我們才能獲得心流體驗(yàn)
>> 只有當(dāng)難度和技能匹配時(shí)魄懂，心流體驗(yàn)才有可能出現(xiàn)沿侈。
>> 反思：回想一下，你什么時(shí)候有過(guò)心流體驗(yàn)市栗？
>> 兩種不同的情況會(huì)影響學(xué)生擁有心流體驗(yàn)：一是有壓力的環(huán)境缀拭，因?yàn)檫@樣會(huì)帶來(lái)焦慮；二是沒(méi)有挑戰(zhàn)性的環(huán)境填帽，因?yàn)檫@樣會(huì)使人覺(jué)得無(wú)聊蛛淋、厭倦。
? 第二篇 幸福無(wú)處不在
>> 第二篇幸福無(wú)處不在
>> 生活失重
>> 掙扎篡腌、困難和挑戰(zhàn)都是豐富的生活不可或缺的褐荷，幸福之路并無(wú)捷徑。
>> 幸福面前人人平等
>> 我們都擁有承受極大痛苦嘹悼、極大快樂(lè)和其他介于痛苦和快樂(lè)之間的情緒的能力叛甫。雖然物質(zhì)狀況不同层宫，但每個(gè)人都有爭(zhēng)取終極財(cái)富（幸福）的能力。除了那些極端貧窮和受到政治迫害的人之外其监，幸福和不幸福其實(shí)是很公平的萌腿。
>> 反思：你會(huì)以自然心態(tài)去接受負(fù)面情緒，還是會(huì)排斥它們棠赛？你是否做到了“全然地接納自己”？
>> 工作讓你更幸福
>> 我們把工作膛腐、努力與痛苦綁在一起的惡習(xí)睛约，已經(jīng)深深地影響了我們?cè)趯W(xué)校和工作中獲得幸福感。
>> 如果我們可以仿照這個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程改變對(duì)工作的態(tài)度哲身，把工作視為一種特權(quán)辩涝，而不是責(zé)任（對(duì)孩子們也一樣），這樣我們不但感到更幸福勘天，也可以學(xué)到更多的東西怔揩，同時(shí)也會(huì)有更好的表現(xiàn)。
>> 反思：你可否把工作和學(xué)習(xí)的體驗(yàn)看作是一種特權(quán)脯丝？你是否享受身處其中的感覺(jué)商膊？
>> 最佳的教育應(yīng)該教會(huì)學(xué)生在物質(zhì)領(lǐng)域和精神領(lǐng)域同時(shí)成長(zhǎng)
>> 不幸的是，我們目前的教育沒(méi)能幫助學(xué)生找尋有意義和挑戰(zhàn)性的活動(dòng)宠进，沒(méi)能讓他們體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣晕拆，許多教育家注重的只是如何幫助他們拿到更高的分?jǐn)?shù)。
>> 練習(xí)
制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃
>> 你的計(jì)劃可以包括以下這兩個(gè)方面：個(gè)人成長(zhǎng)和專業(yè)成長(zhǎng)材蹬。在每類學(xué)習(xí)中实幕，用心地去找尋快樂(lè)（比如閱讀及思考）和意義（書(shū)中的知識(shí)會(huì)促進(jìn)你全面成長(zhǎng)），要把你的計(jì)劃規(guī)律化堤器、習(xí)慣化昆庇。
>> 困境的意義
>> 寫(xiě)下一個(gè)你所經(jīng)歷過(guò)的艱難時(shí)期——一次失敗或是某段掙扎的時(shí)期。詳細(xì)描述之后闸溃，寫(xiě)下在那個(gè)過(guò)程中你所得到的好處整吆。當(dāng)然，也不必刻意地淡化或減輕痛苦辉川。想想看掂为，那件事讓你變得更有韌性了嗎？你學(xué)到重要的東西了嗎员串？你會(huì)不會(huì)變得更加心懷感恩呢勇哗？你有沒(méi)有學(xué)到其他的經(jīng)驗(yàn)？
>> 第7章
幸福工作法
>> 品味辛勤勞作的快樂(lè)寸齐。
>> 這些人之所以不開(kāi)心欲诺，并不是因?yàn)檎娴膭e無(wú)選擇抄谐，而是他們的決定（將物質(zhì)與財(cái)富放在快樂(lè)和意義之上）讓他們不開(kāi)心。
>> 熱情是幸福的動(dòng)力
