孕婦產(chǎn)前練習(xí)分娩“呼吸法”菌瘪，能掌握正確用力，并且在生產(chǎn)的時(shí)候用在點(diǎn)上，不用白白浪費(fèi)力氣俏扩，生到一半就直接“癱倒”了糜工。
掌握一種正確呼吸的方法很重要，但是在平時(shí)也不能專(zhuān)門(mén)去聯(lián)系這種呼吸法录淡，把呼吸規(guī)律記住就好了捌木。在平時(shí)生活中適當(dāng)練習(xí)，能讓你分娩的時(shí)候輕松順產(chǎn)嫉戚。
有人會(huì)說(shuō)：“我怎么感覺(jué)懷孕后刨裆，呼吸加快正常嗎?”“這個(gè)很正常！”
懷孕后彬檀，因新陳代謝加快帆啃，孕婦排出的二氧化碳會(huì)增加，肺和呼吸頻率也就加快了窍帝。
準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)前努潘，首先要了解自己身體的體能極限。在運(yùn)動(dòng)中的心率坤学，每分鐘150次以上疯坤，胎兒的心率也明顯增加。要準(zhǔn)確判斷哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胎兒不利深浮，可以通過(guò)以下的小方法压怠，簡(jiǎn)單地進(jìn)行判斷。
1略号、測(cè)量脈搏。在自己的脈搏上輕輕地按壓10秒洋闽，然將脈搏數(shù)乘以6玄柠，得出每分鐘的心跳數(shù)。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)诫舅，如果心跳數(shù)羽利，每分鐘120~140次是正常較好的。
2刊懈、說(shuō)話(huà)測(cè)試这弧。準(zhǔn)媽媽如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)話(huà)，感覺(jué)氣喘吁吁虚汛，不能正常說(shuō)話(huà)匾浪，那么就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量。
這里再教一個(gè)產(chǎn)婦呼吸訓(xùn)練的方法：拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法卷哩，是一種幫助產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中蛋辈，尤其是第一產(chǎn)程中減輕生產(chǎn)痛楚的一種呼吸減痛法。不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，可以減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛冷溶，幫助產(chǎn)婦克服心中的恐懼渐白，輕松順利地生產(chǎn)，非常實(shí)用逞频。拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法包括5個(gè)動(dòng)作纯衍，胸腹呼吸法、輕淺呼吸法苗胀、淺的呼吸法襟诸、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)和用力推，產(chǎn)婦可以多加練習(xí)柒巫。以下是關(guān)于拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法的圖解励堡，幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)前做好準(zhǔn)備，讓寶寶健康出生堡掏。
拉瑪澤呼吸法結(jié)合分娩產(chǎn)程共有5種呼吸方式应结。
◆胸式呼吸法（子宮口張開(kāi)2-3厘米左右）
進(jìn)入第一產(chǎn)程，子宮開(kāi)始有規(guī)律收縮泉唁，腹部出現(xiàn)規(guī)律性陣痛鹅龄。以胸式呼吸為基礎(chǔ)，吸氣和呼氣時(shí)間保持相同亭畜，每分鐘呼吸12次左右扮休，先用鼻子深深吸口氣到胸膛里，再由嘴慢慢吐出去拴鸵。陣痛暫時(shí)停止玷坠，深呼吸結(jié)束。?
◆活躍期呼吸法（子宮口張開(kāi)4-7厘米）
進(jìn)入第二產(chǎn)程劲藐，?宮頸開(kāi)至3-7公分八堡，子宮的收縮變得更加頻繁，每2-4分鐘就會(huì)收縮一次聘芜，每次持續(xù)約45-60秒兄渺。
此時(shí)，讓自己的身體完全放松汰现，眼睛注視著同一點(diǎn)挂谍。采取淺而快的胸式呼吸，仰臥平躺瞎饲，雙手平放身體兩旁口叙，大約2秒鐘呼吸一次，前一秒用鼻子吸氣嗅战，后一秒用嘴呼氣庐扫，陣痛停止后重新進(jìn)行深呼吸。
當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸形庭，反之就減慢铅辞。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
提醒：不要過(guò)度張嘴呼吸萨醒，否則會(huì)口干斟珊，還易造成體內(nèi)酸堿平衡紊亂。
◆喘息呼吸法（子宮口開(kāi)至8-10公分）
當(dāng)子宮開(kāi)至8-10公分時(shí)富纸，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈囤踩、最難控制的階段了。?準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后晓褪，深吸一口氣然后屏氣堵漱，模仿排便動(dòng)作向下用力，在不能忍受時(shí)(大約15—20秒)把氣呼出涣仿，每一次陣痛時(shí)重復(fù)3次這樣的呼吸勤庐。
提醒：平時(shí)練習(xí)時(shí)候，不需用力好港。
◆哈氣呼吸法（胎兒的頭開(kāi)始娩出）
進(jìn)入最后階段愉镰，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是此時(shí)醫(yī)師要求不要用力钧汹，以免發(fā)生陰道撕裂丈探，等待寶寶自己擠出來(lái)，準(zhǔn)媽媽此時(shí)就可以用哈氣法呼吸拔莱。陣痛開(kāi)始碗降，深吸一口氣，接著短而有力地哈氣塘秦，如淺吐1讼渊、2、3嗤形、4精偿，同時(shí)放松身體弧圆。
提醒：當(dāng)胎兒要娩出時(shí)赋兵，要按醫(yī)生指令用力，以免造成會(huì)陰損傷搔预。
拉瑪澤分娩法的練習(xí)訣竅
子宮收縮初期：規(guī)律地用4個(gè)“嘻”霹期、1個(gè)“呼”的呼吸方式；
子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式拯田；
子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”历造、1個(gè)“呼”的呼吸方式；
子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣吭产，再由嘴巴吐氣侣监。
總結(jié)
孕婦在產(chǎn)前要熟悉呼吸的一些技巧，這樣有利于自身順利分娩臣淤，還能起到減少疼痛的作用橄霉。選擇順產(chǎn)的媽媽們?cè)诜置淝耙惨m量運(yùn)動(dòng)。除此之外邑蒋，產(chǎn)前要吃好姓蜂，可以準(zhǔn)備產(chǎn)時(shí)供能的食物或者營(yíng)養(yǎng)素，例如：貝婦能營(yíng)養(yǎng)素医吊。不然再好的呼吸法也不能阻止力氣流失的太快哦钱慢！
