將讀書(shū)筆記 | 《如何戒掉壞習(xí)慣》書(shū)中的方法總結(jié)琅摩、簡(jiǎn)化為以下4步。
第一步：給壞習(xí)慣做個(gè)盤點(diǎn)——明確問(wèn)題
問(wèn)題①對(duì)你的健康不利的壞習(xí)慣是什么?
問(wèn)題②攪亂你日常生活節(jié)奏的習(xí)慣是什么?
問(wèn)題③你工作中存在的壞習(xí)慣是什么?
問(wèn)題④在金錢方面你想要戒掉的習(xí)慣是什么?
問(wèn)題⑤給你造成壓力的習(xí)慣是什么?
第二步：?jiǎn)枂?wèn)自己真的有必要戒掉嗎?——明確動(dòng)機(jī)
問(wèn)題①為什么要戒掉這個(gè)習(xí)慣?
問(wèn)題②放任這個(gè)習(xí)慣的話，會(huì)產(chǎn)生什么樣的問(wèn)題?
問(wèn)題③戒掉這個(gè)習(xí)慣后會(huì)有怎樣的副作用?
問(wèn)題④即使是這樣你也想戒掉這個(gè)習(xí)慣嗎?
問(wèn)題⑤戒掉這個(gè)習(xí)慣會(huì)對(duì)將來(lái)有什么影響?
第三步：?jiǎn)枂?wèn)自己要達(dá)到什么效果？
行動(dòng)的層次恋日？
- 徹底戒掉
- 減少量或者時(shí)間
關(guān)鍵指標(biāo)是什么？
提前想想戒除習(xí)慣的中途會(huì)遇到什么問(wèn)題嘹狞？瓶頸是什么岂膳？怎么解決？
重視過(guò)程而非目標(biāo)的達(dá)成磅网，否則目標(biāo)一旦達(dá)成谈截，則很可能會(huì)失去動(dòng)力，造成反彈。要將壞習(xí)慣轉(zhuǎn)化為好習(xí)慣簸喂。
第四步：執(zhí)行力——循環(huán)迭代
一個(gè)字“做”毙死！
如果失敗了，就回到第二步娘赴。
直到壞習(xí)慣被新的好習(xí)慣替代规哲。
錦囊：減輕痛苦的“替換”技術(shù)
在戒除壞習(xí)慣的時(shí)候，如果準(zhǔn)備一個(gè)能獲得同樣的心靈慰藉的替代方案诽表，那么同欲望的斗爭(zhēng)就會(huì)變得輕松許多。
