情緒的ABC模式：A（事件）→B（想法）→C（反應）
被他人左右情緒的人意圖通過改變A來改變C，自己掌控情緒的人通過改變B來改變C。
失意忘形：我都這樣了，我孩子都生病了，你居然還要求我工作渊胸？
王陽明認為，越是失意台妆，越是修煉自身的好時候翎猛。
難過悲傷是正常的，但不要讓摻雜在其中的那一絲私念阻礙你正常的生活與提升频丘。
4種不良情緒反應：①過度煩躁办成。②過度生氣。③過度抑郁搂漠。④過度內(nèi)疚迂卢。
三種錯誤的思維方式：
①恐怖化。（一看到孩子玩手機桐汤，就認為孩子網(wǎng)絡上癮而克，學習堪憂，未來堪憂怔毛，而正是家長對手機的嚴格把控员萍，高稀缺性才導致高需求性，孩子會認為拿到手機的時間太難得了拣度，一定要好好玩碎绎；一輩子待在體制內(nèi)螃壤，不開心也不愿意出來，認為出來后沒有退休工資晚年會悲慘……）
②應該化筋帖。應該化的人奸晴，都會從我應該延展到你應該，對孩子的人生指手畫腳日麸，你應該好好學習寄啼，你應該考上好大學，你應該找到穩(wěn)定工作代箭，你應該在三十歲前結婚……孩子一旦在與家長的博弈中敗下陣來墩划，失去對自己人生的控制權和決定權，就永遠也不會幸福嗡综。因為在孩子眼里乙帮，這不是他自己的人生。
③合理化极景。習得性無助（固定型思維）蚣旱，遇到挫折困境，放棄一切努力戴陡，認為就這樣吧，我反正運氣不好/沒能力/只能這樣沟涨。
10種錯誤的人生信條：
太在乎別人的看法恤批。（恐怖化）
無法忍受在重要任務上的失敗。（應該化）
人和事應該朝著我希望的方向發(fā)展裹赴。（應該化）
如果一件事錯了喜庞，肯定是有人出了問題。（應該化）
我對即將發(fā)生的事情抱著深深的憂慮棋返。（恐怖化）
每個問題都有完美的解決方案延都，我應該找到那個方案。（應該化）
在困境面前放棄努力睛竣，置身事外晰房，心安理得。（合理化)
事事不投入射沟，若即若離殊者，就會永遠開心。(合理化)
因為小時候的遭遇验夯，我才變成了現(xiàn)在這個樣子猖吴，沒辦法改變了。（合理化）
這些壞人壞事就不應該存在挥转，我真不知道該怎么辦海蔽。（應該化）
應該化的本質(zhì)就是我執(zhí)共屈。
正確的思維方式：
①有沒有更好的選擇？
②做不到也沒關系党窜。
陷入不良情緒時的3步應對法：
①識別C拗引。我現(xiàn)在是不是抑郁/生氣/焦慮/害怕/緊張……？
②反思B刑然。分析自己（我應該為他沒有遷就我生氣嗎/我真的像他們說的那樣糟糕嗎）寺擂，分析他人（他應該遷就我嗎），分析關系（我現(xiàn)在生氣能不能對事情有所改善泼掠？）我這是應該化/恐怖化/合理化思維怔软，是錯誤的。
③改變B择镇。他人沒必要遷就我挡逼，世上沒有那么多應該。
④更好的選擇腻豌。我該怎么辦家坎？有沒有更好的選擇來解決這個情形？
世上本無公平吝梅。弱者要求別人施舍公平虱疏，強者選擇自己強大起來，給弱者公平苏携。
