間隔練習(xí)
? 為什么間隔練習(xí)比集中練習(xí)更為有效呢故响？
人們早就發(fā)現(xiàn)有間隔地安排練習(xí)使知識存儲得更牢固傀广。大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中彩届，記憶痕跡（大腦中有關(guān)新知識的心理表征）得到加深伪冰，被賦予含義，并和已知聯(lián)系起來——這個過程需要數(shù)小時樟蠕，甚至數(shù)天贮聂。
快速頻繁的練習(xí)會產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時間進(jìn)行心理演練以及其他鞏固過程寨辩，因此有間隔的練習(xí)更為有效吓懈。出現(xiàn)了一些遺忘后，再檢索所學(xué)的東西靡狞，就需要花費更多的力氣耻警，這會重新觸發(fā)鞏固過程，進(jìn)一步強化記憶甸怕。
穿插練習(xí)
在練習(xí)中插入兩個以上的主題或技能甘穿，是有助于長期記憶，也是一種勝過集中練習(xí)的學(xué)習(xí)方法梢杭。
這里有一個小例子温兼。教兩組大學(xué)生計算4種少見的幾何體的體積（楔體、橢球體武契、錐球體及半椎體）募判，然后讓他們解練習(xí)題缸榛。一組學(xué)生的題目按照問題類型區(qū)分（先解四道計算楔體體積的題，再解四道計算橢球體體積的題兰伤，以此類推）。另一組學(xué)生解同樣的練習(xí)題钧排，只是題目的類型是混合的（穿插安排的）敦腔，而不是將同一類型的題放在一起。
在練習(xí)中恨溜，按統(tǒng)一類型解題的學(xué)生（也就是集中練習(xí)的學(xué)生）的平均正確率為89%符衔，而按混合類型解題的學(xué)生，正確率只有60%糟袁。但是在一周后的最終測驗上判族，之前練習(xí)統(tǒng)一類型解題的學(xué)生的平均正確率只有20%，而進(jìn)行穿插練習(xí)的學(xué)生的平均正確率為63%项戴。把問題的不同類型混搭起來形帮，雖說在最初的學(xué)習(xí)階段有所阻礙，但這種方法讓最終測驗成績提高了驚人的215%周叮。 從掌握知識和長期記憶上看辩撑，穿插練習(xí)遠(yuǎn)比集中練習(xí)的效果好。
多樣化練習(xí)
多樣化練習(xí)能促進(jìn)知識的活學(xué)活用仿耽。 在體育課上合冀，一組8歲大的孩子練習(xí)將沙包投進(jìn)籃子。半數(shù)孩子在距離籃子3英尺遠(yuǎn)的地方投项贺，其余的孩子從2英尺遠(yuǎn)和4英尺遠(yuǎn)的地方投君躺。
12周過后，孩子接受測驗开缎，把籃子擺在距離他們3英尺遠(yuǎn)的地方棕叫。投籃最準(zhǔn)的孩子出現(xiàn)在2英尺和4英尺練習(xí)組，他們從沒練習(xí)過在3英尺遠(yuǎn)的地方投籃啥箭。為什么從沒練過3英尺距離投擲的孩子表現(xiàn)最好谍珊，而只練3英尺距離投擲的孩子卻表現(xiàn)不佳呢？
雖說沙包研究關(guān)注的是對運動技能的掌握情況急侥，但大量證據(jù)證明砌滞，這背后的原理也適用于認(rèn)知性的學(xué)習(xí)。這里的核心概念是坏怪，多樣化練習(xí)——在不同的距離上把沙包扔進(jìn)籃子里就是一個例子——能提高活學(xué)活用的能力贝润，能把在一種情景下學(xué)到的東西，成功地應(yīng)用到其他情景中铝宵。
想要在不同條件下獲得成功打掘，就要有相應(yīng)的行為华畏。近來的神經(jīng)成像研究提供了證據(jù)，證明了多樣化培訓(xùn)的確會有好處尊蚁。研究顯示亡笑，進(jìn)行不同種類的練習(xí)會使用大腦的不同區(qū)域。從認(rèn)知的角度看横朋，通過多樣化練習(xí)學(xué)習(xí)運動技能要比集中練習(xí)有更大的挑戰(zhàn)仑乌。
大腦中一個學(xué)習(xí)更高級運動技能的區(qū)域似乎可以通過這種難度更大的處理方式鞏固你學(xué)到的運動技能。反觀通過集中練習(xí)學(xué)到的運動技能琴锭，它會在大腦的另一個區(qū)域得到鞏固晰甚，這個區(qū)域是用來學(xué)習(xí)難度更低、從認(rèn)知上看更簡單的運動技能的决帖。
由此可以得出結(jié)論厕九，通過難度較低、集中式的練習(xí)學(xué)到的東西地回，被編成了一個更簡單扁远、相對來說更直白的心理表征。相比之下落君，多樣化穿香、難度更高的練習(xí)需要耗費更多腦力，通過這種方式學(xué)到的東西會被大腦編成更靈活的表征绎速，適用范圍也會更廣皮获。
近期一項實驗顯示，即使是與學(xué)習(xí)運動技能相對的認(rèn)知性學(xué)習(xí)纹冤，也可以從多樣化練習(xí)中獲益洒宝。
