文娛-第9期拆書訓(xùn)練營-笑哈哈組-第15次作業(yè)

I便簽:

what:這是一個(gè)通過羅列清單咖祭、整理清單讓我們獲得快樂體驗(yàn)的方法渡冻,這個(gè)方法我們稱之為《每周快樂指南》。

why:這個(gè)方法可以幫助我們:

1旦事、識(shí)別快樂的事魁巩。將平常那些無意識(shí)中激發(fā)我們快樂體驗(yàn)的事,有識(shí)別地進(jìn)行梳理姐浮、篩選谷遂,從而進(jìn)行識(shí)別出來。

2卖鲤、有意識(shí)地多選擇讓我們快樂的事肾扰,從而獲得更多的快樂體驗(yàn)。

what:如何來實(shí)踐這個(gè)方法呢蛋逾,有2個(gè)步驟1個(gè)原則:

2步驟是:

第一步:羅列清單集晚。拿出一頁紙,寫下題目:《所有可以讓我開心的事》区匣,然后在空白處寫上所胡可以讓你感到開心快樂的事偷拔。1原則也在這里,原則是:不加批判的亏钩、無所顧慮的將那些稀奇古怪的想法莲绰、事情都羅列上去。比如:

買彩票中500萬姑丑;

吃頓好吃的蛤签;

聽偶像的演唱會(huì);

可以睡到自然醒栅哀;

不用上班震肮;

買漂亮的衣服;

……

第二步:整理清單留拾。這一步驟的目的是將清單的內(nèi)容進(jìn)行篩選和合并戳晌。刪除那些不切實(shí)際的、不可行性項(xiàng)目间驮。比如不用上班,呃马昨,這貌似不可行竞帽。然后,將剩下的項(xiàng)目鸿捧,按時(shí)間頻率進(jìn)行合并屹篓,比如可以是每天做的頻率,可以是每周做的頻率匙奴。

這樣堆巧,經(jīng)過整理后的清單,我們可以給它命名為:《每周快樂指南》,比如:

每天可以做的讓我快樂的事:

早上對(duì)著鏡子微笑谍肤;

閱讀30分鐘的書籍啦租;

……

每周可以做的讓我快樂的事:

跑步2次;

給房間做一次大掃除荒揣;

……

when:只要你希望獲得更多的快樂感篷角,就可以使用這個(gè)方法。

A1便簽:

回憶一下過去一周里有沒有什么讓你快樂的事系任?都有哪些事呢恳蹲?這些事是偶然發(fā)生還是有計(jì)劃的安排?這些讓你快樂的事出現(xiàn)的頻率高嗎俩滥?

過去案例:

過去一周讓我快樂的事還是挺多的呀嘉蕾,比如跑出了有史以來最快的10公里、發(fā)現(xiàn)了一個(gè)適合我的打卡APP霜旧、完成了21天打卡晨讀错忱、完成了人生中第二次半馬(重點(diǎn)是參加了中國大滿貫賽事的重慶馬拉松)、和朋友一起在咖啡廳安靜的看書等等颁糟。這些事里大部分都是有計(jì)劃的安排航背,而且出現(xiàn)頻率也特別高。雖然以前沒有學(xué)習(xí)《每周快樂指南》的方法棱貌,但卻不謀而合地在有意識(shí)地安排一些讓自己感到快樂的事玖媚,特別好。

A2便簽:

請(qǐng)用《每周快樂指南》的方法為自己制定快樂清單婚脱。

運(yùn)用:

第一步:羅列清單:《所有可以讓我開心的事》

1.某客戶的培訓(xùn)日程不要安排在4月22號(hào)(因?yàn)槟翘煳乙荑瞪桨氤恬R拉松今魔,如果客戶日程安排在那天,我就需要跟課而不能去跑馬啦障贸,好難過)

2.彩票中個(gè)500萬错森,哈哈

3.買好多好多漂亮的衣服、褲子篮洁、裙子涩维、鞋子、包包~~~

4.跑步啦袁波,然后看著配速噌噌地不斷提高呀

5.練出漂亮的馬甲線啦瓦阐、翹臀啦,想想都覺得好開心E衽啤K!

6.能夠讓自己靜下心來枷颊,安安靜靜地看書戳杀,30分鐘+就可以了

7.每天早上對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑

8.和朋友相聚

9.給房間大掃除

10.給自己燉個(gè)美味又營養(yǎng)的湯

第二步:整理清單《每周快樂指南》

將那些不切實(shí)際的该面、不可執(zhí)行的項(xiàng)目刪掉:比如第1、2信卡、3項(xiàng)

然后隔缀,根據(jù)頻率合并:

每天可以做的事:

1.每天早上對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑

2.為了練出馬甲線和翹臀,每天30分鐘+的自由訓(xùn)練

3.每天看書30分鐘+

每周可以做的事:

1.每周跑步2-3次坐求,每次10公里左右

2.和朋友相聚蚕泽,形式可以是看電影啦、安靜的坐著聊聊天啦等

3.給房間大掃除

4.給自己燉個(gè)美味又營養(yǎng)的湯

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