請大家選擇一個(gè)舒適的座姿所坯，撥臀肌向后谆扎，讓坐骨坐于墊子上。掌心翻轉(zhuǎn)芹助，食指和大拇指相觸成瑜家智慧手印放于雙膝上堂湖。腰背挺直，腹部內(nèi)收状土，胸腔上提无蜂，沉肩向后，讓身體垂直于地面蒙谓。隨著輕柔的音樂斥季，輕輕閉上眼睛，放松面部表情，眉心解所酣倾，嘴角微微上揚(yáng)給自己一個(gè)淡淡的微笑舵揭。在這里拋開所有的思緒，意識內(nèi)收躁锡，只關(guān)注自己的一呼一吸午绳，讓我們的心變得平靜，祥和稚铣。
? 現(xiàn)在我們來做瑜伽腹式呼吸箱叁，收緊腹部呼氣讓身體所有的污氣，濁氣輕輕排出去惕医。吸氣耕漱，讓新鮮的氧氣，經(jīng)過鼻腔抬伺，喉輪螟够，下壓橫膈膜，送進(jìn)腹內(nèi)峡钓，感覺腹部微微的隆起妓笙。呼氣時(shí)腹部內(nèi)收將氣息輕輕的呼出。在這里剔除所有的不安和緊張能岩，去感興趣身體逐漸的放松寞宫，呼吸更加順暢。現(xiàn)在將意放在呼吸上拉鹃，配合自己的呼吸做3次腹式呼吸辈赋，呼有多長，呼有多長膏燕。?
? 在最后一次呼氣時(shí)把意識收回钥屈，調(diào)整為自然呼吸。雙手于胸合十坝辫，大指指抵住心輪篷就，微微低頭，大拇輕觸眉心近忙，呼吸勻均竭业，感受內(nèi)心的逐漸虔誠。我們用3聲OM及舍，開始我們的練習(xí)永品。
我們轉(zhuǎn)到眼球，慢慢睜開眼睛击纬，由近看向遠(yuǎn)處鼎姐，適應(yīng)光線
