身居佛州不跑步真是浪費(fèi)了這得天獨(dú)厚的氣候诸典，除了熱點(diǎn)描函，天公很少有不作美的時(shí)候，特別適合我這個(gè)喜歡在固定時(shí)間做事的人。今日難得在傍晚時(shí)分烏云密布舀寓，雖然有點(diǎn)猶豫胆数，但想想沒有其它時(shí)間完成這89分鐘有氧耐力跑，還是按照既定計(jì)劃出門了互墓。有意思的是整個(gè)訓(xùn)練只是在剛開始的時(shí)候我跑的路線飄了點(diǎn)細(xì)雨必尼，而我停車的地方卻是大雨磅礴澆了一陣，看來老天爺也有眼篡撵，知道俺最不缺的就是心志胰伍，所以也就不考驗(yàn)我了。
有氧耐力跑最大的挑戰(zhàn)就是壓住速度酸休，按照馬非同的計(jì)算公式骂租，我的最大有氧心率是137 bpm，所以我設(shè)置了跑表最大心率提醒斑司，時(shí)不時(shí)就會提醒我渗饮，正如圖中所示，整個(gè)過程30%還是超過了宿刮，不過最大也就144 bpm互站，還屬于合理范圍。想想普通人與運(yùn)動員耗氧量的差別(35 ml/kg/min vs. 90 ml/kg/min)僵缺，我還是愿意耐下心來慢慢調(diào)節(jié)心臟功能胡桃，讓這個(gè)泵運(yùn)作得更有效率。而且經(jīng)常性的有氧運(yùn)動也會促進(jìn)肌肉中的線粒體mitochondria增長磕潮，更有效地燃燒脂肪和碳水化合物以供給能量翠胰。
其實(shí)關(guān)于有氧和無氧的區(qū)別，在很長時(shí)間里自脯，我也是鸚鵡學(xué)舌之景，并不知道其在生物層面的差別，不懂就學(xué)嘍膏潮，最有效的學(xué)習(xí)就是誨人嘍锻狗，沙發(fā)擺好了嗎？請聽我表一表有氧aerobic和無氧anaerobic的區(qū)別焕参。
人體就像一個(gè)混合動力汽車(汽油+電池轻纪，請磚家不要再深究并行和串行兩種混動差別)，有兩種供能方式叠纷，有氧方式即是C+H+O_2生成CO_2+H_2O+能量刻帚，因?yàn)檫@個(gè)反應(yīng)需要氧氣，所以叫aerobic讲岁，用車舉例就好理解了我擂，燒汽油時(shí)自然需要氧氣衬以，但用電池時(shí)則不需要氧氣，所以需要跑長途時(shí)則用汽油校摩，而跑短途電池就可以逞一時(shí)英雄了看峻，無論哪種方式，最終目的就是為汽車增加動能提供能量衙吩；當(dāng)然人體遠(yuǎn)比汽車復(fù)雜多了互妓，但道理一樣，汽車要加油坤塞，你要喝紅牛嘛冯勉，都離不開能量，在人體里所需要的能量是ATP (adenosine triphosphate三磷酸腺苷)摹芙，糖和脂肪分解最終成為ATP而為人體所用灼狰。糖分解為ATP的過程叫糖酵解梨熙，因?yàn)闊o需氧氣參與反應(yīng)隅茎，所以叫無氧供能過程溯街，糖酵解所需的酶在細(xì)胞質(zhì)中油宜，產(chǎn)物為ATP和乳酸，無氧供能的特點(diǎn)是快而少沿癞；另一類就是有氧(嗯世曾，我省去了CP轉(zhuǎn)化為ATP的這一供能過程虱歪，與糧酵解類似匆帚，只是不產(chǎn)生乳酸 )熬词，這個(gè)過程是在氧氣的參合下將糖、脂肪吸重、蛋白質(zhì)分解為ATP互拾，主要作案場所就是前文中提到的線粒體，所以安得線粒體千萬個(gè)晤锹，就可以大庇有氧運(yùn)動盡歡顏了摩幔。所以一個(gè)有效的訓(xùn)練方案一定要兼顧無氧和有氧兩大供能系統(tǒng)，為運(yùn)動有效提供所需能量鞭铆。
注：唐了這么多，還得嘮叨一下為何要這么唐焦影。無它车遂，用寫的方式學(xué)習(xí)。在這個(gè)無成本的信息獲取時(shí)代斯辰，人們更多地習(xí)慣收藏和轉(zhuǎn)發(fā)舶担，而很少去花時(shí)間消化，信息不經(jīng)過消化吸引轉(zhuǎn)化成為自己知識彬呻，就是垃圾衣陶，這種垃圾接收得越多柄瑰，大腦深度思維的能力就會削弱，這對靠深度思維吃飯也享受思考的學(xué)者我來說無疑是有百害無一益的(有興趣的可閱讀普利策獎(jiǎng)獲得者Nicholas Carr寫的The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains)剪况。所以我也在嘗試改變自己的習(xí)慣教沾，從信息接收者轉(zhuǎn)化為選擇性消費(fèi)者進(jìn)而成為有用信息生產(chǎn)者，比如記錄下我訓(xùn)練的細(xì)節(jié)以及為何這么做译断，就會強(qiáng)化自己對運(yùn)動生理學(xué)的理解授翻，一來讓自己跑無傷，二來為以后往生物力學(xué)方向發(fā)展奠定基礎(chǔ)孙咪；同時(shí)也考慮我所寫的東西會不會給他人造成信息污染堪唐，所以我所有跑步相關(guān)的帖子基本只在跑友中發(fā)布，而且用簡書的圖片發(fā)布方式翎蹈，這樣需要知道細(xì)節(jié)的可以點(diǎn)開看淮菠。總之荤堪，就像我們?yōu)榱松眢w健康而注重飲食合陵，為了心智健康更需要注重信息輸入，而這一點(diǎn)非常難逞力，因?yàn)樯眢w不健康是很容易感受到的曙寡，而心智不健康，往往很難直接感知寇荧，但卻是生活質(zhì)量的一個(gè)重要決定因素举庶。
