這是讀完趙成勇的《祛濕除熱一身輕》，所做的一些筆記蚂四。趙成勇先生這本書介紹得非常詳細光戈，有一些小動作，既可以做做運動遂赠，活動筋骨田度，又可以起到祛濕除熱的作用，非常不錯解愤，我自己在閑時做完感覺也很舒服镇饺，推薦給大家。筆記只是摘錄了一些內(nèi)容送讲，具體的大家可以閱讀《祛濕除熱一身輕》這本書奸笤。
一惋啃、小動作
1、經(jīng)常顫動腹部监右，坐臥站边灭，雙手掌心向內(nèi)疊加，覆蓋在肚臍上健盒，微微顫動腹部1~3分鐘绒瘦，每分鐘120~180
次，每天1~2次
2扣癣、調(diào)整三焦（早上起床之后做）
3惰帽、金雞獨立——引氣血下行，健脾祛濕
做法：取站立的姿勢父虑，放松身心该酗，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)或雙手手掌合并士嚎，舉過頭頂呜魄，然后
任意抬起一只腳，用另一條腿支撐身體莱衩，可以堅持1～2分鐘爵嗅，也可以量力而行。站立兩腳相互交替2～3
遍笨蚁，每天1～2次操骡。
4、養(yǎng)肺功——除肺中濕熱
方法：取正坐姿勢赚窃，身心放松，并調(diào)勻呼吸岔激。兩腿自然伸直勒极，兩腳交叉；身體前躬彎腰虑鼎，同時用左右兩
手支撐地面辱匿；然后稍稍用力抬起身體，持續(xù)3～5秒鐘后放下炫彩，重復(fù)此動作3～5次為1遍匾七。也可視自己體力
做此功3～5遍。此功能增加肺活量江兢，通達肺氣昨忆，疏通肺脈，對祛除肺中濕熱大有幫助杉允。
5邑贴、收腹體操（清腸道）
具體方法是：取站立的姿勢席里，雙腳自然張開與肩同寬，雙手手掌交疊拢驾，雙臂自然張開平放于胸前奖磁，上身
緩緩向右邊側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時繁疤，保持此動作20秒后咖为，回到原來的姿勢。換左邊進行稠腊。重復(fù)此套動作5
～10遍躁染。每天1～3次。
6麻养、轉(zhuǎn)身抬腿操
取自然站立的姿勢褐啡，身體挺直，雙腳自然分開與肩同寬鳖昌，兩前臂夾緊身體备畦，并努力舉起，再緩緩做上身
向左側(cè)后轉(zhuǎn)的動作许昨，同時抬起左腿（膝蓋彎曲成90°）懂盐。持堅10～20秒后，還原成自然站立的姿勢糕档。稍
停莉恼。做上身向右側(cè)后轉(zhuǎn)的動作。重復(fù)此套動作10次左右速那。每天早俐银、晚各1次《搜觯可使身體氣機變得通暢捶惜，有
利于防治和清除濕熱。
7荔烧、運動全身內(nèi)外
做法：取站立姿勢吱七，放松身心，慢慢彎腰鹤竭，用雙手抱住雙腿踊餐，蹲在地上。適當(dāng)用力使身體抱成一團臀稚，就
像胎兒在媽媽肚子里那樣吝岭，持堅1分鐘左右起身，重復(fù)此動作5～10遍。每天1～3次苍碟，可起到擠壓腹部酒觅，
增加膈肌的運動，有效按摩脾胃和五臟的作用
二微峰、小方法：
1舷丹、每天清晨醒來時候，稍作調(diào)整后馬上起床蜓肆。不要賴床颜凯。
30~40分鐘的賴床，會無精打采仗扬，甚至頭暈症概，惡心。
2早芭、需要熬夜或因為其他原因而睡眠不足的人彼城，不妨常做肝臟運動來養(yǎng)肝護肝，防治濕熱纏身退个。做法：將兩手交叉募壕，并環(huán)抱前胸。身體緩緩地向左邊扭轉(zhuǎn)并上升语盈，同時吸氣舱馅，吸到不能再吸為止，再緩緩向下刀荒，
并緩緩將氣吐出代嗤。之后，身體緩緩地向右扭轉(zhuǎn)并做上升動作缠借，做吸氣動作干毅，再緩緩下蹲并做呼氣動作。
每天2～3次泼返。
3硝逢、抽煙后，吃點羅漢果符隙，梨，生蘿卜都可以起到解煙毒的作用垫毙。
4霹疫、經(jīng)常覺得口干，口苦的人综芥，可以吃吃蓮藕丽蝎。
三、飲食
1、百合屠阻，蓮子红省，大棗，西紅柿国觉，冬瓜吧恃，香蕉，蘋果都是很好的祛濕除熱食物
2麻诀、早晚一杯水
3痕寓、薏米，綠豆蝇闭，大麥茶（扁桃體炎）呻率，絲瓜，西瓜呻引，冬瓜礼仗，西紅柿，豆芽菜逻悠，芹菜元践，鯽魚
4、藿香正氣水
5蹂风、葛根花可以醒酒
6卢厂、常喝茉莉花茶
四、四季養(yǎng)生方法
1惠啄、春天
早上天氣好慎恒，開窗，晚上或起風(fēng)撵渡，關(guān)窗融柬；除濕物品 生石灰，竹炭趋距；不要涉水淋雨粒氧，濕衣服不要穿；
2节腐、夏天
吃常溫食品外盯，
3、秋天
1翼雀，皮膚滋潤霜饱苟；2，多喝水
主動咳嗽狼渊，每天3~5次
4箱熬、冬天
每天30~60分鐘 運動
五、穴位按摩
1、手三里——按摩一分鐘城须，早晚一次
2蚤认、合谷穴——按摩30~50次，早晚各一次
3糕伐、內(nèi)庭穴——按摩120~160次砰琢，早晚各一次
4、氣海穴——順時針按摩100~200次赤炒，按摩完之后左手掌心緊貼氣海穴一分鐘
最后氯析，祝大家都有一個好的身體。
