拆書訓(xùn)練營11：表達憤怒的具體步驟
書籍：《非暴力溝通》
目的：掌握表達憤怒的具體步驟
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現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達憤怒的具體步驟尿背。
首先，停下來邑闺，除了呼吸季俩，什么都別做。我們避免采取行動去指責(zé)或懲罰對方雀瓢。我們只是靜靜地體會自己枢析。
接著，想一想是什么想法使我們生氣了刃麸。例如醒叁，無意中聽到某個人的談話后，我們認(rèn)為由于種族的原因自己遭到了排斥泊业。這時把沼，我們體會著憤怒，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了吁伺！她這是種族歧視饮睬！”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達篮奄。
于是捆愁，接下來割去，就去了解自己想要滿足的需要。如果我把某個人當(dāng)作種族主義者昼丑，我的需要也許是接納呻逆、平等、尊重或聯(lián)系菩帝。
為了充分表達自己咖城，我們現(xiàn)在需要張開嘴，說出我們的憤怒——怒火此時已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感呼奢。然而宜雀，表達此時的感受也許需要很大的勇氣。對我來說握础，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族歧視”是很容易的州袒。事實上，我甚至還會覺得高興弓候。但是郎哭，傾聽心底深處的感受和需要卻可能引發(fā)不安。
為了充分表達憤怒菇存，我們也許會對那個人說：“你走進房間后夸研，和其他人打了招呼，卻沒有和我說話依鸥，現(xiàn)在你又在議論白種人亥至，注意到這些，我的胃有些不舒服贱迟，而且很害怕姐扮，因為我很看重平等。我想請你告訴我衣吠，聽到我說這些茶敏，你的感覺怎么樣？”
I復(fù)述知識
除了交談方法是聊天的重要因素缚俏，如何去表達憤怒也是一項非常重要的交談方式惊搏。不是有句話說：當(dāng)一個人憤怒時便可看出一個人的人品如何。但忧换，如何去處理憤怒呢恬惯？
憤怒是我們的一種情緒，在與人發(fā)生爭執(zhí)亚茬，被人誤解或者不滿某件事等～
好多事兒都可以讓我們產(chǎn)生憤怒酪耳。當(dāng)遇到讓自己憤怒的事情時，可以先讓自己安靜下來刹缝，聽聽自己內(nèi)心的感受碗暗。避免因憤怒產(chǎn)生沖動奖蔓。
A1聯(lián)系舊知
在家中，我和爺爺對弟弟的教育方式并不相同讹堤。爺爺比較傾向于哄孩子，我比較傾向于更嚴(yán)格些厨疙。有一次弟弟寫完家庭作業(yè)洲守，寫的并不好，還有錯題沾凄。我一直在要求弟弟重寫梗醇，爺爺聽見讓他重寫作業(yè)。就走來責(zé)怪我撒蟀，不讓弟弟重寫作業(yè)叙谨。我和爺爺僵持了幾句。無果保屯，跑到一邊生氣手负。
A2激活行動
上面那件事后來想了想并沒什么。爺爺疼孩子姑尺，愛孩子竟终，我對弟弟是過于嚴(yán)格。
以后再有這樣的教育問題切蟋，我會先告訴自己统捶，她們是在用自己的方式去對弟弟好。我對他嚴(yán)格也是用我自己的方式在愛他柄粹。只是每人的方式不同喘鸟。
如果再有分歧，先遵從老人意見驻右。愛孩子有個度什黑，只要沒有溺愛。那還是以孩子開心為主堪夭。
