建議每天晚上7點(diǎn)至10點(diǎn)鍛煉運(yùn)動(dòng)，開始之前可以做一下10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)如慢跑蹬敲、拉伸等暇昂，盡量做完以下8個(gè)動(dòng)作再休息（1分鐘至2分鐘）想幻，根據(jù)自身情況循環(huán)2至5次（初次練習(xí)可以一次）。
1.開合跳：100個(gè)话浇。
2.深蹲：50個(gè)脏毯。
3.箭步蹲左右各：30個(gè)。
4.靠墻站:10分鐘幔崖。
5.氣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)：腳尖距離墻一步距離食店，上身靠墻，臀部夾緊赏寇，肩膀往后旋轉(zhuǎn)吉嫩，夾緊肩胛骨，肩膀往下沉嗅定，保持40秒自娩，自由呼吸，不要憋氣渠退，每天10組忙迁。
6.仰臥起坐：每天20個(gè)。
7.平板支撐：一次30秒碎乃，每天5組姊扔，中間休息20秒，每日比前一天多5-10秒梅誓。
8.眼睛保健操：每天5分鐘恰梢，配合著有氧運(yùn)動(dòng)深呼吸。
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