>> 我工作快樂(lè)嗎扰法？如何才能更快樂(lè)蛹含？我會(huì)為了更快樂(lè)、更有意義的工作而辭職嗎塞颁？如果我不能離開(kāi)浦箱，有什么方法可以使我現(xiàn)在的工作更開(kāi)心呢？
>> 反思：回想一下你最開(kāi)心的工作體驗(yàn)祠锣，是具體的工作內(nèi)容還是工作環(huán)境讓你那么快樂(lè)酷窥？
>> 要在生活中做出改變，所需要的其實(shí)是勇氣伴网，而勇氣本身不代表沒(méi)有恐懼蓬推，而是感到恐懼的同時(shí)仍然付諸行動(dòng)。
>> 金錢(qián)和幸福都是生存的必需品澡腾，并非互相排斥沸伏。
>> 尋找使命感
>> 人類最美麗的命運(yùn)、最美妙的運(yùn)氣动分，就是從事自己喜愛(ài)的事情并獲得報(bào)酬”
>> 反思：你把你的工作當(dāng)成是任務(wù)毅糟、職業(yè)，還是使命澜公？據(jù)此反思你之前所從事的所有工作留特。
>> MPS模式
>> MPS模式，指的是意義(Meaning)玛瘸、快樂(lè)(Pleasure)和優(yōu)勢(shì)(Strengths)蜕青。
>> 我們用以下三個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題來(lái)問(wèn)自己：什么能帶給我意義？什么能帶給我快樂(lè)糊渊？我的優(yōu)勢(shì)是什么右核？要注意順序。然后看一下答案渺绒，找出這其中的交集贺喝，這樣的工作就是最能使你感到幸福的工作。
>> 比如在回答“什么能帶給我們意義”這個(gè)問(wèn)題時(shí)宗兼，我們需要盡量多地寫(xiě)下所有我們?cè)?jīng)做過(guò)的躏鱼、讓我們感到有明確目標(biāo)的事情，認(rèn)真地回憶和反思生命中的這些時(shí)刻殷绍，確定對(duì)我們而言真正有意義的事情染苛。
>> 找準(zhǔn)人生定位
>> 比如：我覺(jué)得有意義的事情包括解決難題、寫(xiě)作、幫助孩子成長(zhǎng)茶行、參與政治活動(dòng)以及音樂(lè)等躯概。讓我快樂(lè)的事情有航海、烹飪畔师、閱讀娶靡、音樂(lè)，還有和孩子們?cè)谝黄鹂达薄８挥杏哪凶硕А崆椤⑴c孩子溝通的能力伯铣，以及處理問(wèn)題的能力則是我天生的優(yōu)勢(shì)呻此。
>> 培養(yǎng)使命感
>> 人們有選擇工作的權(quán)利，但如果實(shí)際情況是選擇不多懂傀，或是根本沒(méi)有選擇呢趾诗？
>> 如醫(yī)院優(yōu)秀的清潔工認(rèn)定了他們的工作可以為病患蜡感、為醫(yī)院帶來(lái)真正的改變蹬蚁，比起那些不認(rèn)可自己工作的醫(yī)生（那些看不見(jiàn)自己工作價(jià)值的人），他們其實(shí)更幸福郑兴。
>> 反思：如何為目前的工作賦予更多的意義犀斋？你可以做出什么樣的改變？
>> 傾聽(tīng)幸福的聲音
>> 愛(ài)默生說(shuō)得很對(duì)：“對(duì)于不同的頭腦情连，同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂叽粹。”完全一樣的事却舀，帶給每個(gè)人的感受也不同虫几；我們選擇去注意什么，往往決定了我們做事情時(shí)的享受程度挽拔，無(wú)論是人際關(guān)系辆脸、學(xué)習(xí)還是工作。
>> 練習(xí)
三個(gè)問(wèn)題：訓(xùn)練你對(duì)幸福的把握
花時(shí)間檢視一下前文中提到的MPS方法螃诅，回答下面的問(wèn)題啡氢，然后找出那些相互交叉的部分。
問(wèn)題一：什么對(duì)我有意義术裸？什么給了我使命感倘是？
問(wèn)題二：我覺(jué)得快樂(lè)的事情是什么？什么能帶給我快樂(lè)袭艺？
問(wèn)題三：我的優(yōu)勢(shì)是什么搀崭？我擅長(zhǎng)做的又是什么？
通過(guò)這個(gè)步驟猾编，可以幫助你在最宏觀的層面（你生命里的使命是什么）以及最微觀的層面（你希望每日的生活應(yīng)該是怎樣的）找到你的方向以及使命感门坷。雖然它們聯(lián)系緊密宣鄙，但宏觀層面的改變是需要很大的勇氣的，比如離開(kāi)目前的公司或者放棄現(xiàn)有的人生道路默蚌。微觀層面的改變冻晤，比如每星期花兩個(gè)小時(shí)做自己愛(ài)做的事，就容易得多绸吸。這些改變都可以幫助你獲得更多的幸福感鼻弧。
