I便簽：
what：這是一個(gè)通過羅列清單咖祭、整理清單讓我們獲得快樂體驗(yàn)的方法渡冻，這個(gè)方法我們稱之為《每周快樂指南》。
why：這個(gè)方法可以幫助我們：
1旦事、識(shí)別快樂的事魁巩。將平常那些無意識(shí)中激發(fā)我們快樂體驗(yàn)的事，有識(shí)別地進(jìn)行梳理姐浮、篩選谷遂，從而進(jìn)行識(shí)別出來。
2卖鲤、有意識(shí)地多選擇讓我們快樂的事肾扰，從而獲得更多的快樂體驗(yàn)。
what：如何來實(shí)踐這個(gè)方法呢蛋逾，有2個(gè)步驟1個(gè)原則：
2步驟是：
第一步：羅列清單集晚。拿出一頁紙，寫下題目：《所有可以讓我開心的事》区匣，然后在空白處寫上所胡可以讓你感到開心快樂的事偷拔。1原則也在這里，原則是：不加批判的亏钩、無所顧慮的將那些稀奇古怪的想法莲绰、事情都羅列上去。比如：
買彩票中500萬姑丑；
吃頓好吃的蛤签；
聽偶像的演唱會(huì)；
可以睡到自然醒栅哀；
不用上班震肮；
買漂亮的衣服；
……
第二步：整理清單留拾。這一步驟的目的是將清單的內(nèi)容進(jìn)行篩選和合并戳晌。刪除那些不切實(shí)際的、不可行性項(xiàng)目间驮。比如不用上班，呃马昨，這貌似不可行竞帽。然后，將剩下的項(xiàng)目鸿捧，按時(shí)間頻率進(jìn)行合并屹篓，比如可以是每天做的頻率，可以是每周做的頻率匙奴。
這樣堆巧，經(jīng)過整理后的清單，我們可以給它命名為：《每周快樂指南》，比如：
每天可以做的讓我快樂的事：
早上對(duì)著鏡子微笑谍肤；
閱讀30分鐘的書籍啦租；
……
每周可以做的讓我快樂的事：
跑步2次；
給房間做一次大掃除荒揣；
……
when：只要你希望獲得更多的快樂感篷角，就可以使用這個(gè)方法。
A1便簽：
回憶一下過去一周里有沒有什么讓你快樂的事系任？都有哪些事呢恳蹲？這些事是偶然發(fā)生還是有計(jì)劃的安排？這些讓你快樂的事出現(xiàn)的頻率高嗎俩滥？
過去案例：
過去一周讓我快樂的事還是挺多的呀嘉蕾，比如跑出了有史以來最快的10公里、發(fā)現(xiàn)了一個(gè)適合我的打卡APP霜旧、完成了21天打卡晨讀错忱、完成了人生中第二次半馬（重點(diǎn)是參加了中國大滿貫賽事的重慶馬拉松）、和朋友一起在咖啡廳安靜的看書等等颁糟。這些事里大部分都是有計(jì)劃的安排航背，而且出現(xiàn)頻率也特別高。雖然以前沒有學(xué)習(xí)《每周快樂指南》的方法棱貌，但卻不謀而合地在有意識(shí)地安排一些讓自己感到快樂的事玖媚，特別好。
A2便簽：
請(qǐng)用《每周快樂指南》的方法為自己制定快樂清單婚脱。
運(yùn)用：
第一步：羅列清單：《所有可以讓我開心的事》
1.某客戶的培訓(xùn)日程不要安排在4月22號(hào)（因?yàn)槟翘煳乙荑瞪桨氤恬R拉松今魔，如果客戶日程安排在那天，我就需要跟課而不能去跑馬啦障贸，好難過）
2.彩票中個(gè)500萬错森，哈哈
3.買好多好多漂亮的衣服、褲子篮洁、裙子涩维、鞋子、包包~~~
4.跑步啦袁波，然后看著配速噌噌地不斷提高呀
5.練出漂亮的馬甲線啦瓦阐、翹臀啦，想想都覺得好開心Ｅ衽啤Ｋ！
6.能夠讓自己靜下心來枷颊，安安靜靜地看書戳杀，30分鐘+就可以了
7.每天早上對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑
8.和朋友相聚
9.給房間大掃除
10.給自己燉個(gè)美味又營養(yǎng)的湯
第二步：整理清單《每周快樂指南》
將那些不切實(shí)際的该面、不可執(zhí)行的項(xiàng)目刪掉：比如第1、2信卡、3項(xiàng)
然后隔缀，根據(jù)頻率合并：
每天可以做的事：
1.每天早上對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑
2.為了練出馬甲線和翹臀，每天30分鐘+的自由訓(xùn)練
3.每天看書30分鐘+
每周可以做的事：
1.每周跑步2-3次坐求，每次10公里左右
2.和朋友相聚蚕泽，形式可以是看電影啦、安靜的坐著聊聊天啦等
3.給房間大掃除
4.給自己燉個(gè)美味又營養(yǎng)的湯
