你是夜貓子，還是早期的鳥兒施绎？
我做早起的鳥兒已多年溯革。
不料在最近幾個月，我的早睡習(xí)慣破功了谷醉。
1.
因?yàn)閶寢屔业臅r候早產(chǎn)致稀，從小我的體質(zhì)就很差，初中以前的綽號“林妹妹”孤紧，三天兩頭因?yàn)榘l(fā)燒感冒豺裆，頭疼腦熱請假。
體質(zhì)弱的后遺癥之一就是“睡眠不好”号显。
當(dāng)然臭猜，懂得“睡眠質(zhì)量”這回事也是初二之后了，那時候課業(yè)開始繁重起來押蚤，成績從之前的班級前三一路下滑蔑歌。我著急之于想了很多辦法，功夫有下揽碘，技巧有學(xué)次屠，然無濟(jì)于事园匹。
就是在這個時候開始發(fā)覺自己躺下睡不著，睡著愛做夢劫灶，夜里總醒來裸违，早上犯瞌睡，白天沒精神本昏。
一開始沒感覺供汛，以為是學(xué)習(xí)壓力大，等到讀完高中涌穆、大學(xué)畢業(yè)了怔昨，這樣的狀態(tài)依然持續(xù)，給我的學(xué)習(xí)和生活帶來諸多不便宿稀。
直到畢業(yè)那年趁舀，我終于下定決心扔掉我身上“睡眠不好”這個標(biāo)簽。
2.
具體做法就是在飲食和鍛煉上下功夫祝沸。
在鍛煉上矮烹，主要是一周三到四次晨跑，每日飯后散步兩個方面奋隶，幾年下來擂送，身體素質(zhì)提高不少悦荒，頭痛感冒的小毛小病再也不來騷擾我唯欣。因?yàn)榘滋斓淖懔窟\(yùn)動量，晚上睡覺自然香甜搬味。
在飲食方面境氢，主要是清淡飲食，在主食上減少量碰纬，在水果蔬菜上加大量萍聊，特別是執(zhí)行了五個月的半天果汁療法，將睡眠質(zhì)量推到優(yōu)質(zhì)高峰悦析。
之后加上每晚例行20分鐘的泡腳行動寿桨，幾年下來，睡眠杠杠滴强戴。
從意識到飲食亭螟、鍛煉和泡腳對身體的重要性開始，這三件事就成了我生活中的重中之重骑歹。通過幾年的悉心培養(yǎng)预烙，飲食注意了，鍛煉成了必須了道媚，泡腳離不開了扁掸，早睡早起的睡眠習(xí)慣也穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)成了翘县。
而且這樣的好習(xí)慣不折不扣保持了四五年。
3.
當(dāng)我意識到“晚睡”這個問題的時候?yàn)闀r已晚谴分。
一開始锈麸，我是因?yàn)樽约旱耐涎影Y，把白天應(yīng)該做的事推到晚上牺蹄，本著今日事今日畢的理念掐隐，晚上成了做事的高峰期，比如讀書钞馁、寫作虑省、繪畫等。
接著僧凰，又發(fā)現(xiàn)自己晚上寫作效率很高探颈，那個時間靈感常來，文思如泉涌训措，寫到停不下來伪节，不知不覺過了午夜零點(diǎn)。想著偶爾晚睡沒關(guān)系绩鸣，隔天晚起或者補(bǔ)個午休就好啦怀大。
后來，時間一長呀闻，晚睡引發(fā)晚起化借，加之晚睡帶來的白天精力不濟(jì)，皮膚狀況變差捡多，晚上興奮異常蓖康，開始惡性循環(huán)……
此時想要補(bǔ)救，回到之前22:00睡覺的習(xí)慣時垒手，發(fā)現(xiàn)早睡變得好遙遠(yuǎn)蒜焊，想要回到早睡的節(jié)奏卻是一天又一天的做不到。
4.
出乎我意料的是科贬，再還原到早睡這個習(xí)慣的難度超出了我的想象泳梆。
多年的拖延癥不是那么容易改的。我承認(rèn)自己是一個追求進(jìn)步的好青年榜掌，所以目標(biāo)优妙、計(jì)劃、總計(jì)這些事我都會定期做唐责，而且也不想讓每日的待辦清單做樣子鳞溉，執(zhí)行力怎么可以沒有呢。
但是鼠哥，拖延癥作祟熟菲，一些活兒總會拖到晚上看政，之前很容易做到的早睡現(xiàn)在變的好難好難。
5.
折騰了一個星期抄罕，總結(jié)出了能夠早睡的幾個小tip：
第一允蚣，睡覺前三不宜。
不宜聊天呆贿，太嗨的聊天讓人興奮嚷兔，嘮嗑式聊天容易讓人想事兒，都會睡不著做入。
不宜看手機(jī)冒晰，手機(jī)看多了，刺激眼神經(jīng)和大腦神經(jīng)竟块，即便是相當(dāng)困乏壶运，也很難讓人入睡，哪怕是睡了浪秘，睡眠質(zhì)量也差蒋情。
不宜吃辛辣，油膩和難消化的食物耸携，這樣會加重腸棵癣、胃、肝夺衍、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)狈谊，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)刷后，導(dǎo)致失眠的畴。
總之渊抄，遠(yuǎn)離一切讓自己興奮的人尝胆、事、物护桦。
第二含衔，睡覺前三件事：喝粥、泡腳二庵、冥想贪染。
說到早睡，有一部分人會提到自己早早地躺床上催享，但翻來覆去睡不著杭隙。這個時候，我們可以通過以下三個方式助眠：
喝粥因妙，睡覺前痰憎，熬一碗小米粥票髓，熱騰騰的喝下去，胃里暖暖的铣耘，半小時后上床睡覺洽沟，會好睡很多。
泡腳蜗细，同樣是睡覺前裆操，雙腳伸進(jìn)半小腿高的泡腳盆里，承受范圍內(nèi)滾滾地燙上半小時炉媒，還沒到點(diǎn)踪区，睡意就襲來，這個時候倒頭可以美美睡一覺吊骤。
冥想朽缴，這個技能被無數(shù)人推崇，李笑來老師稱之為“坐享”水援，提到他可以提升人的心智密强。冥想還有一個好處就是通過打通人的任督二脈，讓你在該活躍的時候活躍蜗元，該睡覺的時候睡覺或渤，而且入睡容易，質(zhì)量高奕扣。
第三薪鹦，早起才能早睡。
好多人強(qiáng)調(diào)：早睡倒逼早起惯豆。
事實(shí)上痹兜，早起和早睡是互相促進(jìn)的，早起跌榔，自然早睡叉讥，早睡才能早起。我們只要調(diào)試好自己的生物鐘芯杀，定好起床和睡覺的時間端考，堅(jiān)持一段時間，習(xí)慣慢慢就養(yǎng)成了揭厚。
最后却特，在培養(yǎng)睡覺好習(xí)慣這件事上，切莫三天打魚兩天曬網(wǎng)筛圆，當(dāng)那個思想的巨人裂明，行動的矮子，這樣永遠(yuǎn)養(yǎng)不回早睡早起的好習(xí)慣太援。