>> 重塑你的工作
>> 第8章
經(jīng)營(yíng)幸福的親密關(guān)系
>> 所有想要幸福的人都必須學(xué)會(huì)分享，幸福是一對(duì)雙胞胎锦茁。
>> 在外界因素中攘轩，唯一能夠區(qū)分兩種人的因素就是他們是否具有廣泛而令人滿意的人際關(guān)系。與朋友码俩、家人和愛(ài)人共享美好時(shí)光是幸福的必需品度帮。
>> 與我們關(guān)心的人和關(guān)心我們的人一起分享人生經(jīng)歷、想法以及感受稿存，可以增加生活的意義并安撫我們的痛苦笨篷，讓我們感到這個(gè)世界充滿了樂(lè)趣。17
>> 反思：想象一下那些和你親近的人瓣履，你和他們是否有足夠的時(shí)間相處率翅？如果不是，你該如何去改變這個(gè)現(xiàn)狀袖迎？
>> 無(wú)條件的愛(ài)
>> 我們是希望別人無(wú)條件來(lái)愛(ài)我們冕臭，還是無(wú)論發(fā)生什么情況都愛(ài)我們，又或者我們認(rèn)為愛(ài)根本就不需要任何理由燕锥？
>> 核心價(jià)值
>> 核心價(jià)值指的是我們最深最真的特性辜贵，也就是我們的個(gè)性。
>> 如果我們因?yàn)樨?cái)富归形、權(quán)力或是名聲被愛(ài)托慨，那只是有條件的愛(ài)；如果因?yàn)樘?shí)连霉、力量或是善良而被愛(ài)榴芳，那才是無(wú)條件的愛(ài)。
>> 反思：你自己的核心價(jià)值是什么跺撼？
>> 打造幸福圈
>> 如果有人真正愛(ài)我窟感，那他/她肯定希望我表現(xiàn)出我的核心價(jià)值，因?yàn)橹挥羞@樣才能更好地激發(fā)我的潛能與價(jià)值
>> 反思：回想一下你曾有過(guò)的一兩段親密關(guān)系（不是親密關(guān)系也可以）歉井，它們是屬于哪個(gè)類型的柿祈？它們有沒(méi)有發(fā)生改變？
>> 愛(ài)與犧牲
>> 當(dāng)我們很難分辨一個(gè)選擇到底是犧牲還是有助于雙方的成長(zhǎng)時(shí)，唯一的甄別方法就是在感情中以雙方的幸福為標(biāo)準(zhǔn)去衡量一切行為躏嚎。
>> 反思：有什么樣的方法可以使你與你的愛(ài)人過(guò)得更幸福蜜自？你們兩人如何通過(guò)這段關(guān)系為彼此帶來(lái)更多幸福？
>> 理解是愛(ài)的基礎(chǔ)
>> 兩個(gè)人彼此間的熟悉其實(shí)是一把雙刃劍：一方面它會(huì)使新鮮感降低卢佣；但另一方面重荠，熟悉你的伴侶，真正去認(rèn)識(shí)他虚茶，則會(huì)帶來(lái)更強(qiáng)烈的親密感——通過(guò)這種方式戈鲁，能夠使愛(ài)更好地成長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)更和諧的性生活
>> 反思：想想看嘹叫，有什么方法可以使你的伴侶更好地理解你婆殿？你可以怎樣去更好地理解你的伴侶？
>> 用心去愛(ài)
>> 練習(xí)
感恩信
>> 養(yǎng)成給你關(guān)心的人寫(xiě)感恩信的習(xí)慣罩扇，包括愛(ài)人婆芦、家人、好友等喂饥。這并不只是一封信消约，它所代表的是你在與他人的關(guān)系中所獲得的意義與快樂(lè)，比如你們?cè)谝黄鸲冗^(guò)的快樂(lè)時(shí)光仰泻，以及兩人共享的目標(biāo)與夢(mèng)想荆陆。
>> 完形練習(xí)
>> 相愛(ài)代表……
愛(ài)意味著……
要成為一個(gè)更好的朋友……
要成為一個(gè)更好的愛(ài)人……
在我的愛(ài)情里滩届，如果增加5%的幸讣睿……
在我的友情里，如果增加5%的幸钢南……
如果要把愛(ài)帶到我的生命里……
我開(kāi)始慢慢發(fā)現(xiàn)……
如果我能對(duì)自己的需要更負(fù)責(zé)任……
如果我可以靜下來(lái)棠枉，好好地去體會(huì)愛(ài)的感覺(jué)……
