春天谆趾，小哲叫你減肥躁愿，你嫌太涼！
夏天沪蓬，小哲叫你減肥彤钟，你嫌太熱！
秋天跷叉，小哲叫你減肥逸雹，你嫌風(fēng)大！
冬天云挟，小哲叫你減肥梆砸，你嫌太冷！
如果你這么說的話园欣，我也不跟你犟帖世！
我就問你一句——你嫌不嫌自己月半！
現(xiàn)在夏天這么熱沸枯，有多少人和小哲一樣每周最少還堅(jiān)持三次戶外有氧的日矫？
請舉手！
......
前幾天我發(fā)了一條語音绑榴，特意告訴大家哪轿，這么炎熱的天氣，在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意補(bǔ)水翔怎！
其實(shí)窃诉，運(yùn)動(dòng)前杨耙、中、后的補(bǔ)充是有點(diǎn)重要的飘痛！
今天小哲給大家推薦兩款適合運(yùn)動(dòng)前珊膜、中、后補(bǔ)充的“補(bǔ)充劑”敦冬！
不僅很容易買到辅搬，而且價(jià)格便宜，學(xué)生黨都可以買的起脖旱！
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
運(yùn)動(dòng)飲料和香蕉堪遂！
在運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)流失大量水分，所以我們要注意補(bǔ)水萌庆。
但溶褪，在流失水分的同時(shí)身體也會(huì)流失大量的電解質(zhì)！
當(dāng)身體的電解質(zhì)失衡的時(shí)候践险，身體就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋）的情況猿妈！
這就是為什么，在各種馬拉松賽事中巍虫，中途都會(huì)有運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)給站的原因彭则。
這就是為什么，在50占遥、100公里超長越野跑的賽事中俯抖，選手必須要攜帶鹽丸的原因。
這就是為什么瓦胎，在長距離自行車賽中芬萍，選手要有補(bǔ)給車，給選手補(bǔ)給運(yùn)動(dòng)飲料的原因搔啊。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
補(bǔ)給這些電解質(zhì)最好柬祠、最直接、最經(jīng)濟(jì)的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料或者來點(diǎn)香蕉负芋！
在運(yùn)動(dòng)前漫蛔、中、后補(bǔ)充能量的時(shí)候旧蛾，我們都需要選擇易吸收莽龟、易消化的食物。
運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)然很直接蚜点，為什么香蕉也可以呢？
其實(shí)香蕉通過咀嚼之后拌阴，基本上可以算是一種“流質(zhì)食物”绍绘。
你可以想想它在你口腔里，是不是很.......容易消化的感覺？
而且香蕉中含有大量的碳水化合物陪拘，這也是我們在運(yùn)動(dòng)中需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分厂镇。
所以，運(yùn)動(dòng)飲料和香蕉是非常適合在運(yùn)動(dòng)前左刽、中捺信、后補(bǔ)充的“食物”。
推薦他們兩個(gè)的另外一個(gè)原因就是——便宜欠痴！
一瓶運(yùn)動(dòng)飲料的價(jià)格在4~6塊不等迄靠。
香蕉一般不超過3塊錢一斤！
哪怕是學(xué)生黨喇辽，按照現(xiàn)在的生活水平也是買的起的掌挚！
也許有人會(huì)問，我減肥就是要控制熱量的攝入呀菩咨，你這又是喝飲料吠式，又是吃香蕉的，“補(bǔ)”了這么多我不是白運(yùn)動(dòng)了抽米？還怎么減肥特占？
如果你這么想那就錯(cuò)了，我們是要減肥云茸，但也要講一講科學(xué)不是是目？
不該吃的那肯定是不要吃，該吃的那也不能省不是查辩？
一瓶600ml的運(yùn)動(dòng)飲料的熱量大約在120大卡左右胖笛。
一個(gè)香蕉的熱量也在100卡左右。
問題不在熱量宜岛，而在于哪些東西你該省长踊，哪些不該省。
這100卡的熱量你應(yīng)該在平時(shí)那些零食萍倡、肥肉等等的地方省身弊，而不是在這里省。
那是不是什么人在運(yùn)動(dòng)前列敲、中阱佛、后都一定需要補(bǔ)充能量呢？
不一定戴而。
如果你的運(yùn)動(dòng)量凑术、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小所意，那你確實(shí)不太需要補(bǔ)充淮逊。
如果你的運(yùn)動(dòng)量大催首，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大泄鹏，那我建議你還是需要在不同的時(shí)間去補(bǔ)充的郎任。
如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，比如長時(shí)間有氧备籽。我建議你在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料舶治。
如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，比如大強(qiáng)度力量訓(xùn)練车猬，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等霉猛。我建議你在運(yùn)動(dòng)后來一根香蕉。
如果你打算下班后去運(yùn)動(dòng)诈唬，但肚子又餓了韩脏，我建議你提前來根香蕉！要是覺得還不夠铸磅，在運(yùn)動(dòng)中喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料赡矢。這些都可以幫助你提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
簡單阅仔、便宜吹散、直接、有效八酒，這兩種“補(bǔ)劑”你值得擁有空民！
簡單、便宜羞迷、直接界轩、有效，這兩種“補(bǔ)劑”你值得擁有衔瓮！
